Tecken att se upp för!

Det finns fyra huvudskyltar som indikerar att du kanske inte smälter din mat väl, dessa är:

Synliga matbitar

Om du kan känna igen bitar av middag som nu finns i toaletten, smälte du definitivt inte det! Ibland är det en fiber- rik partikel som är svår att bryta ner, som sockermajs. Vad detta säger dig är att du inte tuggade din mat ordentligt. Du ska tugga din mat för att göra den mjuk och grumlig och blanda i tillräckligt med saliv för att börja bryta ner kolhydraterna innan du ens sväljer.

Det kan också berätta hur lång tid det tog att komma från punkt A till punkt B – din matsmältningstid. Om din sockermajs tar ungefär 24 timmar att framträda är din diet troligen fiberrik. Din ämnesomsättning kan vara trevlig och effektiv. Men 30-40 timmar anses fortfarande vara normala; det kan variera avsevärt mellan individer. Mer än 40 timmar anses trögt och kan leda till förstoppning. Kvinnor har i allmänhet en något långsammare matsmältningstid än män.

Om maten flyger för snabbt, säg 10-12 timmar, ger det inte din kropp tid att bearbeta några näringsämnen. ”som en bil med en läckande bränsletank: bensinen går in men används inte. Ofta kan detta orsaka en mycket mjuk avföring och diarré. Vänligen få uthållig diarré undersökt av en läkare. Det kan leda till undernäring och får dig att köra mycket.

Avsmakande avföring

Om din poo är blekfärgad, oljig och illaluktande kallas det steatorré. Det kan vara ett tecken på infektion eller att du inte bryter ner fetter ordentligt. Om det här är en vanlig del av din toalettskål skulle jag definitivt få detta kontrollerat av din läkare. Vanliga orsaker är matintoleranser för kanske gluten eller mejeriprodukter. Det kan också finnas andra bakomliggande orsaker som måste uteslutas.

Återflöde och matsmältningsbesvär

Får du att känna dig riktigt obekväm med att äta en liten mängd mat? Matsmältningsbesvär händer när maten fastnar i magen. Det kan få dig att känna dig för mätt och till och med illamående eller producera svavelhaltiga ryck. Ibland kan det göra ont. Syrasymtom som halsbränna orsakas av magsyra som reser sig bortom magen och in i den känsliga matstrupen. Det kan kännas som brännande och kan ibland orsaka ont i halsen och hosta.

Matsmältningsbesvär och halsbränna kan ha mekaniska orsaker. Du kan äta för mycket och vara fylld. Graviditet och fetma kan klämma i magen och ge den mindre utrymme att röra sig. Detta kan hindra den från att kunna fungera normalt. Ventilerna i magsäcken, som håller syran i, kan bli slaka eller lösa. En pausbråck händer när något magfoder fastnar i ventilen. Känslomässig stress, rökning och mat som är för kryddig eller fet kan utlösa en attack eller förvärra den.

Magsuppgiften är att blanda all vår tuggade mat med otroligt stark syra. Det gör det med en muskulös åtgärd – det behöver lite utrymme för att röra sig. När magen inte kan röra sig som den ska, mat smälts inte ordentligt. Magsyra kan äta genom metall! Lyckligtvis är vår mage fodrad med ett skyddande lager. Magsyra bryter ner proteiner och dödar alla oönskade virus eller bakterier som försöker smyga in. När magsyran är för låg smälter inte proteinet. Mineraler som kalcium extraheras inte från den maten. Omvänt fungerar många läkemedel som antacida som behandlar halsbränna och matsmältningsbesvär genom att sänka magsyran. De kan känna att de hjälper men gör det genom att blockera kroppens förmåga att smälta mat. Av denna anledning är många läkare inte glada att ordinera dem för långvarig användning.

Uppblåsthet och vind

Om du ständigt är uppsvälld och full av vind och farts är det en eller flera av tre scenarier.

