Den dåliga nyheten är att vissa barn verkar vara födda ”bra” ”sovande, och vissa är inte. När allt kommer omkring är många vuxna sömnlösa, och medan vissa av dem verkligen påverkas av miljöfaktorer, verkar en del av vår förmåga att sova lätt vara medfödd. Detta kompliceras av det faktum att unga människor verkar utformade för att sova med andra människor. Du kan få en bättre nattsömn med ditt barn i ett annat rum, men ditt barn känner sig instinktivt säkrare i din närvaro.

Den goda nyheten är att somna är en vana och alla barn kan lära sig det Medan vissa barn har svårare att somna än andra, börjar alla barn så småningom somna utan en förälders närvaro och sover hela natten de flesta nätter. Det kan ta lite tid att utveckla den vanan, men ditt barn kan lära sig att somna och att somna så småningom. Så här:

Starta avvecklingsprocessen tidigt på kvällen.

Småbarn som har tävlat runt i lägenheten kan inte helt enkelt byta redskap och dekomprimera när du bestämmer dig det är läggdags. De senaste timmarna före sängen ska det vara lugnt och lugnt.

Följ samma kvällsrutin varje kväll, om möjligt.

Ditt mål är en känsla av lugn, säker, oundviklig. Middag, sedan ett bad, sedan berättelser, sedan kyssas och stoppas i alla uppstoppade djur som delar barnens säng, sedan böner eller välsignelser, sedan tänds medan du sjunger till din lilla, är ett exempel på ett vanligt och effektivt rutin. Akta dig för alltför detaljerad rutin, för de har ett sätt att expandera för att ta mer tid. Men tänk inte på läggdags som en syssla som tar för mycket tid. Tänk på det som den bästa delen av dagen, när du får förstklassig kvalitetstid med din lilla.

Småbarn som uppvisar oppositionellt beteende kan motstå att gå vidare med sänggåendet. Det bästa sättet att gå förbi detta är att ha klockan, snarare än du, vara den dåliga killen. Skapa ett diagram med bilder på ditt barn som gör alla steg i sänggåendet, med en klocktid bredvid fotot. Peka sedan på bilderna när du går igenom rutinen varje natt. Med tiden kommer ditt barn att börja att flytta sig själv genom rutinen.

Ännu bättre, med en rutin ser ditt barn dig är hennes förespråkare.

”Titta, det är 7:15! Om vi kan komma ut ur badkaret nu och borsta tänderna, har vi tid för en extra berättelse innan det tänds klockan 7:30! ”

På det sättet är du på hans sida och han behöver inte göra uppror mot dig. Han börjar också lära sig om ansvar och göra smarta val. Och, naturligtvis, ge gott om tid. Det kommer inte att slå ner ditt barn exakt om du blir otålig eller arg.

Hjälp ditt barn att ställa in sin ”biologiska klocka.”

Småbarn behöver en bestämd tid för att gå och lägga sig varje natt, så deras kropp börjar förvänta sig sömn. De flesta småbarn gör det bättre med tidig läggdags; mellan kl. 18.30 och 19.30. Du tror att en senare läggdags skulle hjälpa dem att somna lättare, men när de stannar upp senare , de blir för trötta och stresshormoner som adrenalin och kortisol sparkar in för att hålla dem igång. Då har de faktiskt svårare att somna, vaknar mer under natten och vaknar ofta tidigt på morgonen. Fortsätt flytta läggdags tidigare tills du hittar det magiska ögonblicket innan din lilla avvecklingsleksak börjar avvecklas. (Naturligtvis kan småbarn som sover lite senare behöva en senare läggdags.)

Dimma lampor i timmen före läggdags, liksom långsamma, lugna rutiner, hjälper barnens kroppar att veta att det är dags att sova . Om du kan ta honom upp till sitt bad klockan 6.00, ligga i sängen kl. 6.30 för att berätta och släcka lamporna klockan 19.00, är det mycket mer troligt att han somnar än om du lägger honom i pyjamas klockan 7:25 och snäpp av lamporna.

