Du har förmodligen klickat på det här inlägget eftersom du vill ha tips om hur du kan bli av med celluliter. Vi är mycket medvetna om hur samhället lär oss från tidig ålder att ”hata” vissa saker om oss själva. Detta är ett problem som nästan alla vi kämpar med på ett eller annat sätt.

Det är därför vi vill att berätta för dig detta: först och främst är din kropp inte din fiende. Många människor tittar i spegeln och ser sina brister först. Visst, det finns alltid utrymme för förbättringar. Men bara för att din rumpa kanske inte ser så perky ut som du skulle vilja eller att låren rör vid när du går eller springer, betyder inte att du behöver straffa dig själv för det. Det finns hälsosamma, hållbara förändringar du kan göra i din kost och livsstil som kommer att återspeglas i hur du ser ut och känner.

Kroppsinpackningar med alger, anti-celluliterolja eller ett 10-dagars serum … Låt oss vara ärliga: alla de dyra magiska botemedel som ska få bort celluliter över natten fungerar bara inte. Det mest effektiva botemedlet för att lindra dina bekymmer över hur du ser ut i löparbyxor är att bara börja älska din kropp för de fantastiska saker det är c kan av. Om du inte är där ännu, oroa dig inte – du är inte ensam.

De goda nyheterna: Det finns sätt att minska uppkomsten av celluliter. Näring, skumrullning och din konditionsmotivation är nycklarna till tonade ben och en fast rumpa.

Vad är celluliter?

För det första är celluliter inte en sjukdom. Denna term beskriver fettvävnaden under huden som vanligtvis finns i lår och rumpa. Kvinnor påverkas mer av celluliter än män, eftersom fördelningen av fett, muskler och bindväv är annorlunda. Fettceller och kollagenfibrer är sammanflätade i en nätliknande struktur i en mans subkutana vävnad. Dessa fibrer är parallella hos kvinnor, vilket gör vävnaden mindre stabil. Därför kan fettceller dyka upp vid ytan genom att passera mellan kollagenfibrerna. Men män kan också visa tecken på celluliter när de lider av brist på androgener, de manliga könshormonerna.

Orsaker till celluliter

Det finns några anledningar till att vissa är mer benägna att påverkas av svag bindväv än andra:

• Genetisk predisposition: Som många saker – några av dem vi älskar, andra mindre, de där klumparna under din hud är ärftliga. Om din mamma kämpar med svag bindväv är det mer sannolikt att du också utvecklar celluliter.
• Hormoner: Känner du dig särskilt obekväm i din hud precis före menstruationen? Detta kan bero på förändringar i din hormonbalans. Dessutom visste du att även p-piller kan främja celluliter på lår och rumpa?
• Ohälsosam livsstil: Alkohol, cigaretter eller stress har alla negativa effekter på din kropp. Ohälsosamma matval bidrar också till celluliter, eftersom överflödigt kroppsfett ofta deponeras i områden som låren.

Näringstips för att bli av med celluliter

En hälsosam, balanserad kost är inte bara ett bra sätt att kasta några kilo – det ger dig också mer energi att göra vad du älskar, vilket gynnar ditt sinne och kropp. Förstorade fettceller begränsar dina blodkärl. Som en följd hämmas blodflödet i hela kroppen, din ämnesomsättning saktar ner och lymfdräneringen försämras. Detta i sin tur gör din hud mindre elastisk och celluliter mer synlig. Så vad gör vi? Öka din ämnesomsättning! Säg nej till snabbmat, liksom fet mat, alkohol och socker.

4 diettips för att bli av med celluliter:

1. Massor av vätskor: Drick tillräckligt med vätska som vatten eller osötat te (prova grönt te eller nässlor te) under dagen. Detta hjälper din kropp att transportera viktiga näringsämnen till cellerna och eliminera avfallsprodukter.
   
2. Natriumfattig näring: Visste du att livsmedel rik på salt leda till vätskeretention i kroppsvävnad? Detta bidrar till uppkomsten av celluliter ..
3. Livsmedel som är rik på kalium: Välj livsmedel som aprikoser, bananer, potatis, ingefära och kronärtskockor. De har en sak gemensamt: de innehåller mycket kalium. Detta viktiga mineral hjälper till med syre- och näringstransport till dina celler. Dessutom främjar kalium utsöndringen av avfallsprodukter från kroppen medan celler repareras och förnyas. Även nötter med högt vitamin E-innehåll är bra för din hud. Men kom ihåg att nötter innehåller mycket fett. En handfull om dagen räcker.
4. C-vitamin: Paprika och kiwi är båda rika på C-vitamin, vilket främjar kollagenproduktionen i din kropp. Och kollagen är ansvarig för jämn och jämn hud.

Om du letar efter näringstips, kolla in våra blogginlägg om skäl att sluta socker, hälsosam mat som rensar kroppen eller skillnaden mellan goda och dåliga kalorier!

Träningstips för en tonad kropp

Nu när vi har pratat om hur du kan bränna din kropp på ett sätt det får dig att känna dig fantastisk, det är dags att bli aktiv. Bokstavligen. Om du verkligen vill gå ner i vikt och / eller tona din kropp, liksom att bli av med celluliter, måste du röra på dig. Stärka rumpan och lårmusklerna för att krympa fettcellerna i dessa områden och dra åt bindväv.

Knäböj, lungor eller en HIIT-träning – allt förstärker dina ben och i princip hela kroppen. Dessutom kommer dessa övningar att öka din ämnesomsättning. Kroppsviktsträning är också mycket effektiv om du vill arbeta i flera muskelgrupper samtidigt. Om din prioritet är att bränna kalorier, prova Tabata-träning, intervallkörningar, back-träning eller hopprep! Eller välj bara en av dessa fyra fantastiska fettförbränningsträningspass.

Glutes-träning för en tonad rumpa och ben

Kolla in den här fantastiska 15-minuters träningen med ben- och rumpövningar: / p>