• Du har en liten ölfabrik på gång där inne. Alla hembryggerier nörd kommer att berätta för dig att huvudingredienserna i öl är spannmål, socker och jäst. Jäsa dem alla tillsammans och du får kolsyrad gas och alkohol. I tarmen kan du föreställa dig vad det betyder. Så du äter vit raffinerad stodge som ris, bröd och pasta. Tillsätt sockerarterna i kolsyrade drycker, kakor och godis, för att inte tala om alla dolda sockerarter i färdigmat och bearbetade livsmedel. Du har gott om bakterier och jäst i tarmen för att få mycket jäsning. Kasta in några flaskor jästvin eller ale, och du kan verkligen få festen igång.
• Matintolerans. 65% av världens befolkning har minskad förmåga att smälta laktos som finns i mjölk1. Det står för minst 10-20% av de brittiska medborgarna. Detta beror på att du behöver ett enzym som kallas laktas för att bryta ner laktos.
  Mjölk, ost eller glass puffar upp dig full av gas om du är laktosintolerant. Detta kan vara smärtsamt och utvidgar säkert midjan. Det finns många andra livsmedel som du kan sakna förmågan att smälta – som vete eller gluten eller lök eller paprika.En mat- och symtomdagbok kan hjälpa dig att identifiera matintolerans. Matintolerans kan orsakas av ett svagt matsmältningssystem eller oförmåga att producera det nödvändiga enzymet. För en bekräftad diagnos kan en läkare eller en kvalificerad nutritionist hjälpa.

Matsmältningsenzymer görs av kroppen för att utlösa kemiska förändringar i en matpartikel. Olika enzymer bryter ner olika typer av mat. Saliv innehåller enzymer som bryter ner kolhydrater. Pepsin produceras i magen för att bryta ner protein.

Galla produceras i levern och hjälper till att bryta ner fett. Galla utlöser också peristaltik, vilket är den våg av muskelrörelser som rör mat och avfall genom tarmarna.

• En obalans i tarmmikrobiomet. Vi behöver en specifik balans mellan bakterier och andra små kärl i tarmen för att hjälpa oss att bryta ner kolhydrater. Mikroorganismerna som lever där är så rikliga att de väger lika mycket som vår hjärna gör. Sammansättningen av bakterier, virus och svampar som vi hamnar med beror på många faktorer. Familjens tarmflora – vår första exponering är från vår mammas födelsekanal. Kost- och livsstilsfaktorer påverkar också vår tarmflora: rökning, mängden fiber i kosten, vilken typ av sockerarter vi får i oss etc. Antibiotika använder, medicinering och sjukdom kan förändra miljön i tjocktarmen. Många bra mikroorganismer kan avlivas. Detta kan tillåta att oönskade muskler tränger in och fäster vid tarmväggen. Alla kan göra kaos med vår matsmältningsfunktion, hur ”vanliga” vi är och hur uppblåsta vi känner.

Förnuftiga åtgärder som hjälper matsmältningen

Tugga din mat, ta dig tid, få saliven att fungera: Du vill att alla de tuffa och tjocka bitarna ska mals upp och blandas med tillräckligt med saliv för att starta matsmältningen. Tuggning kommer att signalera produktionen av andra matsmältningssekret. Tuggning förbättrar också mättnad, vilket är den trevliga känslan av tillfredsställelse vi känner efter en god måltid. Detta har visat sig minska matbehovet.

Försök sitta rakt under och efter en måltid, eller gå en promenad: Om du sjunker eller kraschar på en soffa direkt efter en måltid, klämmer du bara i din stackars mage. Ge det lite utrymme. Om du lider av halsbränna eller matsmältningsbesvär hjälper god hållning efter att ha ätit minskat sannolikheten för en attack.

Ta örtbitter innan du äter för att stimulera matsmältningen: Örter som kronärtskocka och maskros har traditionellt varit vana vid stöd till gallproduktion. Galla hjälper till att bryta ner fetter i maten och stimulera matens rörelse genom kroppen. Gallsyror har också visat sig vara till nytta för tarmmikrobiomet, vilket motverkar dysbios eller obalans2. A.Vogels Digestisan kan användas för att hjälpa till med symtom på matsmältningsbesvär, uppblåsthet och vind.

Mitt tips för egenvård: Hur man använder Digestisan för att lindra vind och matsmältningsbesvär

De bittra örterna i Digestisan kan verkligen hjälpa till med matsmältningssymtom som uppblåsthet, vind och matsmältningsbesvär. I den här videon pratar jag om den bästa tiden att ta detta botemedel och hur man maximerar dess effektivitet.