Nyckeln är att titta efter de gäspningar som signalerar att han blir sömnig. Om han sparkar in i ”overdrive” -läget kommer hans kropp att pumpa ut adrenalin, och att få honom i sängen blir mycket svårare.

Sätt upp en mysig säng.

Alla barn genomgår normala sömncykler där de vaknar bara något och sedan sätter sig i djup sömn igen. Ditt mål är att säkerställa att obehag inte väcker ditt barn under de perioder av lätt vakning.Trots att han kan sova lugnt genom ljudet från TV: n medan han sover djupt, kommer det att väcka honom när han kommer till en gruntare del av sömncykeln. Tänk på en maskin med ”vitt brus”.

Mörkret spelar också roll. Mörkare nyanser eller mörkläggningsgardiner kan vara ovärderliga, särskilt under sommarmånaderna när ditt barn kommer att sova medan det fortfarande lyser ut.

Värme spelar roll – om ditt småbarn sparkar av sig täcket, se till att han sover i varma pjs med fötterna.

Och naturligtvis, när han är tom för blöjor, var noga med att han använder badrummet sist.

Många småbarn behöver ett mellanmål för sänggåendet för att hålla dem hela natten …

… speciellt under tillväxtstoppar. Varm mjölk, en skiva kalkon, en bit rostat bröd, något lugnande och förutsägbart, inte alltför intressant och utan socker, fungerar bäst. Om de kan äta det på ett mellanmål bord i deras rum medan du läser en historia före sänggåendet, innan du borstar tänderna, kan du gå igenom sänggåendet rutin. Om hon fortfarande sjuksköterskor att sova eller somnar med en flaska, vill du bryta den föreningen så att när ditt barn vaknar på natten kan hon somna igen. Hon kan fortfarande amma eller ha sin flaska, men bör sedan borsta tänderna och somna utan mat i munnen.

Ge inte tupplurar för tidigt.

Även om varje barn har individuella sömnbehov, de flesta barn är inte redo att ge upp tupplurar tills de är 3 år. Att bli sömnlös innan det gör dem bara vassa och adrenaliserade, vilket gör sänggåendet mycket mer utmanande.

Se till att de får tillräckligt med frisk luft, solsken och träna under dagen.

Din mormor hade rätt: barn sover verkligen bättre när de får mer utomhuslek. Bara inte i timmen före läggdags, vilket ger dem energi igen! Skratt är också viktigt , eftersom det förvandlar kroppens kemi för att minska stresshormonerna. Spela ett grovt husspel för att få dem att skratta före middagen – var en jävla bronco eller jaga dem runt huset. Ofta har barn som har svårt att slå sig ner vid sänggåendet ”full känslomässig ryggsäck” och mer skratt tidigare hjälper dem att somna och somna r inte nog kommer ditt barn att visa dig, med oppositionellt beteende, att han behöver mer hjälp för att tömma all den stressen. I så fall måste han antagligen gråta innan han kan slå sig ner och sova. Se avsnittet om schemalagda smältningar i den här artikeln om ”Förebyggande underhåll” -vanor.

Bestäm för eller emot familjesängen för din familj.

De flesta småbarn somnar lätt om du lägger dig med dem, och många föräldrar gör det. Andra föräldrar motstår eftersom de alltför ofta somnar själva och tappar kvällarna. Det här är ett individuellt samtal, och det är ingen skam att vänta tills ditt barn är lite äldre innan du förväntar sig att hon ska somna – det blir lättare för barnen när de blir äldre. Många föräldrar som är förutom sina barn under dagen värdesätter den här gången med sina barn och älskar att kunna somna tidigt och sedan gå upp tidigt och vila. En nackdel med denna vana är att om barnet inte ligger i din säng måste du flytta, vilket väcker dig. Den andra nackdelen är att när han vaknar något mitt på natten under normala sömncykler, kan han mycket väl sakna din närvaro och komma och leta efter dig. Om du inte är villig att låta honom krypa in i din säng vid det tillfället kan detta inte vara en hållbar rutin för din familj.

