Hej Jojo
Jag tror att du inte är ensam om detta problem – de flesta människor kämpar med mycket specifika områden för fettfördelning, även när de är inte överviktig alls.
Problemet är att det inte går att ”spot minska”. Det vill säga, du kan inte riktigt försöka minska fettet i ett specifikt område genom att bara göra övningar i dessa områden. Så du kan göra knäböj och lårövningar hela dagen men se väldigt lite resultat (dessa övningar rekommenderas fortfarande, som jag ”kommer att förklara, men är inte det viktiga). Denna typ av träning, som endast använder specifika muskler, bränner faktiskt färre kalorier än att träna stora muskler i dynamisk kardiovaskulär träning som att gå, jogga, springa, simma eller cykla. För att bränna fettet måste du göra dessa typer av kardiovaskulära övningar minst 4-5 gånger i veckan i minst 30-45 minuter. Detta hjälper till att öka mängden kalorier som du använder och hjälpa till att minska ditt kroppsfett.
Med detta sagt är det fortfarande viktigt att göra en del förstärknings- och toningsövningar och uppenbarligen att inkludera övningar som använder muskelgrupperna lårregion. Här är två övningar att göra hemma – det finns många andra och många som du kan göra på gymmet.
Det här är verkligen de bästa kroppsviktsövningarna för fyrhjulingarna, men du bör komplettera dem med de övningar som skulle ordineras av en biokinetiker eller en läkare för idrottsskador.
För knäböj, stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och böj sedan i knäna tills dina klackar börjar komma ner från marken. Vid den här tiden, gå långsamt tillbaka till startpositionen.
För lungor, börja med fötterna tillsammans och ta sedan ett steg ut med ett ben. böj detta främre ben vid knäet tills knäet gör en vinkel på 90 grader med skenbenet. Gå sedan tillbaka till startpositionen med dina fyrhjulingar för att skjuta dig uppåt.
Gör dessa övningar med måtta – en gång varannan dag, och gör cirka 10 reps på varje ben för lungorna och 30 knäböj.
Lycka till