Ett hälsosamt ätmönster är mycket viktigt under graviditeten. God näring spelar en nyckelroll i hälsan hos både mor och barn. Som en blivande mamma har du högre näringsbehov än vad du gjorde innan befruktningen. Ändå gäller de allmänna principerna för god näring – variation, balans och måttlighet – under graviditeten.

Denna resurs hjälper dig att lära dig att äta hälsosamt under graviditeten. Detta inkluderar hur man väljer en mängd hälsosamma livsmedel, upprätthåller en hälsosam viktökning under graviditeten och förblir livsmedelssäker.

En balanserad kost – vilken mamma som ska bli

Att äta en balanserad kost före, under och efter graviditeten är en del av god hälsa. Det här avsnittet täcker de viktigaste näringsämnena som gravida kvinnor behöver och var de hittar dem.

Kalorier

Kalori (aka energi för kroppen) behöver öka under graviditeten. Men ”att äta för två” kräver bara ytterligare 340 kalorier under andra trimestern och 500 kalorier under tredje trimestern. Den första trimestern kräver inga extra kalorier.

Välj mat och dryck som är ”närings- tät”. Det betyder att de är bra källor till byggstenarna din kropp behöver. Näringsrika livsmedel är fulla av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Ät olika livsmedel från alla fem livsmedelsgrupperna. Dessa inkluderar korn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och kött och bönor. Detta kommer att säkerställa att du och ditt växande barn får de näringsämnen ni båda behöver.

Dina näringsämnen och kaloribehov är högre om du bär mer än en bebis. Diskutera vad och hur mycket du ska äta med din vårdgivare.

Viktiga näringsämnen

Protein

Protein hjälper till att upprätthålla muskler och kroppsvävnad. Det är också viktigt för barnets tillväxt – särskilt under andra och tredje trimestern. De flesta gravida kvinnor bör ta in cirka 70 gram protein varje dag för att tillgodose deras minimibehov. Tänk på att du kan behöva mer än så. Proteinkraven varierar beroende på vikt och aktivitetsnivå. Prata med din vårdgivare om du har frågor om ditt dagliga proteinintag. Magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter (bönor) är bra proteinkällor. Dessa livsmedel levererar också järn, B-vitaminer och andra viktiga näringsämnen. Torkade bönor, linser, nötter och sojaprodukter som tofu är andra bra proteinkällor.

Om du är vegetarian kan du tillgodose dina proteinbehov genom att äta livsmedel som är kompletta proteinkällor. Ett komplett protein har alla viktiga ”byggstenar” (aminosyror) som din kropp behöver. Ät varje dag en mängd proteinkällor för att förse din kropp med essentiella aminosyror. Vegetariska proteinalternativ inkluderar bönor, mjölk, yoghurt, ägg och sojaprodukter. Grekisk yoghurt är ett annat bra alternativ. Den har dubbelt så mycket protein jämfört med vanlig yoghurt. Gravida veganer kan tillgodose sina proteinbehov från soja, en komplett proteinkälla. Källor till sojaprotein inkluderar sojamjölk, sojaost , sojayoghurt, tofu och tempeh. Exempel på andra proteinrika veganska livsmedel är nötter och bönor (röda njure bönor, kikärter, svarta bönor, etc.).

Kolhydrater

Kolhydrater är den främsta energikällan för kroppen. Frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter innehåller kolhydrater. Hela korn är en viktig källa till näringsämnen, såsom kostfiber. De ger också en mängd hälsofördelar. Andra viktiga kolhydratmatar inkluderar anrikad raffinerad grai ns. Dessa korn har den extra fördelen med järn och folsyra, två viktiga näringsämnen för barnets utveckling. Många kolhydrater är bra val för frukost. Inklusive engelska muffins, yoghurt, bagels, flingor, bröd och frukt. Andra kolhydratinnehållande val för måltider eller snacks inkluderar kex, bröd och pasta.

Syfta till att få majoriteten av dina dagliga kalorier från kolhydrater. För de flesta borde kolhydrater utgöra cirka 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget. De flesta gravida och ammande kvinnor behöver cirka 175-210 gram kolhydrater per dag.

Fetter

Fett är nyckeln till god näring, hälsa och lagring av många viktiga vitaminer. Liksom kolhydrater och protein är dietfett en viktig energikälla för kroppen. Vissa livsmedel som innehåller fett förser kroppen med essentiella fettsyror. Essentiella fettsyror är fetter som kroppen inte gör, så de bör ingå i kosten. Viktigast är att essentiella fettsyror är avgörande för barnets tillväxt och utveckling.

