Du undrar kanske hur du kan rensa ditt sinne. När allt kommer omkring vill vi alla ha ett tydligt sinne när vi möter våra dagliga liv, eller hur?

De dåliga nyheterna? Du kan inte tekniskt (eller helt) rensa ditt sinne. I genomsnitt har en person över 6 000 tankar per dag!

Jag tror att vi alla kan vara överens om att rensa genom den mentala inkorgen förmodligen är meningslöst. Vi är alla upptagna människor. Vi har arbete att göra och familjer att ta hand om. För att inte tala om, vi måste också ta hand om oss själva. Även om att rensa alla dina tankar kanske inte är den troliga vägen att gå, kan vi komma överens om att blinda ögon gör mer skada än nytta.

De goda nyheterna? Att rensa tankarna och återvända till nuet kommer från en enkel handling att erkänna att du är överväldigad i första hand.

Vi kommer till det på en sekund. Men först, vad händer när du inte är närvarande?

Vad händer när du inte är närvarande?

Vad händer när du inte är närvarande? Troligtvis inget otroligt skadligt och bara kortvarigt. När allt kommer omkring är ingen närvarande 100% av tiden. Vi har utvecklats för att fortsätta leta och arbeta för ett framtida mål. Själva karaktären i våra karriärer är att se till att vi ställer in oss för framtiden.

Våra relationer är på samma sätt. Tänk på en tid då du har ställt frågan (eller har ställts): vart ser du detta förhållande gå? Våra tankar och därför våra vanor och handlingar pekar konsekvent i framåtgående riktning. Detta har säkerställt vår överlevnad och mänskliga utveckling.

Den punkt då detta blir skadligt är när vi fastnar i detta framåt rörelse. Resultatet av detta är ”utbrändhet”. Det är en term som oftast används på arbetsplatsen, men utbrändhet kan inträffa i alla delar av vårt liv där du känner att du trycker för hårt och för snabbt.

Tanken här är att du ’ är så uppslukad av framåtrörelsen, att du tar för mycket och vilar för lite. Det finns ingen paus i nuet eftersom du har den känslan att du måste fortsätta arbeta.

På ett fysiskt plan är kroppen får en riktig träff med utbrändhet. Du känner mer muskeltrötthet, dålig koncentration, sömnlöshet, ångest, dålig ämnesomsättning och så mycket mer.

Dessa symtom är kroppens sätt att kasta röda flaggor och varna dig att du måste sakta ner. Men eftersom ditt sinne är så upptagen av denna framåtriktning, kopplar den dig från att lyssna på kroppens signaler. Den enda gången du verkligen hör dem är när signalerna är för höga för att ignorera, till exempel vid allvarlig sjukdom eller smärta.

Som vi kan se är att inte vara närvarande något som snöbollar över tid. Så småningom kan det orsaka serio oss mentala, känslomässiga och fysiska sjukdomar. Så, hur hanterar du detta?

Hur kommer vi tillbaka till nuet?

Att svara på den här frågan kommer att svara på frågan om hur du rensar ditt sinne eftersom de går in i hand. Det finns många verktyg du kan använda för att starta en mindfulness-övning.

För att upprepa, definieras mindfulness helt enkelt som handling eller övning att vara helt närvarande. Verktyg som låter dig gå in i denna övning inkluderar meditation, journalföring, en kroppscentrerad rörelse som Qigong eller enkla andningsövningar.

Under allt finns dock en teknik som fungerar som en universell kontakt, och det är bekräftelse. Denna term kanske inte låter som en teknik, men dess kraft blomstrar verkligen när den omsätts i praktiken.

För att vi ska kunna komma tillbaka till nuet måste vi erkänna att vi har dragit in i det förflutna eller framtida. För att vi ska kunna rensa vårt sinne måste vi också erkänna att vårt sinne är överväldigat, distraherat eller utspritt.

Den här enkla handlingen att pausa och fånga oss i ögonblicket är hur vi kan bygga vår bekräftelsepraxis. . Så, pausa nästa gång du blir överväldigad på jobbet med mentala att göra-listor. Bekräfta ditt sinnestillstånd och säg till dig själv (eller högt) att du är överväldigad. Detta skickar en signal till hela din varelse att du är medveten om vad som händer.

Det skär skärningarna av illusion, förnekelse och okunnighet. Du bygger nu din medvetenhet om dig själv, vilket är en otroligt potent gåva.

Att rensa ditt sinne är en övning

Nu när du har erkänt var du är och hur du mår, du kan vidta åtgärder. Du kan ta några ögonblick från skrivbordet eller att göra-listan och öva på något för att ge dig tillbaka till nuet.

Detta kan vara så enkelt som att ta en promenad och beundra förändringen av löv. Denna praxis kallas också ”skogsbad” och det behöver inte nödvändigtvis ske i en skog. Det kan vara i din favoritpark eller till och med gå runt i din stad eller ditt område.

