Har du svårt att hitta kvalitetsrecept som din kräsna ätare kommer att äta?

När det gäller att mata våra kräsna ätare kan det vara svårt att hitta recept som ger näring samtidigt som de välsmakande smakarna är tillfredsställande. Av den anledningen har vi sammanställt en lista med tio hälsosamma måltider som kräsna ätare kommer att äta och ha lite näringsvärde i sig så att vi kan oroa oss lite mindre.

Enkla måltider för kräsna ätare

Om du har ett barn som vill äta kycklingklumpar för varje måltid, varje dag, och är trötta på att fylla på hemlagade kycklingklumpar (eller vad deras favoriter är) och önskade att dina barn skulle äta hälsosammare alternativ, kolla in dessa tio idéer för att hjälpa dig att lägga till lite mer variation och näring till sina måltider. p>

Innan vi kommer till dessa tio recept ville jag dela med dig av en bonusresurs som jag har skapat för att hjälpa föräldrar precis som du.

Kämpar du med kräsen mat? Kolla in den GRATIS 6-videominikursen från MOMables för att förbättra måltiderna.

Hälsosamma snacks för kräsna ätare

Nedan hittar du fantastiska snacks tillagade med frukt, grönsaker och choklad. Var och en innehåller också näringsmålet för mellanmålet, så du har en uppsikt över de näringsmässiga fördelarna det har att erbjuda kommer mellanmålstid.

# 1 Chokladbitar med hög fiber

Perfekt för mellanmålstid, dessa lägger till en lite mer näring i varje bit. Koppla ihop dem med lite yoghurt för ett utsökt, proteinrikt mellanmål. Ta receptet.
Näringsmål: massor av naturlig fiber.

# 2 Strawberry Fruit Leather

Fruit roll-ups älskas av barn och den här versionen är gjord med färska bär och en liten mängd honung för extra sötma. Du tror inte hur lätt de är att göra hemma! Ta tag i receptet.
Näringsmål: Minimalt tillsatt socker och gjort med äkta bär.

# 3 Cheese Straws

Tillverkad med färsk ost och smördeg, hemlagade oststrån är ett fantastiskt recept för mellanmål eller aptitretare. Servera dem i en lunchlåda med marinara sås för doppning eller tillsammans med soppa och sallad vid middagen. Ta tag i receptet.
Näringsmål: Bakad inte stekt.

# 4 Bananchips

Dessa är ett söt-salt alternativ till vanliga chips och ett smart sätt att använda de övermogna bananerna. Ta receptet.
Näringsmål: Inget tillsatt socker och bakat, inte stekt.

# 5 Spenatbollar

Dessa ostiga, salta spenatbollar är det enklaste sättet att få barnen till äta spenat. Dessa är bakade till perfektion och perfekta för lunchlådan eller en festförrätt. Ta tag i receptet.
Näringsmål: Bra sätt att packa i vitamin A och järn från spenaten.

# 6 Healthy Blondies

Detta är ett sött och salt mellanmål som smakar som kakdeg utan gluten, mejeri och ägg! Istället använder dessa bakstycken kokosmjöl, banan, jordnötssmör, honung och chokladflis för en oemotståndlig smak och konsistens. Ta tag i receptet.
Näringsmål: Minimalt tillsatt socker och en söt godis för mindre än 160 kalorier per portion.

Frukostidéer för kräsna småbarn & Barn

Behöver du några nya eller omformade frukostrecept för att introducera din morgonrutin? Dessa recept har täckt dig.

Från otroliga havre över natten till frukostpizzor och supertjocka smoothieskålar erbjuder dessa recept en tillfredsställande och näringsrik start på någons dag.

# 1 Strawberry Overnight Oats

Ett utsökt nytt sätt att njuta av jordgubbar och grädde till frukost! Förbered dessa före kylskåpet över natten för en lätt grepp och gå måltid på morgonen.
Näringsmål: Stor källa till fiber och fullkorn från havre med friska fetter från linfrön.

# 2 High Fiber Chocolate Smoothie Bowl

Denna smoothie slår fiberflingorna och smakar som choklad. Ät den ur en skål, med ett sugrör, eller packa den i en termos för ett näringsfullt mellanmål. Bonus: smakar som dessert men mycket hälsosammare! Ta receptet.
Näringsmål: Extra protein och fiber.

# 3 Banansplittad havregrynbar

För barn som inte gillar vanligt havregryn, denna jordgubb-banan kombinationen har allt de vill ha och mer. Ta tag i receptet.
Näringsmål: Fiber + protein balanserad frukost och tillsatt frukt.

# 4 Skinka, ägg & Ostfrukost Pizza

Pizza till frukost, säger du? Äggen gör basen, bara en touch av ost och lite skinka gör äggröra så mycket roligare att äta!Bonus: lägg till hackade grönsaker för extra näring och sedan kan du säga att de åt grönsaker till frukost. Ta tag i receptet.
Näringsmål: Extra protein, introducera äggstrukturen på ett barnvänligt sätt.

# 5 Blåbärbakad havregryn

Bakning av havregryn förändrar den övergripande strukturen och mina barn säg att det smakar som blåbärspaj. Lägg till ett stänk mjölk så är det nu a-la-mode. Ta tag i receptet.
Näringsmål: rejäl måltid, fiber + proteinbalanserad frukost och tillsatt frukt.

# 6 Green Berry Juice

Det är inte en måltid i sig, men det fungerar som ett frukosttillägg! På allvar, hur bra är det att få dina frukter och grönsaker i en utsökt drink som barnen kommer att älska? Ta tag i receptet.
Näringsmål: ytterligare grönsaker / gröna i den klassiska smoothien.