Hälsoexperter rekommenderar att det totala fettintaget hålls mellan 20 och 35 procent av de totala kalorierna. De flesta fetter bör komma från omättade källor. Källor till omättat fett inkluderar fisk, vegetabiliska oljor (raps, sojabönor, olivolja, jordnötter, safflor och solrosoljor), nötter och linfrön.Alla kvinnor, inklusive de som är gravida eller ammar, bör följa dessa rekommendationer.

DHA är ett omättat fett som är viktigt för spädbarns hjärn- och ögonutveckling. Gravida kvinnor bör sträva efter att få 200 mg DHA per dag. Oljig fisk som lax och tonfisk innehåller DHA. Till exempel har en servering lax (3,5 ozor ungefär storleken på en kortlek) över 1 g DHA. Detta är fem gånger den rekommenderade mängden. En vårdgivare kan rekommendera ett kosttillskott eller prenatal vitamin med DHA. För mer information om att äta fisk under graviditeten, se avsnittet om livsmedelssäkerhet.

Kalcium

Kalcium är viktigt för tillväxten av starka ben och tänder. Kalciumintag är nödvändigt för alla kvinnor. Speciellt gravida kvinnor yngre än 25 år vars ben fortfarande växer.

Gravida kvinnor bör sträva efter att konsumera 1000 mg kalcium per dag. Det handlar om tre portioner kalciumrika livsmedel. Kvinnor 18 år och yngre behöver 1300 mg per dag eller fyra portioner mat med högt kalcium. Många kvinnor får inte tillräckligt med kalcium, så det är viktigt att fokusera på kalciumrika livsmedel. Kvinnor som inte konsumerar mejeriprodukter bör överväga ett kalciumtillskott eller ett multivitamin.

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är bra kalckkällor. Icke-fett (skum) och låg fetthalt (1%) mejeri har lika stora mängder kalcium och färre kalorier än högre fett (2% och hela) mejeri.

Andra källor till kalcium inkluderar mörkgröna, lövrika grönsaker, torkade bönor och ärtor, nötter och frön och sardiner. Kalciumberikade livsmedel och drycker är också bra källor till kalcium. Dessa inkluderar några apelsinjuicer, sojamjölk, tofu, mandelmjölk och frukostflingor. Det är lättast att tillgodose dina kalciumbehov genom mejeriprodukter. Om du är vegan, har laktosintolerans eller mjölkallergi, fråga din vårdgivare hur man konsumerar tillräckligt med kalcium.

Gravida kvinnor bör inte konsumera rå (opastöriserad) mjölk eller äta mat som innehåller rå mjölk. Rå mjölk kan öka risken för mycket farliga livsmedelsburna sjukdomar, inklusive listerios. För mer information, se avsnittet om livsmedelssäkerhet i den här resursen.

D-vitamin

D-vitamin är viktigt för kalciumabsorptionen, immunfunktionen och hjärnans hälsa. Solljus är en källa till vitamin D. Cirka fem till tio minuter solljus till exponerade armar eller ansiktet kan leverera en dags värde av vitamin D. Dessa tider kan variera beroende på din geografiska plats och hudfärg. Sikta på femtio mcg, eller 2000 IE, av D-vitamin per dag. Detta mål kan uppnås med ett multivitamin. Mjölk eller yoghurt med tillsatt D-vitamin kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov. Oljig fisk, svamp, berikade spannmål och kosttillskott innehåller också vitamin D.

Järn

Järn transporterar syre genom blodet och levererar det genom hela kroppen. Det hjälper också till immunitet, hjärnans utveckling och ämnesomsättning. Cirka 90 procent av järnet i kroppen återvinns varje dag. Det växande barnet lagrar också tillräckligt med järn för att hålla under de första månaderna av livet.

Gravida kvinnor har en ökad mängd blod i sina kroppar så att de behöver mer järn än icke-gravida kvinnor. Gravida kvinnor bör sikta på totalt 45 mg järn per dag från livsmedel och kosttillskott. Animaliska produkter, inklusive rött kött, fisk, fjäderfä och ägg, är rika på järn. Andra alternativ inkluderar anrikat och fullkornsbröd, spannmål och pasta. Gröna bladgrönsaker, bönor, nötter, ägg och torkad frukt är också en bra källa.