Ät mycket fiber : din tarm älskar grejerna. Allt närar vårt goda mikrobiom. Fiber finns i två typer, olösliga och lösliga. Olösliga är fibern som inte går sönder. det finns i många grönsaker och frukt, brunt bröd och ris, nötter och frön, bönor och linser. Det bulgar ut avföring, ger dem form och ger tarmväggen något att ta tag i. Löslig fiber finns i lin och chia utsäde (riktigt bra vid blötläggning), psyllium, samt grönsaker och frukt, nötter, frön, linser och bönor och spannmål. Det kan förvandlas till ett slags gel som håller vatten, som smörjer tarmen. Ett triatlon-tips är att sätta blötlägg chiafrön i vatten för att ge långvarig hydrering under en händelse.

Drick vatten, men gör det mellan måltiderna: Jag kan inte betona vikten av att hålla mig hydratiserad. Tänk på hur oätlig mat är utan vatten. Den som har försökt tvätta torkad Weetabix eller potatis från en skål eller kastrull får detta. Det är som cement. Eller försök att äta en gräddkracker med torr mun! Om du måste dricka vatten för att hjälpa dig att svälja har du ett problem: det finns inte tillräckligt med saliv, eller du tuggar inte tillräckligt. Om du inte har tillräckligt med saliv, har du antagligen inte tillräckligt med andra matsmältningssekretioner heller. God matsmältning sker inte när du torkas ut som en gammal strumpa. Räkna hur mycket vanligt, platt vatten du dricker på en dag. Jag utmanar dig att dricka en och en halv liter i en vecka. Gör det mellan måltiderna i stället för att tvätta maten med den.

Ät vanliga måltider: Varje mamma kommer att berätta att en missad måltid eller rutinförändring kommer att göra barnet väldigt cranky. Vi kan ha mer kontroll över våra liv nu när vi är vuxna, men stora kroppar har liknande behov och önskningar. Att äta med jämna mellanrum kommer att förhindra att blodsockret går upp och ner. Detta kommer att stabilisera stämningarna och vår energi.Rutin hjälper vår kroppsfunktion; det vet när mat förväntas och när energi behövs.

Prioriter lugn under måltiderna: Stress och ångest kan ha en dramatisk inverkan på matsmältningssystemet. Under tider av stress skickar kroppen alla resurser till andra delar av kroppen eftersom den tror att det finns en nödsituation. Att smälta din måltid anses vara en onödigt lyx i tider av panik. Om detta händer varje dag kan du se hur det skulle orsaka problem.

Tänk på din kost och din livsstil. Dricker du för mycket alkohol, äter för mycket eller röker? Gör du matval som baseras på bekvämlighet, som du vet inte är idealiska? Det är lätt att fastna i faddieter och missa poängen med allt. Läs mer om hälsosam kost här.

Varför ska jag titta innan jag spolar?

Tyska loos har små hyllor som avfallet kan landa på innan det träffar vattnet. Detta möjliggör en liten titt innan du spolar. Detta är (kanske) inte något som du har för vana att göra. Kulturellt är vi avskräckta från scatological nyfikenhet . Detta kan förklara vår infantila förkärlek för toaletthumor.

Testa det och titta. Pallens utseende och lukt kan ge dig några ledtrådar om din matsmältning – inte förvånande. Nedan är en bild av Bristol palldiagram. Detta utvecklades för att visa människor hur en normal poo ska se ut.

Helst bör din poo vara typ 3 eller 4, som är tillräckligt mjuka för att enkelt passera, men inte för vattniga. Om du upplever typ 1 eller 2 är du troligtvis förstoppad eller lätt förstoppad och om du upplever ty pes 5, 6 eller 7 då kan det vara diarré.

Gå till din läkare

Gå till din läkare om du har pågående problem med matsmältningen som du inte kan förbättra. Blödning, oförklarlig viktminskning eller ihållande diarré bör undersökas omedelbart. Matsmältningen är en komplex och fascinerande process, och du kan behöva en professionell diagnos för att verkligen ta reda på vad som händer. En kvalificerad och försäkrad nutritionist är en utmärkt person att besöka för att hjälpa till med kroniska problem. Detta gäller särskilt om läkaren säger att du mår bra men att du fortfarande lider av matintoleranser och obehag.