Om du inte använder familjesängen, lär medvetet ditt barn att somna sig själv.

Ditt mål är naturligtvis att hjälpa ditt barn att sova hela natten. Barn i familjesängen gör det ofta automatiskt eftersom de ”försäkrade sig om sina föräldrar” och eftersom det verkligen är ett naturligt tillstånd biologiskt för småbarn att sova med mamman. Om du inte vill ha en familjesäng är ditt mål att ditt barn ska sätta sig i sömn igen när han vaknar något på natten. För de flesta barn och småbarn betyder det att hjälpa honom att lära sig att somna själv, så han vann. saknar dig under de små nattväckningarna, men kan välta och gå tillbaka till djup sömn.

Lär dig nya sömnvanor.

Om du har hjälpt ditt barn somna med ammande eller gungande, då när han vaknar något under normala sömncykler, kommer han troligtvis att leta efter dig, för han måste bli vårdad eller gungad igen för att somna igen. Om du inte vill gunga eller sköta honom att sova om och om igen på natten är ditt mål nu att hjälpa honom att somna i sin egen spjälsäng eller säng på natten. Det innebär att lägga honom i sängen när han är vaken, så att han kan vänja sig vid att somna där själv. Att bryta hans etablerade sömnvanor kan vara utmanande – det är svårt för honom att förstå varför du inte sjuksköterska eller rockar honom nu. Du kan förvänta dig att han behöver din fysiska närhet för att slå sig ner och sova.

Om ditt barn fortfarande ammar, undvik bara att låta honom sjuksköterska sova.I själva verket kanske du vill bryta sömnföreningen helt genom att amma honom i vardagsrummet innan du börjar läggdagsrutinen. Eftersom omvårdnad är en svårare vana att bryta än att gunga, kanske du vill använda en tvåstegsprocess. Först bör du vänja ditt barn att somna utan att amma, även om du måste vagga honom. Avvänja honom sedan från gungan.

Förklara för ditt barn vad som kommer att hända.

Utför en liten skit med uppstoppade djur och visa ”läggdags”. Mamman eller pappa säger ”Dags för sängen.” Spädbarnet frågar att bli gungad. Mamma säger nej, vi ska bara hålla dig i din säng. Barnet gråter, men mamman håller på henne och hon lägger sig och sover. Föräldern är mycket tröstande

Föräldrarna förblir lugna och kärleksfulla och insisterar på att det är dags att sova. Ditt barn kommer att identifiera sig med den lilla och kommer att se att den lilla så småningom ligger i spjälsängen eller sängen och somnar. Du kan göra det så roligt som du vill, och barnet så motståndskraftigt som du vill, men se till att föräldrarna alltid försäkrar barnet om att de är där, och slutet är alltid att den lilla glada somnar. Använd små mantra som du kan upprepa på natten, som

”När det är mörkt, sover vi …. När det är lätt kommer mamma och pappa att hämta dig!

Börja långsamt.

Börja (efter din läggdagsrutin) med att hålla ditt barn tills det somnar – inte ligga, vilket riskerar att somna. Använd tiden för att meditera, om du kan, eller lyssna på musik.

När han väl har somnat på det här sättet är nästa fas att röra, men inte hålla, ditt barn. Så småningom kommer han att kunna somna med dig helt enkelt att hålla i handen eller lägga din hand på pannan. (Det hjälper ofta att ge barnen ett stort uppstoppat djur eller en kudde att hålla vid denna punkt, att ersätta att du håller dem. Barnen älskar ofta att krulla runt ett stort, gosigt djur.)