Den typ av järn som finns i animaliska produkter skiljer sig från det järn som finns i växtkällor. Kroppen absorberar inte järnet i växtkällor såväl som järnet i kött, fisk och fjäderfä. Men järnabsorptionen kan öka när den ätas med livsmedel som innehåller mycket C-vitamin (som apelsinjuice eller paprika). En registrerad dietist kan rekommendera järnrika livsmedel och livsmedel som kan hjälpa till med järnabsorption.

Många kvinnor går in i graviditet med låga järnreserver. Din vårdgivare kan rekommendera järntillskott från det första prenatala besöket. Vissa kvinnor kan också behöva screening för järnbrist fortlöpande. Ta järntillskott mellan måltiderna, med vatten eller juice, och inte med andra kosttillskott. Ämnen i kaffe, te och mjölk kan hämma järnabsorptionen. Att ta järntillskott vid sänggåendet kan hjälpa till att minska magbesvär och / eller halsbränna.

Folsyra / folat / vitamin B 9

Folsyra, ett B-vitamin som behövs för att hjälpa barnet växa, är nyckeln före och under graviditeten. Folsyra minskar risken för spina bifida och andra fosterskador i hjärnan och ryggmärgen, som också kallas neuralrörsdefekter (NTD). ”Folat” är termen för de olika formerna av det näringsämne som finns naturligt i livsmedel. ”Folsyra” är den form som används i kosttillskott och i anrikade spannmålsprodukter.

Berikat bröd, mjöl, pasta, ris, spannmål och andra spannmålsprodukter är vanliga matkällor för folsyra.För att se om maten innehåller folsyra, kontrollera matetiketterna för att se om maten innehåller folsyra eller folat.

Varje kvinna som planerar att bli gravid ska konsumera 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen för att förhindra missbildningar. Detta är tillsammans med att äta mat som innehåller folat. Kvinnor som tidigare haft barn med NTD bör ta 4 mg folsyra per dag innan de blir gravid igen.

Det finns många sätt att tillgodose dina folat- / folsyrabehov. Ta först ett multivitamin med folsyra. Se också till att äta mycket frukt och grönsaker, berikade spannmålsprodukter, baljväxter (som jordnötter), citrusfrukter och juice.

Andra livsmedelsingredienser

Koffein

Kaffe, te, energidrycker, vissa läskedrycker, choklad och vissa receptfria läkemedel innehåller koffein. Gravid eller inte, det är viktigt att uppskatta ditt totala koffeinintag från alla källor. Koffein från livsmedel och drycker kan passera moderkakan och blir en del av bröstmjölken. Ändå finner de flesta undersökningar att gravida och ammande mödrar kan konsumera måttliga mängder koffein på ett säkert sätt. Måttligt koffeinintag under graviditeten är cirka 200 mg / dag, vilket motsvarar ungefär två 8-ounce koppar kaffe eller fyra koppar te om dagen. En koffeinhaltig läsk med 12 ounce innehåller cirka 37 mg koffein, medan en 8 ounce energidryck har cirka 100 mg. Det är viktigt att läsa matetiketterna på livsmedel och drycker för att vara medvetna om hur mycket koffein de innehåller.

Vissa kvinnor kan ha hört talas om en koppling mellan koffein och missfall. Det har gjorts många studier om koffein ökar risken för missfall. Ändå är resultaten oklara. Ledande hälsoexperter är överens om att 200 mg koffein per dag eller mindre under graviditeten är säkert. Tala med din vårdgivare om ditt koffeinintag om du har haft hjärtproblem eller högt blodtryck.

Sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll

Sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll är säkra för allmänheten offentliga, inklusive gravida kvinnor. FDA och andra ledande myndigheter bekräftar deras säkerhet. Åtta kalorifattiga sötningsmedel är tillåtna för användning i livsmedel och som sötningsmedel på bordet. De är acesulfamkalium (Ace-K), fördelam, aspartam, neotam, sackarin, sukralos, munkfruktextrakt och steviabladsextrakt. Studier visar att de alla är säkra att konsumera under graviditet.

Alla med fenylketonuri (PKU) måste begränsa sitt intag av fenylalanin från alla källor. Detta inkluderar aspartam. PKU är en genetisk störning som förhindrar nedbrytning av fenylalanin. Fenylanin finns i aspartam och många andra livsmedel. Gravida kvinnor som har PKU-genen men inte PKU-störningen kan smälta aspartam säkert.

