Koffein kommer naturligt från livsmedel och drycker som kaffe, te och choklad. Det tillsätts artificiellt till energidrycker, läsk och kommer också i form av kosttillskott. Koffein är en känd fettförbrännare eftersom det hjälper till att mobilisera fett från vävnad och kan öka ämnesomsättningen något eftersom det är ett stimulerande medel.

Det är dock viktigt att inse att frisättning av fettsyror inte främjar viktminskning, såvida du inte bränner mer kalorier än du konsumerar.

En systematisk granskning fann att koffein kan främja vikt, BMI och kroppsfettreduktion. En studie visade att koffein ökade fettförbränningen ungefär tre gånger mer hos magra människor än överviktiga.

Liksom alla andra läkemedel kan kropp och hjärna utveckla koffeintolerans. Så övertid kommer det att sluta fungera när det gäller energiboost och fettförbränning. En annan sak att tänka på om koffein är att för mycket eller att ha det för sent på dagen kan påverka sömnen – en viktig aspekt av viktkontroll och övergripande hälsa.

Vad du lägger till i morgonmuggen kan eliminera kaloriförbränningen. Kolla in: 7 bästa kaffekräm för viktminskning (plus, 3 att undvika).

GRÖNT TE

Grönt te innehåller koffein men ungefär hälften av det som finns i kaffe. Grönt te har också en antioxidant som kallas catechin. Mer specifikt har epigallocatechin (EGCG) visats öka ämnesomsättningen.

I grund och botten fungerar EGCG genom att hämma enzymet som bryter ner noradrenalin (ett kamp-eller-flyg-hormon). När noradrenalin ökar finns det mer potential att bryta ner mer fett.

En studieöversikt visade att deltagare som var i gruppen för grönt te förlorade i genomsnitt 0,2-3,5 kilo mer än personer i en kontrollgrupp. I de flesta studierna var viktminskningen dock inte statistiskt signifikant och bevisen gäller inte bryggt grönt te utan snarare grönt textrakt.

Andra studier visade att blandningar av grönt te och koffein förbättrade viktunderhållet genom termogenes, fettoxidation och sparsamma muskler.

Relaterad artikel: Bör styrketränare använda ketodieten?

L-KARNITIN

L-karnitin är en aminosyra (proteinbyggnadssten) såsom kreatin. Det finns naturligt i animaliska livsmedel som kött, fisk och ägg. Människor som följer en vegansk diet har svårt att få och producera tillräckligt med den. Kroppen kan naturligt tillverka en del av den med andra aminosyror, inklusive lysin och metionin, så länge det finns tillräckligt med vitamin C.

L-karnitin tros mobilisera fettsyror i celler för att kunna användas som energi . Så logiskt är det vettigt att det skulle hjälpa till med fettförbränning. Studier visar dock inte detta resultat.

I en studie där kvinnor tränade var det ingen skillnad i viktminskning mellan de som tog L-karnitin och de som inte gjorde det.

I en genomgång av nio studier visade resultaten att personer som tog karnitin förlorade betydligt mer vikt jämfört med kontrollgruppen.

På grund av motstridiga resultat är det osäkert att säga om L-karnitin hjälper till med viktminskning eller inte.

Relaterad artikel: Hur man tränar två gånger om dagen för viktminskning (Ultimate Guide )

CONJUGATED LINOLEIC ACID (CLA)

Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra (byggsten för dietfett). Det finns naturligt i livsmedel som mejeriprodukter och nötkött. Den tillverkas i tilläggsformer och påstås minska fett samtidigt som muskler och energi ökar.

American Journal of Clinical Nutrition fann att en dos på 3,2 g CLA per dag resulterade i blygsam förlust av kroppsfett hos människor. De rapporterade också att det inte finns några allvarliga biverkningar, men det har visats öka markörerna för inflammatorisk sjukdom och insulinresistens något, vilket kan relateras till diabetes och viktökning. Få CLA-relaterade studier har utvärderat användning av CLA ensam eller i kombination med fysisk träning och förändringar i kroppssammansättning. Därför verkar kliniska bevis vara otillräckliga.

YOHIMBINE

Yohimbine är ett tillskott gjord av barken från ett vintergrönt träd. Det har använts i västafrikansk medicin för att förbättra sexuell prestation.

En studie på professionella fotbollsspelare fann att när det kombinerades med motståndsträning förändrade inte yohimbin kroppsmassa, muskelmassa eller prestanda signifikant. Men det verkade hjälpa till att främja fettförlust.

I en liten studie av försökspersoner med en diet med mycket lågt kaloriinnehåll visade deltagarna som tog yohimbin ingen ökning av lipolys (fettnedbrytning).

På grund av de blandade resultaten behövs mer forskning innan det kan rekommenderas som ett viktminskningstillskott.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDES

Medium-chain triglycerides (MCTs) ) olja kommer vanligtvis från kokosnötolja men kan också hittas i palmolja och en del mejeriprodukter. Det är en olja som innehåller medellånga fettkedjor.Eftersom de är kortare är de lättare att smälta och använda.

Eftersom din kropp kan använda den som en direkt bränslekälla, betyder det att den inte nödvändigtvis lagras som fett. Men studier visar att detta bara kan leda till tillfälliga fördelar.

MCT kan omvandlas till ketoner som skapas när man följer en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll. De har vunnit popularitet nyligen på grund av ketodieten eftersom de kan hjälpa din kropp att hålla sig i ett ketogent tillstånd.

En systematisk granskning och metaanalysstudie visade att utbyte av långkedjiga triglycerider (LCT) med medelkedjiga triglycerider (MCT) kan möjligen inducera blygsamma minskningar av kroppsvikt och sammansättning utan att påverka kolesterolnivåerna negativt. Men mer forskning krävs innan man bekräftar effekten och lämplig dos.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer från skalet av en tropisk frukt. Skallen innehåller hydroxycitronsyra (HCA) som kan blockera ett enzym som kroppen använder för att göra fett.

I en recension av Journal of Obesity förlorade deltagarna cirka 2 pund mer än människor som inte tog det. Forskare kunde inte dra slutsatsen att förlusten berodde på garcinia eftersom det kunde ha varit på grund av kosten och träningen som deltagarna gjorde.

Det finns också många studier som den här på 135 försökspersoner, som inte visade någon signifikant skillnad i den uppskattade andelen kroppsfettförlust mellan grupper som tog det och inte.

Garcinia cambogia tros blockera kroppens förmåga att göra fett och minska aptiten. Forskning verkar dock inte vara avgörande.