Enligt American Pregnancy Association kan morgonsjuka drabba så många som 85% av gravida kvinnor, men endast cirka 60 – 70% av gravida kvinnor upplever kräkningar som ett symptom. Även utan kräkningar kan illamående från morgonsjuka vara eländigt, vilket gör det svårt att komma igenom dagen.

Vad är morgonsjukdom?

Termen kan antyda att denna sjukdom bara händer i morgonen. Sanningen är att vissa kvinnor känner sig illamående oftare på morgonen, men obehag och symtom kan vara hela dagen. Dessa symtom kan drabbas när som helst dag eller natt!

Läkare vet inte den exakta orsaken till morgonsjuka. Men man tror att hormonförändringarna under graviditeten spelar en roll. Under första trimestern producerar kroppen högre nivåer av humant koriongonadotropin (hCG), vilket kan få kroppen att reagera med symtom på morgonen. Dessa hormoner kan orsaka en dominoeffekt av matsmältningsbesvär, halsbränna och långsam matsmältning, vilket alla kan bidra till illamående och kräkningar.

Vilka är de bästa livsmedlen att äta för att underlätta illamående under graviditet?

Graviditetsdietresultaten varierar, men det finns vanliga teman för de bästa livsmedlen för illamående under graviditeten. Här är några av de livsmedelsval som verkar hjälpa till med att minska symtomen på morgonen:

• Blandstärkelse: Mat som metaboliseras snabbt kan vara bra att äta under graviditeten. Försök att äta intetsägande ingredienser, som pasta, ris, potatis, rostat bröd eller bröd. Saltkakor tenderar att vara ett populärt val, särskilt första på morgonen. Försök att hålla en hylsa med smällare på nattduksbordet så att du kan ta några nibbles innan du går upp ur sängen.
• Högt protein: Aminosyrorna som finns i protein är viktiga byggstenar för dig och ditt barn under graviditeten. Vissa kvinnor tycker att snacks med hög proteinhalt kan vara till hjälp för att minimera illamående, förmodligen för att de stannar i kroppen längre eftersom det tar mer tid att smälta.
• Vätskor: Att hålla sig hydratiserad är viktigt, särskilt om du kräks. Dehydrering kan vara en allvarlig följd av morgonsjuka. Syfta till att dricka minst 8x 8 uns glas vätska per dag. Om du inte kan hantera vatten kan du prova kolsyrade drycker som ginger ale eller sodavatten. Socker i läsk kan vara en välbehövlig pep ibland, men gå inte överbord med de söta dryckerna. Undvik också konstgjorda sötningsmedel, som kan vara skadliga för dig och barnet.
• Örtte: Vissa växtbaserade egenskaper kan vara till nytta för att hantera symtom på illamående och kräkningar. Prova citron, pepparmynta, kamomill, mynta eller röd hallon.
• Buljong: Ett annat sätt att få god näring genom vätska är genom att dricka buljongbaserade soppor. Buljong är en utmärkt källa till mineraler, kalorier och skydd som kan återställa din energi när du har svårt att äta.
• Äppelsås: Att äta äppelmos kan vara skonsamt mot magen och samtidigt ge dig en bra källa till kolhydrater och näringsämnen. Välj osötad äppelmos från butiken. Eller gör din egen genom att koka äppelskivor och bearbeta dem i en höghastighetsblandare.
• Ingefära: Traditionellt är ingefära en effektiv ingrediens för att hjälpa till med illamående och morgonsjuka. Hitta den form av ingefära som fungerar bäst för dig. Vissa kvinnor föredrar att dricka det i te eller suga på en pastill, medan andra tycker att det är mer fördelaktigt att ta ingefära kapslar.
• Citroner: Vissa kvinnor tycker att doften och smaken av citron kan vara till hjälp vid morgonsjuka. Prova att äta citronskivor eller tillsätt citronsaft i vatten. Om du inte kan mage dem kan det ibland räcka att sniffa färska citroner eller eterisk citronolja för att minska illamående.
• Vattenmelon: Om du kämpar för uttorkning för att det är svårt att dricka vatten kan vattenmelon vara en bra lösning. Försök att äta din hydrering i form av frukt med högt vatteninnehåll, som vattenmelon.
• Cold Foods: Tycker du att doften av kokt mat utlöser din munkavlereflex? Håll dig borta från köket när maten tillagas, och håll fast med kalla råvaror istället.
• Hårda godisar: Att suga på en mynta eller fruktigt godis kan vara till hjälp för att hålla illamående i schack. Hårda godisar är ett bra alternativ att använda när du är på språng eftersom de kan passa i fickan.
• Smaksatta popsicles: En kall, fräsch behandling kan hantera din temperatur och avvärja illamående vågor samtidigt. Välj helt naturliga eller hemlagade popsicles som använder äkta frukt istället för socker och matfärger.