Sodium

Sodium är en mycket viktig, naturlig del av vätskor i människokroppen. Natrium fungerar med andra mineraler för att hålla vattenbalansen i kroppen. Det är också viktigt för ett hälsosamt nervsystem och muskelkoordinering.

Natriumbehov och gränser för gravida kvinnor skiljer sig inte från den allmänna befolkningen. 2015 års dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar att natriumintaget begränsas till 2300 mg eller mindre per dag. Överdrivet natriumintag har kopplats till högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och andra hälsotillstånd.

Andra näringskällor

Vitamin / mineraltillskott

A balanserad kost uppfyller de flesta näringsbehov. Ändå kan din vårdgivare rekommendera att du också tar en daglig multivitamin. Dessa kan också vara till hjälp om du planerar att bli gravid. Tagen några månader före befruktningen kan ett receptfritt prenatal vitamin hjälpa till att lösa eventuella näringsbrister.

Mer vitamintillskott och / eller mineraltillskott kan vara viktigt för vissa grupper. Du kan till exempel behöva komplettera din diet om du är strikt vegan eller följer en restriktiv diet. Ytterligare tillskott kan också vara till nytta om du bär tvillingar eller trillingar. Överväg att ta ett kalciumtillskott (600 milligram per dag) plus D-vitamin om du är vegan, är under 25 år eller inte konsumerar mejeri. Vitamin B12-tillskott (och kanske D-vitamin och zink) för stränga veganer.

Gravida kvinnor bör inte ta vitamin A-tillskott. För höga nivåer av A-vitamin kan vara giftiga för det utvecklande barnet. Du kan tillgodose dina A-vitaminbehov med en hälsosam kost och ett multivitamin före födseln.

Växtbaserade och botaniska kosttillskott

Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder fördelarna med växtbaserade och botaniska produkter under graviditeten. Faktum är att vissa växtbaserade produkter kan ha allvarliga biverkningar för både mamma och barn. Av dessa skäl bör gravida och ammande kvinnor undvika växtbaserade och botaniska tillskott.

Alkohol och graviditet

Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka permanenta fysiska, beteendemässiga och intellektuella funktionshinder. Konsumera inte alkohol under graviditeten. Kvinnor som försöker bli gravid bör inte heller dricka alkohol.Många kvinnor vet inte att de är gravida förrän de är fyra till sex veckor in i graviditeten. Att dricka till och med små mängder under denna tid kan utsätta deras barn under utveckling för alkohol. Kvinnor bör sluta dricka alkohol så snart de får reda på att de är gravida.

Viktökning under graviditet

Det är viktigt att spåra din viktökning under graviditeten. Detta hjälper till att se till att både du och ditt barn är friska. Kvinnor som går upp för lite i vikt riskerar att få en liten bebis (mindre än 5 1/2 pund). Ändå har kvinnor som går för mycket i vikt större risk att få barnet tidigt eller få ett stort barn. Att få för mycket vikt under graviditeten kan också leda till andra hälsoproblem. Dessa kan inkludera graviditetsdiabetes, högt blodtryck och åderbråck hos modern.

Gravida kvinnor lagrar fett för att förbereda sig för amning. Om du är under din graviditetsvikt kommer din vårdgivare noga att spåra dina framsteg. Be också din vårdgivare eller en registrerad dietist att hjälpa till med måltidsplanering. Detta hjälper till att säkerställa att du får de näringsämnen och kalorier du behöver för korrekt viktökning.

Mål för viktökning

Viktuppgångsmål baseras på vikt, längd, ålder före graviditeten och vanliga ätmönster. Varje kvinna och varje graviditet är unik. Din vårdgivare kan hjälpa dig att gå upp i vikt i en hälsosam takt under graviditeten.

En viktökning på 25 till 35 pund är normalt för kvinnor med ett kroppsmassindex eller BMI på 18,5 till 24,9 kg / m2 (”normal vikt”). BMI är ett sätt att avgöra om du har en lämplig vikt. Detta verktyg kan avgöra hur mycket vikt du ska gå upp under graviditeten. Kvinnor som är under hälsosam vikt när de blir gravid (BMI < 18,5 kg / m2) bör sträva efter att öka ungefär 28 till 40 pund. Kvinnor med ett BMI på 25 till 29,9 kg / m2 (” övervikt ”) bör inte öka mer än 15 till 25 pund. Gå till http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ för att beräkna ditt individuella BMI.