När han kan somna vid beröring men inte hålls, börja sitta bredvid ditt barn medan han somnar, utan att verkligen röra vid honom. I början måste du antagligen sitta tillräckligt nära honom så att han kan röra dig kort om han vill nå ut.

Slutligen börja sitta längre och längre bort tills du är utanför sovrumsdörren. Du kanske kan läsa med en ficklampa; du kan verkligen lyssna på musik. barnet försöker sitta uppe i sängen, bara påminna honom i monoton om att det är sängtid, sömn, lägg dig nu tack. En annan variant på denna process är att flytta tyst runt i rummet, räta upp eller lägga tvätt medan ditt barn somnar. Detta ger en känsla av säkerhet, utan att han beror på din fysiska närhet. Då kan du lämna rummet under längre och längre perioder, börja med att sitta precis utanför hans dörr med en bra bok.

Du kommer antagligen att upptäcka att han vissa dagar är tillbaka och behöver att du rör vid honom igen. Det är ok, det kommer inte att sabotera din totala fart, så länge nästa dag du återvänder till ditt program.

Vad händer om han gråter?

Din lilla lär sig nya sömnvanor, och det är svårt för honom. Han kan mycket väl gråta och be om att du gör saker på det gamla sättet. Han visar dig all sin rädsla för att vara utan dig. När allt kommer omkring, för honom är läggdags som att skickas till Sibirien, och det är rimligt att han är rädd. Ditt jobb är att lyssna och erkänna:

”Jag hör att du är orolig … jag kommer att vara väldigt nära av … Jag kommer alltid om du ringer …. Jag vet att du kan somna utan mig. ”

När små barn får en chans att gråta i vår kärleksfulla närvaro, de upplever de rädslor de har avvärjt, och de kan därefter somna lättare. Detta är inte samma sak som att lämna ett barn att ”ropa ut” vilket lämnar honom ensam med sin rädsla. Att stanna hos barnet ger honom den säkerhetskopia som han behöver för att möta sina bekymmer och känna dem, vilket får dem att försvinna.

Vad händer om han blir hysterisk? Håll honom. Flytta dig inte ifrån honom snabbare än han klarar, det vill säga att gråta är bra men hysteri bidrar inte till sömn. Om du känner att ditt barn är för upprörd är det inget fel med att försöka igen när det är äldre eller helt enkelt göra din undervisning mer gradvis.

Till exempel om ditt barn är van vid att somna genom att vara gungade, du kan börja med att lägga honom i sängen och förklara att nu börjar vi somna i sängen. Men det skulle vara mildare (och jag skulle alltid gå med mildare) att gunga honom nästan för att sova i stolen och sedan stå och gunga honom i dina armar, håll honom stilla i dina armar tills han nästan sover och accepterar stillheten, sänk ner honom i spjälsängen eller sängen fortfarande vaken även om han nästan sover. När han protesterar, ta upp honom igen i gungande position och rocka lite, sluta sedan. Fortsätt upprepa detta.Det kan ta 25 försök, men så småningom låter han dig lägga honom i sängen utan protest.

För arbetskrävande? När ditt barn är verbalt och du har handlat ut den nya planen med uppstoppade djur kan du röra dig snabbare. Men ärligt talat är det självdödande att gå för fort. Ditt mål är att undvika trauma, vilket görs bäst genom att gå mycket långsamt genom denna inlärningsprocess. Tänk på detta som om du skulle lära dig någon annan ny färdighet (prata, använda potten, läsa). Det händer över tiden, inte allt på en gång.

Kommer han att traumatiseras av att gråta? Kom ihåg att min rekommendation är att lära ditt barn så gradvis som möjligt. Medan ditt barn lär sig att somna, är en förälder i rummet, gungar eller håller i honom, lugnar honom och rör vid honom. Om ditt barn gråter är du i fysisk och verbal kontakt med honom och tröstar honom. Att säga nej till ditt barn är bra, även om han gråter, så länge du är närvarande och lugnar honom. Även om du aktivt ”lär” ditt barn att somna, är du där för att trösta honom. Detta är inte ”Ferberizing” som kräver att föräldern lämnar rummet.