Ta med dig uppmärksamhet på sinnena när du njuter av din promenad.Kan du ställa in ljudet från dina fotspår på jorden? Kan du lägga märke till dofterna och ta sig in i sevärdheterna omkring dig medan du håller dig närvarande just nu? Kan du röra vid ett blad eller ett träds bark och låta texturens känsla lära dig något nytt?

Sådant en övning gör underverk i att rensa ditt sinne och ta dig tillbaka till nuet! Det ansluter dig också djupare till din miljö.

Å andra sidan kan en mind-clearing-övning se ut som att sitta ner och gå igenom en närande meditation eller andningsövning. Även om du tar några djupa andetag in och ut och känner och märker andan kommer du tillbaka till nuvarande ögonblick.

I yoga kallar vi detta andetag ”Same Vrti”, vilket betyder ett 1: 1 andetag. förhållandet. Det kan också översättas som ”boxandning”. Tanken är att göra längden på dina inandningar och utandningar desamma. Detta gör att du kan ta in mer syre och sakta ner apans sinne. Det sparkar också på det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att vila och smälta.

Detta gör att din hjärtfrekvens kan sakta ner så att du kan minska all ångest du känner. Det hjälper också matsmältningen, eftersom ämnesomsättningen är på rätt spår och hjälper dig att fysiskt bearbeta mat och dryck ordentligt.

Lägg till meditation i din andning

Att lägga till meditation i din andning är också till hjälp . Att följa din andedräkt är faktiskt en meditation i sig själv. Att lägga till ett visuellt, som att föreställa sig skonsamma krusningar på en sjö eller moln som passerar en vacker blå himmel, kan ge sinnet något att fästa vid utan att springa igenom tankarna.

Å andra sidan, om du är mentalt överväldigad och meditation låter som mer stress, kan det vara lättare att ställa in på en guidad meditationssession. Det hjälper ofta att höra rösten från en lärare eller guide som kan leda dig till mer lugn och tillfredsställelse med deras ord och energi. Om du inte hittar en sådan guide i en lokal studio, vänd dig till de många meditationsapparna på din telefon eller Youtube.

Skriv dina tankar

Alternativt sitter en annan kraftfull övning ner och skriva ut alla tankar i ditt huvud. Vi kallar detta en ”hjärndump”. Det är en effektiv metod för att helt enkelt släppa dina tankar så att du mentalt kan andas och bearbeta saker bättre.

Ta en bit av papper och skriv ut alla tankar som pressar din uppmärksamhet. Tanken är inte att analysera tankarna eller fixa dem. Det är snarare att ge dessa tankar en utgång, så att du kan gå vidare med din dag utan att fixera på dem aggressivt. Det här kan se ut som en tvättlista med tankar eller en dagbokspost. Det finns inget fel sätt att göra det!

Efteråt kan du gärna stänga din dagbok eller riva upp papperet. du behöver inte hålla fast vid det du skrev, men det hjälper att se uttrycket för vad du håller fast vid mentalt. Likaså är denna övning mycket potent att göra på natten före sänggåendet. Så många av oss kämpar för att sova gott med många tankar som studsar fram och tillbaka. Den här övningen före sänggåendet kan göra det möjligt för oss att gå in på en djupare nivå av vila.

Oavsett vad du gör, förstå att öva mindfulness är en livslång process. Med livets upp- och nedgångar är det stressande att knyta dig till övningen att vara uppmärksam och i nuet. Varför? För det är aldrig garanterat att du kommer att vara närvarande 100% av ditt liv. Det är ett enkelt mänskligt faktum, och det är hälsosamt att ge oss själva en paus (och ofta!).

I denna praxis är det viktigaste mer än någonting avsikt. Vår avsikt att vara närvarande och hålla fast vid vår mindfulness-övning är det som kommer att uppmuntra oss att fortsätta komma tillbaka till det, även när vi glömmer.

Slutliga tankar

Med över 6000 tankar som vi har i vårt huvud per dag, kan det låta överväldigande att ens ta itu med detta och försöka rensa våra sinnen. Tekniken är dock kraftfullt enkel och effektiv.

Allt handlar om att först erkänna och erkänna att vi är överväldigade, stressade eller långt ifrån nuet. Bekräftelsen fungerar som ett väckarlarm och uppmanar oss att undersöka vårt sinnestillstånd och vidta åtgärder. På detta sätt rensar vi inte bara våra tankar på ett sätt som fungerar för oss utan vi bygger också vår självmedvetenhet, vilket är ett vackert och kraftfullt sätt att vara i världen.

Fler tips på hur du rensar ditt sinne

• 10 uppfriskande sätt att rensa ditt sinne för stress
• 11 sätt att göra ditt sinne lugnt och lugnt
• 31 enkla sätt att befria ditt sinne omedelbart

Bildkredit: Elijah Hiett via unsplash.com