Kvinnor med BMI över 30 kg / m2 (”överviktiga”) bör inte få mer än 11 till 20 pund Om du är i den här kategorin kan en vårdgivare eller en registrerad dietist hjälpa dig att uppfylla dessa rekommendationer på ett hälsosamt sätt. Syfta till att tillgodose dina kalori- och näringsbehov samtidigt som du bibehåller regelbunden fysisk aktivitet. Viktminskning under graviditet rekommenderas inte. / p>

Om du bär mer än ett barn ökar rekommendationerna för viktökning. Kvinnor med ett BMI på 18,5 till 24,9 kg / m2 bör gå upp i en vikt på 37-54 pund. Kvinnor med ett BMI på 25 till 29,9 kg / m2 ska öka 31-50 pund. Kvinnor med BMI över 30 kg / m2 bör sträva efter att öka 25-42 pund. Det finns inga fastställda riktlinjer för viktökning för underviktiga (BMI mindre än 18,5 kg / m2) kvinnor som bär mer än ett barn. Samarbeta nära med din vårdgivare för att säkerställa korrekt viktökning.

Mönster för viktökning

Mönster för viktökning under graviditeten är lika viktiga som total viktökning. Din vårdgivare kommer att registrera din längd och vikt från och med det första prenatala besöket. Regelbundna vägningar registreras vid varje besök för att se till att du går upp i vikt i rätt takt.

Viktunderhåll eller små viktminskningar är normala under graviditetens första trimester (eller första 13 veckorna). Men de flesta kvinnor borde förvänta sig att få ungefär fyra till fem pund under första trimestern. Viktökning bör komma från de näringsrika livsmedel som beskrivs tidigare i denna resurs. Lyssna på kroppens signaler och sluta äta när du känner dig mätt. Detta kommer att hjälpa dig att inte äta för mycket eftersom ”du äter för två.”

Kvinnor med hälsosamma vikter före graviditeten bör ta cirka ett pund i veckan under andra och tredje trimestern. befruktningen borde få lite mer än ett pund per vecka. De som ursprungligen var överviktiga bör gå långsammare (lite mer än ett halvt pund per vecka).

Matbehov och aversioner

Matbehov och motvilja mot vissa livsmedel är vanliga under graviditeten. Det finns inga bevis för att matbehov är kopplade till näringsbrister. Orsaken är fortfarande ett mysterium. Det är acceptabelt att möta dina matbehov inom anledningen. Speciellt när de levererar näringsämnen till kosten.

I sällsynta fall längtar vissa gravida kvinnor efter icke-livsmedel. Detta är en sjukdom som kallas pica. Konsumtionen av icke-livsmedel kan vara farligt för både mor och barn. I vissa fall innebär pica äta stora mängder icke-mat. Detta kan förhindra dig från att få tillräckligt med kalorier eller näringsämnen för att hålla sig frisk. Exempel på dessa icke-livsmedel inkluderar lera, stärkelse, is, kaffesump eller bakpulver. Om du upplever begär som inte är livsmedel, prata med din vårdgivare direkt. Dessa symtom kan vara ett tecken på näringsbrist (såsom järn) och kan behöva behandlas med ett tillägg.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en annan viktig del av god hälsa. Inkludera 30 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet på de flesta, om inte alla, veckodagar. Prova aktiviteter som promenader eller simning. Men undvik aktiviteter som har hög risk för att falla eller skada. Om du redan gör kraftfulla aktiviteter (som att springa) kan du fortsätta under hela graviditeten. Diskutera justeringar av aktiviteten med din vårdgivare. Vissa kvinnor kan inte passa 30 minuter åt gången i sina scheman. Dela gärna upp tiden i tre 10-minutersintervaller under hela dagen.

Att vara smart med livsmedelssäkerhet

Livsmedelssäkerhet är viktigt för alla. Det finns vissa livsmedel som utgör en extra risk för gravida kvinnor och deras ofödda barn. I synnerhet bör gravida kvinnor vara medvetna om deras ökade risk för listerios.

