När du är gravid behöver du mer vatten än en vanlig person för att bilda fostervätska, producera extra blod, bygga ny vävnad, bära näringsämnen, förbättrar matsmältningen och spolar bort avfall och toxiner.

Fördelarna med att stanna hydrerade

Speciellt under varma sommarmånader vill du se till att du förblir tillräckligt hydrerad. Här är bara några av fördelarna med att hålla sig hydratiserad under graviditeten:

• Minskar förstoppning / hemorrojder
• Minskar svullnad
• Mjukar huden
• Ökar energi
• Håller dig svalare
• Minskar risken för urinvägsinfektioner
• Minskar risken för för tidigt arbete och för tidig födsel

Eftersom du behöver mer vatten under graviditeten, hur mycket räcker det? Det rekommenderas att du dricker 8-12 glas vatten om dagen, eller 2,3 liter. Om dina resor till badrummet är frekventa och din urin är blek eller färglös, ”driner king är på rätt spår.

Om du har svårt att få tillräckligt med vatten varje dag, här är några tips som hjälper till att förhindra uttorkning:

1. Lägg till frukter som citroner, limefrukter och frysta hallon till ditt vatten.
2. Undvik koffein.
3. Öka ditt intag av frukt och grönsaker (de har också vatten!).
4. Mjölk, juice, mousserande vatten, te och soppor räknas alla som vatten- eller vätskeintag.
5. Lyssna på din kropp; drick tillräckligt med vätskor som du sällan känner dig törstig.
6. Drick tillräckligt med vätska så att din urin är färglös eller ljusgul.
7. Håll dig utom värmen. Träna inomhus eller tidigt eller sent på dagen.
8. Öka vätskeintaget när du ökar din aktivitetsnivå.

RELATERAD: Hur infunderat vatten kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad

Dehydrering under graviditeten kan leda till milda symtom till allvarliga komplikationer.

Tecken på uttorkning

• Moderns överhettning
• Huvudvärk / tröghet
• Mörk eller koncentrerad urin

Allvarliga komplikationer

• Låg fostervätska
• Njurstenar
• Svullnad
• Fosterskador
• Urinvägsinfektioner, vilket kan leda till för tidigt förlossning och för tidig födsel.

Förutom de många fördelarna med att hålla sig tillräckligt hydrerad under graviditeten är det också viktigt för ditt barns hälsa . Prata med din leverantör om du har några frågor.