Lunchidéer för kräsna ätare

Någon gång lunchpaket för dina barn bara för att hitta det oätat när kommer de hem? Yikes! Jag har varit där, gjort det, så jag tar mitt hjärta att skapa och dela lunchrecept på den här webbplatsen som är barnvänliga, balanserade och lätta att montera. För att hjälpa dig att spara tid i köket kan jag visa dig hur du förbereder lunch här.

# 1 Hemmagjord PB & J Uncrustables

När du gör dessa DIY-uncrustables hemma går du inte tillbaka till butiksköp! Du kan göra ett dussin av dessa med ditt val av gelé och jordnöts- eller nötsmör alternativ och frysa för senare. Det är alla dessa läckra pb & j till halva priset.
Näringsmål: Nötterfria smöralternativ och riktig gelé.

# 2 Glutenfria fiskpinnar

Denna favoritmat för barn tillagas med glutenfri panering och färsk fisk för en krispig, krispig och super läcker måltid. Jag rekommenderar det med morotfries eller sötpotatis tater tots.
Näringsmål: En utmärkt källa till protein från fisken och glutenfri.

# 3 bistrobox

Om du behöver en lunch som är lätt att montera och förbereda framåt är bistroboxar svaret! Till skillnad från den färdigförpackade cracker- och ostlunchen i butiken, gör du en hemma kan du packa en mängd färsk frukt, grönsaker, ost, delikatesser och hälsosamma doppar.
Näringsmål: Ger en balans mellan kolhydrater, protein och fetter i en lunch.

# 4 Crunchy Pinwheels på Turkiet

Vik upp det och skär det i bitar av stora bitar och många barn kommer att äta det! Ta tag i receptet.
Näringsmål: något annat än en smörgås, olika texturer.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, men inte riktigt pizza. Dessa bitstora bakade ägg är perfekta till frukost eller lunch och ger protein i varje bit. Ta tag i receptet.
Näringsmål: något annat än en smörgås och extra protein.

# 7 Ranch Veggie Cups

Sanningen är att lite salladsdressing är helt okej, speciellt om det får dina barn att äta sina grönsaker. Packa dessa roliga och enkla Ranch Veggie Cups till luncher eller till snacks på språng. Ta tag i receptet.
Näringsmål: ytterligare grönsaker som görs bärbara. Obs: ersätt favoritdopp eller hummus här.

Middagsidéer för kräsna ätare

Middagen kan vara den tuffaste måltiden på dagen när du har kräsna ätare, och jag vet att det kan vara lätt att nöja sig med en mindre näringstät måltid så länge den håller freden.

Att återskapa barnfavoritmåltider som inte är så hälsosamma till en hemlagad version med färska ingredienser är dock ett smart sätt att få alla ombord vid middagen, och exakt vad jag gjorde i recepten nedan. Du hittar utsökta uthämtningsinspirerade rätter samt en stekpanna och långsam mat, så att du spenderar mindre tid i köket och äter bättre än någonsin!

# 1 Broccoli och ostklumpar

När du är osäker , gör nuggets ”som jag förklarade i det här receptet, var min vän Annes råd till mig. Broccoli och ostklumpar till undsättning för barn som behöver lite övertygande när det gäller att äta sina grönsaker. Ta tag i receptet.
Näringsmål: grönsaker, få barnen att gilla ”gröna” livsmedel.

# 2 Broccoli-pesto med spagettisås

Broccoli-pesto är ett bra recept med massor av grönsaker, men om dina barn inte rör gröna livsmedel, blanda det med deras favoritröda spagettisås, och det gröna försvinner som magi!
Näringsmål: Mycket grönsaker!

# 3 Cheesy Nötköttsgulash

En utsökt måltid med en stekpanna av bakad pasta, nötkött, kryddad tomatsås och smält ost. Det är en middag som barnen inte har problem med att hugga ner och be om sekunder.
näringsrika mål: En rejäl måltid för mindre än 267 kalorier och 9 gram fett per portion.

# 4 Copy Cat Chick-fil-a Nuggets

Hembakade glutenfria kycklingklumpar med samma konsistens och smak som de ursprungliga Chickfila kycklingklumparna.
Näringsmål: En bra proteinkälla och gjord med kokosmjöl.

# 5 Bakade fisknuggets

Om dina barn behöver lite övertygande för att äta fisk är dessa krispiga bakade laxnuggets en utsökt start! De är panerade med en Parmesan Panko-smörblandning och kan tillagas i ugnen eller friteraren!
Näringsmål: Bakad inte stekt och en utmärkt proteinkälla och hälsosamma omegaer från laxen.

# 6 Paleo Chili

Få din chilifix utan bönorna! Det är rätt det här receptet är gjort utan bönor men innehåller massor av smak och hjärtlighet från hackade grönsaker och nötkött!

Medan grönsakerna kokar ner och tar på sig smaker av nötkött, chilikryddor och tomater, Jag gillar att göra ett extra steg och blanda grönsakerna innan jag rör om det i chili. På så sätt kokar de ner, och mina barn äter det som med chips, inga frågor.
Näringsmål: Detta recept är en utmärkt proteinkälla med vitaminer från hackade morötter och zucchini.

# 7 Hemlagad Teriyaki-kyckling

Mjuka kycklinglår kastade i hemlagad Teriyaki-sås, detta hälsosamma Teriyaki Chicken-stekrecept kommer samman snabbare än det tar att beställa!

Detta recept använder kokosnötsaminos för en glutenfri sås, men du kan använda vanlig eller reducerad natrium-sojasås om det är vad du har till hands.
Näringsmål: Lättare sås med mindre natrium och tillsatt socker.

Vilka är dina näringsrika recept som tillfredsställer din kräsna ätare? För mer mat som barnen kommer att älska, kolla in dessa enkla middagsidéer för ikväll.