Listerios

Listerios är en farlig infektion orsakad av bakterier som ofta finns i mark, grundvatten och på växter. Kylda, färdiga matar som kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter kan innehålla listeria. Opasteuriserad (rå) mjölk och produkter gjorda av rå mjölk kan också innehålla dessa bakterier. Listeria kan vara farligt för gravida kvinnor och deras ofödda barn. Listerios, infektionen orsakad av listeria, kan orsaka många faror för mor och barn. Dessa inkluderar för tidig förlossning, missfall, fosterdöd och allvarlig sjukdom hos nyfödda.

Symtom på listerios kan ta några dagar eller till och med veckor att visas och kan vara milda. Du kanske inte ens vet att du har listerios. Detta gör övningen av korrekt livsmedelssäkerhet ännu viktigare. Listerios kan ha influensaliknande symtom i början. Dessa inkluderar plötslig feber, frossa, muskelsmärta, diarré och / eller magbesvär. Andra symtom kan inkludera huvudvärk, stel nacke, förvirring, balansförlust eller kramper. Ett blodprov kan avgöra om du har listerios och det kan behandlas med antibiotika. Detta kan också förhindra att fostret smittas av infektionen.

Undvik vissa livsmedel under graviditeten för att förhindra listerios. Dessa inkluderar:

• Varmkorv, lunch eller delikött, såvida de inte värms upp tills de är ångande heta.
• Mjuka ostar som feta, Brie, Camembert och blå-ven ost
• Mjuka ostar i mexikansk stil (”queso blanco fresco”). Om de inte är märkta som gjorda med pastöriserad mjölk.
• Delisallader som skinkasallad, kycklingsallad, äggsallad , tonfisksallad eller skaldjurssallad.
• Kyld köttbaserad paté eller pålägg.
• Kyld rökt skaldjur, såvida det inte är en ingrediens i en kokt maträtt som en gryta.
• Rå (opasteuriserad) mjölk eller livsmedel som innehåller opastöriserad mjölk.

Kvicksilver i fisk

Fisk innehåller högkvalitativa proteiner och andra viktiga näringsämnen. innehåller också mättat fett och innehåller hälsosamma omega-3-fetter. Dessa fetter bidrar till hjärthälsa, hjärnans utveckling och barns rätta tillväxt och utveckling. 2015 års dietriktlinjer uppmuntrar gravida och ammande kvinnor att äta 2-3 måltider 12 uns ces) skaldjur varje vecka.

Alla populära fisktyper i USA är friska, kvicksilverfattiga och säkra att äta under dräktigheten. Dessa inkluderar lax, tonfisk (lätt konserverad) och tilapia. Alla skaldjur innehåller spårmängder (mycket, mycket små) kvicksilver. Men endast fyra typer av fisk bör undvikas under dräktigheten på grund av deras kvicksilverinnehåll. Dessa högre kvicksilverfiskar är tilefish, haj, svärdfisk och makrill.

Slutsats

Mat har en stor roll för att bibehålla hälsan hos både mödrar och deras barn. Öva god näring och livsmedelssäkerhetsvanor under graviditeten. Dessa kan ha livslånga fördelar för dig och ditt barn. Ät en blandning av fullkorn, frukt, grönsaker, mager mejeriprodukter, magert kött och bönor. Alla livsmedelsgrupper ger viktiga näringsämnen till din kost. Kom också ihåg att vissa livsmedel kan utgöra hälsorisker för modern och det ofödda barnet. Välj mat baserat på principerna om balans, variation och måttlighet. Detta är det bästa sättet att njuta av en hälsosam kostplan under graviditeten och under en livstid.

Ett meddelande från American Academy of Physician Assistants (AAPA)

PA är licensierade vårdpersonal, och uppskattade medlemmar i ett vårdteam som inkluderar en övervakande läkare. PA levererar ett brett utbud av medicinska och kirurgiska tjänster till olika befolkningar. De kan diagnostisera och behandla sjukdomar, beställa och tolka tester, utveckla behandlingsplaner och skriva recept i alla 50 stater, District of Columbia och alla amerikanska territorier, med undantag för Puerto Rico. PAs ger också råd om förebyggande hälso- och sjukvård och hjälper till vid kirurgi.

AAPA är den enda nationella organisationen som representerar landets mer än 108 500 läkarmottagare inom alla kliniska specialiteter.Akademin grundades 1968 och arbetar för att främja kvalitet, kostnadseffektiv vård och den professionella och personliga tillväxten av PA. För mer information om akademin och PA-yrket, besök AAPAs webbplats, www.aapa.org.