• En vitamin D-brist är förknippad med en ökad risk för depression.
• Låga nivåer av vitamin D kan bidra till dåligt reglerat humör och beteende, eftersom en brist kan försämra kognitiv funktion och hjärnhälsa.
• Även om du får mer D-vitamin inte kan lösa depression på egen hand, kan det hjälpa dig att förbättra ditt humör.
• Denna artikel granskades medicinskt av David A. Merrill, MD, Doktorand, psykiater och chef för Pacific Brain Health Center vid Pacific Neuroscience Institute vid Providence Saint Johns hälsocenter.
• Denna berättelse är en del av Insiders guide till depression.

D-vitamin har många funktioner i kroppen, inklusive upprätthållande av bra ben hjärna och hjärthälsa. Faktum är att det tyder på att lägre nivåer av D-vitamin är förknippade med depression.

Det betyder emellertid inte att få mer D-vitamin kan förhindra eller behandla depression. Här är vad du behöver veta om sambandet mellan D-vitamin och depression.

D-vitaminbrist och depression

D-vitaminbrist kan bidra till depression. En översyn av 13 studier med över 31 000 deltagare visade till exempel att de med vitamin D-brist hade en ökad risk för depression jämfört med de med högre nivåer av vitamin D.

”Låga nivåer av vitamin D är förknippat med både större och mindre depressioner, liksom humörsjukdomar och snabbare kognitiv nedgång, säger Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietist för integrerad medicin och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Låga vitamin D-nivåer kan försämra kognitiv funktion eftersom det finns D-vitaminreceptorer i hjärnans områden som är ansvariga för humör och beteende, inklusive utveckling av depression.

Den genomsnittliga vuxna behöver cirka 600 till 800 internationella enheter (IE) vitamin D per dag. Som referens innehåller en servering av lax ungefär 400 IE. Men få livsmedel har naturligtvis tillräckligt med D-vitamin för att få din dagliga dos.

Faktum är att det vanligaste sättet att uppnå det är genom solljus, eftersom D-vitamin syntetiseras av huden som svar på ultraviolett ljus. Du bör försöka komma runt 15 minuter solljus mellan 10:00 och 15:00, tre gånger i veckan, för att få tillräckligt med vitamin D.

Hjälper det att få mer D-vitamin med depression?

Förbättring av vitamin D-nivåer kan bidra till att främja allmän hälsa och en starkare känsla av välbefinnande. Forskning har dock inte bevisat att att få mer D-vitamin är en tillräcklig fristående behandling för depression.

En studie från 2014 som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann till exempel att det inte fanns någon effekt när vitamin D kompletterades med 4000 IE hos dem med depression kontra placebo.

Och en granskning från 2019 av patienter med depression som kompletterade med 70 mikrogram (cirka 2800 IE) vitamin D3 fann också ingen förändring efter tillskott.

”Vi har inte tillräckligt med bevis för att rekommendera detta som en förstahandsbehandling för depression”, säger Dorothy Sit, MD, en psykiater vid Northwestern Medicine.

Istället kommer din läkare att rekommenderar sannolikt en kombination av terapi och medicinering som det första steget för att behandla depression. Tillsammans med några viktiga livsstilsförändringar, såsom regelbunden motion och äta hälsosamt, kan du kanske minska depressiva symtom.

Vilka livsmedel har vitamin D

E ven om D-vitamin inte fixar din depression på egen hand, är det fortfarande viktigt att införliva mer D-vitamin i din kost om du har en brist.

D-vitamin finns i få livsmedel naturligt och i relativt små mängder. De bästa källorna inkluderar:

• Svamp
• Äggulor
• Lax och annan fet fisk

Vissa livsmedel är också berikat med vitamin D, vilket innebär att mer tillsätts i. Dessa inkluderar vanligtvis:

• Mjölk
• Yoghurt
• Frukostflingor
• Apelsinjuice

Dessutom, om du är intresserad av att ta ett vitamin D-tillskott, kan din läkare kontrollera dina vitamin D-nivåer och bestämma rätt dos du kan behöva.