Kom också ihåg att de första nätterna är svårast. Om din lilla är van vid att du gungar henne i sömn, och nu säger du att du inte kan göra det men du kommer att hålla henne medan hon somnar i sin spjälsäng, kommer hon sannolikt att protestera med kraft. När allt kommer omkring gör hon det inte. vet inte hur jag ska sova utan att gunga. Men om du agerar ut den nya rutinen med utstoppade djur och sedan stannar vid hennes säng och fortsätter att lugna henne och hålla henne, så småningom kommer hon att ligga och sova. Den första natten kan det mycket väl ta en timme. Inom en vecka, bli inte förvånad om hon ligger ner och lägger sig så fort du lägger ner henne.

Night Wakings …

… vanligtvis minskar som barn lära sig att somna, för när de vaknar lite på natten ser de inte efter mamma eller pappa som sin sömnkrypa. Medan ditt barn fortfarande behöver dig för att somna, kommer hon troligen att fortsätta vakna på natten. Under den mellanliggande perioden har många föräldrar det lättare att bara låta sitt barn klättra i sängen med dem, särskilt för att hon ännu inte har lärt sig att somna på ett tillförlitligt sätt utan att hållas kvar och därmed kan vakna upprepade gånger på natten. när du rör vid henne kommer du dock att upptäcka att hon vanligtvis kan sätta sig tillbaka på sömnen på natten utan att ens väcka dig. Om hon vaknar och behöver dig på natten kan du minimera att hon upprepar det beteendet genom att återlämna henne till henne egen säng, och upprepa din läggdagsövning med att sitta nära henne (vissa föräldrar ligger på mattan med en filt) medan hon somnar.

Särskild anmärkning för mammor som ammar småbarn: Det går bra att amma ditt barn på natten om du är redo för det. Många småbarn som ammar på natten vaknar dock hela natten och ber om mjölk. Så det är också bra att avvänja ditt barn och det bör inte påverka ditt omvårdnadsförhållande om du ser till att din lilla har gott om mysig nur sjunga möjligheter under vakningstid.

Om du bestämmer dig för att bryta nattvårdssjukan hjälper det mycket att skicka pappa in när din lilla vaknar på natten. Om du gör detta till en oklanderlig praxis och till och med säger till ditt barn under dagen att bara pappa kan komma in på natten eftersom mamma och barnomsorgarna sover, kommer hon gradvis – även om det inte är utan protest – accepterar det som vägen för värld. Så länge pappa är där för att trösta henne, kommer den protesterande mammas frånvaro inte att traumatisera henne. Han är också hennes förälder.

Erkänn ditt barns mod och förlust.

Berätta för ditt barn hur imponerad du är när han gör framsteg när det gäller att lära sig att sova själv. Han behöver lite motivation för att göra det som trots allt är svårt för de flesta småbarn. När du gör dina små skisser med de uppstoppade djuren, se till att djurföräldrarna är stolta över barnet. Varje annan motivation du kan ge honom kommer också att vara värdefull; Vissa barn svarar på små priser på morgonen, och om han till exempel visar något intresse för att så småningom få sova, kan du påpeka hans framsteg mot dem. Mest av allt, kom ihåg att ge gott om fysisk närhet och snuggles under dagen, för att kompensera för hans självständighet på natten.

Detta gradvisa program ger en känsla av trygghet samtidigt som du lär ditt barn att känner dig bekväm att somna utan din fysiska närhet. Så småningom kommer du att upptäcka att ditt barn sover nästan så snart hans huvud sätter sig på kudden – och du kommer att bli förvånad över att du faktiskt har en kväll!

Klicka här för att se Dr. Lauras video ”När din treåring tar över en timme för att somna.”

Rekommenderade resurser: