Biotin för hår: Biotinrik diet kan hjälpa hår växer och stoppar hårfallet.

Det finns många faktorer som avgör vår hårhälsa, vår diet tas med som en enorm bidragsgivare. Precis som vår kropp behöver vårt hår också fylla näringsämnen för att växa och hålla sig frisk. Du kanske redan vet att proteiner och kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för hårväxt. Om du någonsin konsulterar en hudläkare föreslår de att du ökar intaget av biotin också. Biotin är ett B-vitamin, som är känt för att omvandla intagen mat till energi. Men eftersom det är ett vattenlösligt vitamin är det svårt att hålla kvar i kroppen och vi måste fylla på det regelbundet.

Det finns en mängd biotintillskott som flyger från medicinska hyllorna. butiker men det finns ingenting som att få vår kost att göra jobbet naturligt. Så om du menar allvar med att sätta stopp för det fruktansvärda håravfallet och hjälpa din man att växa till friska och underbara lockar, inkludera dessa biotinrika livsmedel i din dagliga kost.

5 Biotin- Rich Foods For Hair –

Mejeriprodukter

Mjölk, ost, ostmassa – alla mejeriprodukter innehåller en bra mängd biotin. Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen för god hälsa och bra hår.

(Läs också: Monsun Hair Fall: 5 Foods You Must Include In Your Diet)

Alla mejeriprodukter är bra för hårets hälsa.

2. Spenat

Vi vet alla att spenat är ett kraftverk av protein och järn; du kanske inte vet att den här gröna bladgrönsaken också är en bra källa till biotin. Så fortsätt ha palak paneer, dal palak och andra indiska rätter eller inkludera spenat i dina frukostrecept som omeletter och bakade ägg.

3. Äggulor

Om du tenderar att kasta äggulor för att bara äta äggvita, sluta nu! Äggulor innehåller många viktiga näringsämnen inklusive protein och biotin. Se bara till att du inte förbrukar dem för mycket. Ett helt ägg inklusive äggula ger 10 mikrogram biotin, enligt uppgifter från International Food Information Council Foundation.

4. Nötter och frön

Vi kan inte betona tillräckligt vikten av att ha nötter och frön dagligen. Tillsammans med så många hälsofördelar hjälper dessa livsmedel också till att bibehålla hårets hälsa. Lägg till mandlar, valnötter, jordnötter och solrosfrön till dina sallader, smoothies och desserter eller äta dem råa som snacks.

(Läs också: 7 livsmedel för hårväxt du borde äta dagligen)

Nötter och frön är en rik källa till B-vitaminer.

5. Lax

Den rosa färgade fisken är rik på omega-3-fettsyror såväl som biotin. Lax erbjuder många egenskaper för allmänt välbefinnande och vackert, långt hår. Enligt International Food Information Council Foundation , 3 uns lax innehåller 5 mcg biotin per portion.