Hunger kan slå till vid de mest obekväma tiderna och att göra hälsosamma val kan vara svårt. Som med alla andra måltider på dagen kräver hälsosamt mellanmål lite planering. För att hålla hängaren i schack sätter jag ihop den här listan över mina favorit Healthy Snacks. Jag har inkluderat hemlagade hälsosamma mellanmål för när du har tid att planera, liksom min favoritbutik köpte hälsosamma mellanmål som du kan lagra i ditt skrivbord eller skafferi för när du behöver ett bra mellanmål just denna sekund. Oavsett om du letar efter ett hälsosamt mellanmål för dig, ett hälsosamt mellanmål för barn eller till och med ett hälsosamt mellanmål för viktminskning, det finns ett mellanmål här för att passa dina behov!

För det första är det viktigt att veta vad man ska leta efter i ett hälsosamt mellanmål och att tänka på hur snacks normalt passar in i din dagliga rutin. Till exempel, om ditt mellanmål kan sitta i en varm bil i timmar, vill du sannolikt inte ha något fördärvligt. Har du planerat ett hårt träningspass? Du kanske vill ha något mer omfattande.

Om du vanligtvis äter dina snacks när du är på språng vill du hitta något snabbt, enkelt och bärbart. Oavsett om du har lite eller mycket tid för mellanmål finns det en hälsosam mellanmålsidé som passar ditt schema.

Vad du ska leta efter i hälsosamma mellanmål

Oavsett om du gör ett av dessa hälsosamma mellanmålsrecept från grunden ELLER om du hämtar ett hälsosamt mellanmål i butiken, vill du dubbelkolla snacksens näringsinnehåll. Här är vad du ska leta efter.

• Protein och fiber. Protein och fiber är det som kommer att se till att ditt mellanmål faktiskt fyller och mättar din hunger fram till nästa måltid. De bästa snacksen innehåller flera gram av båda.
• Helkorn. Leta efter fullkorn och komplexa kolhydrater, som också är mer fylliga.
• Se efter tillsatta sockerarter. Tillagda sockerarter smakar bra för tillfället (ser på dig, glänsande insvept granola bar) men kan orsaka en sockerkrasch. Naturligt förekommande sockerarter, som de i frukt och mejeriprodukter som yoghurt, är bra.
• Håll kaloriräkningen rimlig för din kost. Om inte ett mellanmål verkligen ersätter en måltid, se till att kaloriinnehållet är rimligt för dina behov (för mig betyder det en granola bar som är 200 kalorier eller mindre). De hälsosamma snacksna på dessa listor tillfredsställer din hunger utan att du känner dig för mätt.
• Undvik högt bearbetad mat och snabbmat när det är möjligt. Dessa tenderar att vara höga i kalorier och låga näringsämnen, vilket inte är egenskaper vi vill ha i våra hälsosamma mellanmål.

Tips för att hålla fast vid hälsosamma mellanmål

• Gör en lista över hälsosamma mellanmål för veckan och förbered dem i förväg.
• För att förenkla morgnarna, förbered dina snacks kvällen innan.
• Placera dina hälsosamma mellanmål framtill. av skafferiet, kylskåpet och mellanmålslådan, så de är de första sakerna som fångar ditt (hungriga) öga.
• För barn: Hitta en låg hylla i ditt kylskåp eller skafferi där du kan förvara allt hälsosamma snacks för barn. Om snacksen inte redan är förpackade, placera dem i små behållare eller påsar med ziptop, så det är lätt för barnen att ta tag i dem och gå.

Nu, utan vidare förklaring, låt oss prata om några av mina favorit hälsosamma snacks!

5 hälsosamma snacks du kan köpa i butiken

I en perfekt värld skulle jag göra varje mellanmål från grunden. I den verkliga världen har jag ofta inte tid, så att hitta hälsosamma butiksköpta snacks som du kan lita på är en sken! Lyckligtvis finns det många bra alternativ. Tyvärr kan reklam och förpackning bedra. Ibland kan maten som annonseras som ”hälsosam” och ”naturlig” vara full av kalorier och med lite näringsvärde. När jag handlar snacks i butiken vill jag leta efter saker med färre ingredienser och som innehåller mer fiber och protein och som innehåller färre tillsatta sockerarter.

Min 5 favoritbutik köpte hälsosamma snacks Är:

• Granola Bars. Dessa läckra små barer är perfekta hälsosamma mellanmål för livet på språng. Några av mina favoritmärken: KIND, RXBar och Kashi.
  • Om du föredrar att göra dina egna kan du prova dessa hemlagade jordnötssmör Granola Bars.
• Frukt. Ett av mina favorit sätt att se till att jag äter ett hälsosamt mellanmål är att hålla fast med hela, näringsrika livsmedel som frukt. Jag älskar att para ihop äpplen eller bananer med jordnötssmör eller mandelsmör för att göra dem mer fylliga.
• Yoghurt och Granola. Denna smaskiga kombination är inte bara till frukost. Yoghurt och granola gör ett proteinpackat, fyllande mellanmål. Undvik yoghurt med tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel om möjligt. Jag gillar att köpa vanlig yoghurt och sedan sötas den själv med lönnsirap eller honung.
  • Om du vill göra din egen granola, prova ett av dessa hemlagade recept: Crock Pot Granola, Honey Almond Flax Healthy Granola, Pumpkin Granola, Gluten Free Granola, Gingerbread Granola, or Chocolate Almond Olive Oil Granola.
• Trail Mix. Bärbar och rolig att äta! Jag väljer vanligtvis spårblandningen som innehåller en mängd olika nötter och torkade frukter, med så lite tillsatt socker som möjligt (förutom chokladflis, jag älskar en handfull sådana!).
• Rostade kikärter. När rostade blir kikärter gyllene, krispiga och beroendeframkallande. Du hittar rostade kikärter i många livsmedelsbutiker och online här. Du kan också rosta dem själv.
  • Att rosta dina egna kikärter: Värm ugnen till 425 grader F. Skölj en 15-uns burk kikärter och torka sedan lätt. Sprid kikärter i ett enda lager på ett pergament eller kiselmatta-fodrat bakplåt. Drizzle med 1 matsked olivolja, strö över kosher salt och eventuella kryddor du gillar. Min favorit är ¼ tesked kummin och lite svartpeppar. Stek tills det är lätt skarpt och mörkgyllt, 20 till 30 minuter, skaka pannan en eller två gånger under bakningen så att kikärterna stekar jämnt. Låt svalna och munka.
  • Jag älskar också att göra denna rostade kikärtsnackmix.

5 mellanmål för viktminskning (lägre kalori) och mer fyllning)

När du väljer hälsosamma mellanmål för att främja viktminskning, leta efter hög fiber och protein som hjälper dig att hålla dig fylligare längre. Dessa snacks kommer att hålla dig i timmar utan att förstöra ditt kaloriintag för dagen. Vinn-vinn!

• Energibollar. Mitt hälsosamma mellanmål hemliga vapen. Jag har skapat en mängd energibollar så att du kan hitta din favoritsmak: Havremjölsbollar, No Bake Cookie Dough Protein Balls, Chocolate Peanut Butter Energy Balls, Pumpkin Energy Balls, Ginger Cookie Healthy Energy Balls, Golden Raisin Energy Bites, och Fig Almond Energy Bites.
• Proteinstänger. Protein är det perfekta sättet att bekämpa dessa kvällar på middagstid, plus dessa barer är lätta att äta var som helst din dag kan ta dig. Dessa jordnötssmörproteinstänger är så lätta och helt läckra.
• Hårdkokta ägg. Ett otroligt enkelt grab-and-go hälsosamt mellanmål som du kan köpa i butiken eller göra hemma. De innehåller mycket protein och kalcium men låga kalorier.
• Proteinkakor. Eftersom alla behöver en behandling. Prova dessa jordnötssmörproteinkakor eller om du föredrar att inte använda proteinpulver, dessa proteinkakor.
• Gröna smoothies. Smoothies är ett utmärkt sätt att smyga in massor av näringsämnen och protein, plus att de är coola, krämiga och extremt tillfredsställande. Beroende på recept kan kalorierna lägga till snabbare än du förväntar dig, så se till att du delar på portionerna.
  • Mina favoritgröna smoothies är denna Kale Smoothie och denna Mango Smoothie.
  • Letar du efter ytterligare smaker? Kolla in min lista med 15 hälsosamma frukostsmoothies.

5 hälsosamma snacks för barn

När du tänker på hälsosamma snacks för barn är lätthet och smak nyckeln! Dessa hälsosamma mellanmålsidéer är roliga att äta och fyllda med bra ingredienser (oroa dig inte; de vet inte ens).

• Äppelmos. Äppelmos är en av de bästa snacksna för barn. Den är lätt att äta, full av näringsämnen och läcker! Om du vill göra din egen äppelmos kan du prova det här enkla receptet från Crockpot Applesauce.
• Havregryn. Dessa Peanut Butter Banana Havregrynstänger har mysiga, barnvänliga smaker (jordnötssmör, honung och banan … YUM!) Och använder bara enkla, hälsosamma ingredienser. Barnen kommer att älska hur välsmakande det är!
• Muffins. Ett favorit mellanmål för barn (och vuxna) överallt! Jag är ett stort fan, och min lista över hälsosamma muffinsrecept är bevis. Barnen skulle älska dessa hälsosamma bananmuffins, friska blåbärsmuffins, jordgubbsvanilj yoghurtmuffins, jordnötssmörchokladmuffins eller hälsosamma zucchini-muffins.
• Apple Chips. Tunt skivade äpplen ströda med kanel och bakade tills de är behagligt skarpa. Dessa hemlagade äppelchips är lika beroendeframkallande som den köpta sorten, och de är fria från tillsatta sockerarter!
• Fruktiga smoothies. Medan det gröna utbudet av smoothies kan skrämma vissa barn, kommer en söt, färgglad och fruktframåt smoothie definitivt att bli en hit! Prova denna Strawberry Blueberry Smoothie, Blueberry Banana Avocado Smoothie eller Strawberry Smoothie.

Allt detta snack-chatt har lämnat mig svult. Det är dags att plundra mitt hälsosamma mellanmål!