Frustrationen att inte gå ner i vikt trots att man äter rätt och tränar är vanligtvis relaterad till hormonbalanser. Förra veckan skrev jag om hormoner som orsakar viktökning. Låt oss nu överväga flera hormoner som kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Vissa av dem ökar ämnesomsättningen, andra bygger muskler, medan andra minskar aptiten och begäret och stimulerar nedbrytningen av fett.

Hormoner som ökar ämnesomsättningen

Sköldkörtelhormon är vårt främsta metaboliska hormon, direkt ökar kaloriförbränningen. Det ökar kroppstemperaturen och den totala energin. Sköldkörteln hjälper vårt bränsle (mat) att brinna mer effektivt och förbättrar kolesterolmetabolismen. Sköldkörtel sensibiliserar andra hormonreceptorer så att de fungerar bättre. Optimering av sköldkörteln liknar att vrida upp ugnen eller ställa in en motor – kroppen fungerar helt enkelt bättre

Glukagon, från bukspottkörteln, är motsatsen till insulin och arbetar för att frigöra fett och glukos från lagring för att användas som bränsle. Proteinintag ökar glukagon medan högt blodsocker och höga insulinnivåer minskar glukagonproduktionen.

Många kvinnor har progesteronbrist och har tunga östrogendominerande menstruationscykler i kombination med PMS i flera veckor när deras östrogen inte är balanserad med tillräckligt med progesteron. Bortsett från viktökning orsakad av östrogendominans, uppmuntrar lågprogesteron till viktökning eftersom progesteron stöder sköldkörteln samtidigt som kroppstemperaturen och ämnesomsättningen ökar.

Hormoner som bygger muskler

Androgenhormoner som testosteron och DHEA bygger muskler och bryter ner fett. De slår direkt på DNA för att skapa protein och bygga struktur som muskler och ben. De ”startar” också enzymer som bryter ner fett. Fettackumuleringen runt magen hos åldrande män och kvinnor (över 40) beror delvis på sjunkande nivåer av dessa androgenhormoner.

Tillväxthormon spioneras som ”mor till anti-aging” hormoner eftersom det har så många fördelar som främjar hälsa och långsam åldrande. Tillverkad av levern kommer det också att bygga muskler och ben samtidigt som det bryter ner fett.

Dessa hormoner är alla ”anabola” vilket innebär att de bygger vävnad. Till skillnad från de syntetiska anabola hormoner som missbrukas av sportstjärnor är dessa naturliga anabola hormoner. främjar starka friska kroppar. Tyvärr minskar de normalt med åldrandet så att de flesta av oss börjar visa åldrarna 50-60 år.

Hormoner som sänker aptit och begär

Leptin är ett fascinerande hormon som bara upptäcktes 1994 och sedan dess har genererat stort intresse för viktminskning Leptin tillverkas av fettceller och kommer att signalera hjärnan att sänka vår aptit och öka ämnesomsättningen. Leptin ökar med viktökning , vilket låter bra men liknar insulin när vi går upp i vikt och gör mer leptin blir vi mer och mer resistenta mot dess fördelaktiga effekter. När jag behandlar någon med insulinresistens antar jag bara att de har leptinresistens också och behandlar båda.

Flera hormoner påverkar vårt humör, sömn och aptit. Nyckelaktörerna är melatonin (sömn), serotonin (humör), dopamin (njutning) och GABA (humör). Melatonin är vårt främsta nattliga hormon som hjälper till att främja vilsam sömn och produktionen av andra hormoner som sköldkörteln och tillväxthormon. Melatoninnivåerna sjunker med 45-50 års ålder och många börjar få sömnstörningar runt denna ålder.

Serotoninbrist är orsaken till lågt humör och vissa livsmedel som socker och högglykemiska livsmedel kommer tillfälligt att stimulera serotonin. Dopamin är vårt nöjehormon som är förknippat med begär, aptit och aktiviteter som sex. Stimulerande läkemedel ökar dopamin och leder till det ”höga” associerade med dem. GABA påverkar humör genom att lugna hjärnan, balansera effekterna av dopamin och serotonin, vilket främjar vilsam sömn och ett lugnt kontrollerat humör. Rätt stöd av denna familj av hormoner kommer att stödja kontrollerad aptit och begär.

Att sätta ihop allt

Vilsam sömn har så många fördelar för naturlig hormonproduktion att det kanske är vår viktigaste strategi för framgångsrik viktminskning! göra mer anabola hormoner och mer leptin. Melatonin är en del av den normala sömncykeln och främjas av absolut mörker, tyst och svalare temperaturer.

Regelbunden motion är ett annat sätt att öka anabola hormonproduktionen och förbättra insulin och leptinkänslighet så att var och en fungerar ordentligt. En kombination av aerob (promenader, etc) och anaerob (styrketräning) är perfekt. Toppintensitetsträning, även kallad intervall- eller burstträning, till tröskel kommer att maximera ze tillväxthormonproduktion.

Diet spelar en viktig roll i mer än bara mängden kalorier som konsumeras. Rätt balans mellan proteiner och kolhydrater är viktigt.Proteinet stimulerar glukagonproduktionen och ger de aminosyror som krävs för att framställa serotonin, dopamin och GABA. Protein är också nödvändigt för god muskelutveckling. Att inkludera antiinflammatoriska fetter (omega-3) är också viktigt eftersom fetter inte stimulerar insulin och hjälper till att ge en långvarig energikälla. Att eliminera socker och begränsa högglykemiska livsmedel och inflammatoriska fetter (mättat, rött kött) hjälper. Undvik energidrycker med hög fruktos.

Vi rekommenderar många naturliga tillskott för att hjälpa till med hormonproduktionen. 5-HTP hjälper serotonin, tyrosin ökar dopamin och GABA-tillskott kan tas direkt. Irvingia (från livslängden) härrör från afrikansk Bush Mango och är en utmärkt produkt som hjälper till att öka leptinkänsligheten. Det här är bara några av de dussintals naturliga tillskott som kan hjälpa till att hantera vikt.

Sköldkörteln och progesteronobalanserna botas ofta genom att känna igen den bakomliggande orsaken till bristen och behandla grundorsaken. Medicinska tillstånd som läckande tarm- eller tarmdysbios, autoimmun sjukdom, polycystiskt ovariesyndrom och andra behöver identifieras och fixeras. Vid någon tidpunkt är direkt hormonbyte indikerat för den normala åldersrelaterade nedgången i de anabola hormonerna.

Vårt viktminskningsprogram behandlar alla dessa problem och många andra. Att bara säga till patienter att ”titta på vad du äter och träna mer” är inte tillräckligt! Att ta itu med hormonobalanser är en nödvändig del av framgångsrik viktminskning.

Författare

Scott Rollins, MD, är Board Board-certifierad av American Board of Family Practice och American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Han är specialiserad på bioidentiskt hormonersättning för män och kvinnor, sköldkörtel- och binjurssjukdomar, fibromyalgi och andra komplexa medicinska tillstånd. Han är grundare och medicinsk chef för Integrative Medicine Center i västra Colorado (www.imcwc.com) och Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Ring (970) 245-6911 för en tid eller mer information.