Stressa inte om dina kostval begränsas under första trimestern. Barnet har inga betydande näringsbehov vid denna tidpunkt. Om du började graviditeten med en rimlig kroppsvikt, betyder det att du sannolikt fortfarande har den reservtillförsel av vitaminer och mineraler som behövs för ditt barn. När din aptit återkommer kommer du att kunna konsumera de livsmedel som är viktiga när barnet blir större.

Mer Tips om du upplever morgonsjuka under graviditet

Inte bara spelar mattyperna någon roll, utan frekvensen och delstorlekarna kan också spela en roll vid morgonsjuka. Här är några fler rekommendationer om hjälp om du får illamående under graviditeten:

• Undvik en tom mage: Det är vanligt att gravida kvinnor tycker att det är lättare att hålla morgonillamående i schack genom att undvika fastande mage. Att äta små, frekventa måltider kan vara bättre än att hålla sig till den vanliga ätstilen för frukost / lunch / middag. Försök att ha kakor till hands så att du har något att gnugga på när illamående börjar krypa in. Dessa mellanmål kan vara nödvändiga för att hjälpa dig att ta dig igenom timmen tills du kan få mer mat.
• Vätskekonsumtion: Tidpunkten och mängden vätskor kan också spela en roll i din illamående. Även om det är viktigt att hålla sig hydratiserad kan dricka för mycket på en gång utlösa kräkningar. Ta små sippor med vätska hela dagen och undvik att dricka vid måltiderna eftersom vattnet kan späda ut magsyran som behövs för matsmältningen.
• Tid på dagen: Kom ihåg att mat du kan äta på morgonen kanske inte är det bästa valet på natten. Så var uppmärksam på dina mönster under dagen.
• Lägg inte ner: En tupplur kan vara en bra sak för att återställa din energi, men du bör undvika att ligga ner i minst en halvtimme efter att ha ätit och vet att frukostidéer för morgonsjuka kanske inte är den typiska mat du brukar äta till frukost.
• Livsmedel att undvika: Vissa kvinnor tycker att det finns vissa livsmedel som förvärrar morgonsjuka. Undvik mat som koffein, fet / stekt mat, kryddig mat och ingredienser med stark lukt.

Varje kvinna (och graviditet) är unik

Vad hjälper illamående under graviditeten ? Tricket för att hantera morgonsjuka är att ta reda på vad som fungerar för DIG! Varje kvinna är annorlunda, vilket innebär att vissa dieter och huskurer kan vara mer eller mindre effektiva, beroende på person. Kvinnor som har haft flera graviditeter tycker också att deras morgonsjuka förändras från en graviditet till en annan.

Som ett resultat finns det inte en strategi som passar alla för hantering av morgonsjuka. . Nyckeln är att vara uppmärksam på vad som utlöser din illamående och vad som verkar hjälpa. Att identifiera mönstret kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig att må bättre under dagen.

Övervaka vilken mat eller mat du äter

Var uppmärksam på vad din kropp berättar om bästa mat för illamående under graviditeten. Denna process hjälper dig att bestämma en plan för morgonsjuka som är optimal för dina behov.

Hana Tonic For Morning Sickness

Hos Hana Tonic har vi skapat den bästa blandningen av naturliga ingredienser för att hjälpa till med illamående. Beredningen av citron, ananas, ingefära, B-vitaminer och cayenne kombineras i det enda organiska illamående skottet på marknaden. Kontakta oss när som helst för mer information.