Att övervinna en rädsla för att flyga kräver mycket mod och övning. Men det är möjligt med lämplig behandling. Jag flög aldrig förrän jag var nästan 30 år gammal, och att komma över min egen rädsla för att flyga var en av de svåraste prestationerna i mitt liv.

Om du framgångsrikt kan identifiera de triggers som producerar din ångest, du ”Vi har tagit det första steget. Det är viktigt att notera att rädsla för att flyga inte är en enda fobi. De flesta som fruktar att flyga är klaustrofoba eller är rädda för att vara låsta i planet och inte kunna välja när de ska gå av.

En fobi är en intensiv rädsla som står i proportion till faran, vilket särskilt är relevant för rädsla för att flyga. De flesta ”flygfobiker” är överens om att flyga är säkert men skrämmande. De har svårt att förena sin rädsla med säkerhetsstatistik. Även om vi vet att våra fobier inte är logiska, kan vi inte resonera oss ur en.

Att förstå utlösare

Vår rädsla för att flyga har utlösare, som är tankar, bilder, förnimmelser och minnen som vi har blivit sensibiliserade för. En person som är känslig för vissa kroppsliga känslor kan frukta turbulens eller normal start och landning. Och någon som fruktar höjder kan bli livrädd och tänker flyga många mil över marken.
Listan över utlösare är lång: turbulens, start, landningar, terrorism, kraschar, sociala oroligheter eller att vara för långt ifrån hem. Vissa människor fruktar eld, sjukdom sprids genom luftsystemet, använder toaletterna eller våld i ett plan. Andra har en ”dålig känsla” om sin flykt, rädda för att deras oro kommer på något sätt att förutsäga en katastrof.

Bakom fobierna och rädslan

Den gemensamma de nominerare för mer än 90 procent av flygfobik är rädslan för att de kommer att bli överväldigade av ångest under flygningen.
Vanligtvis upplever människor en oväntad panik när de flyger, och då fruktar de att de skrämmande symtomen kommer att återkomma under nästa flygning. Dessa panik uppstår vanligtvis mellan 17 och 34 år, vid tiden för en betydande livsförändring som födelse, död, äktenskap, skilsmässa eller examen. Det är därför människor med flygande fobier ofta undrar varför de en gång hade kunnat flyga så bekvämt. Mycket få rädslor för att flyga kommer från en traumatisk flygning.
Rädsla för att flyga är ganska vanligt, men nästan 20 procent av befolkningen rapporterar att deras rädsla stör deras arbete och sociala liv. Det är inte ovanligt att rädda flygblad undviker semestrar och anställningar. Experter delar upp rädslan för att flyga i tre huvudgrupper; vilken tillhör du?

1. De som inte flyger eller inte har flugit på mer än fem år trots möjligheten att göra det.
2. De som bara flyger när det är absolut nödvändigt med extrem terror.
3. De som flyger när det behövs, men med ångest.

Element för framgångsrik behandling

Den ”aktiva ingrediensen” för att övervinna fobier är exponering för fruktade utlösare. Det är viktigt att notera att undvikande håller din fobi vid liv och intensiv.
Med rädsla för att flyga finns det en enorm komponent av förväntad ångest, eller rädslan som upplevs i väntan på att ta ett flyg. Alla framgångsrika behandlingar hjälper rädda flygare att hantera förväntad ångest (eftersom många människor undviker att planera flyg, eller bara avbryter ) liksom under en flygning.
Nyare behandlingar av rädsla för att flyga involverar traditionella metoder för kognitiv beteendeterapi, eller CBT, skräddarsydd för flygning. Terapi inkluderar tekniker för att hantera ångest, såsom diafragmatisk andning, att använda medan du är på flyg. Människor som är sensibiliserade för kroppsliga förnimmelser under start, landning eller turbulens är okänsliga för dessa utlösare.
Utbildning hjälper till att lugna ångest också: hur ett flyg flyger, fakta om turbulens och betydelsen av de olika nds och stötar under en normal flygning. Virtuella verklighetsprogram, under vilka rädda flygblad utsätts för datasimuleringar av flygutlösare, är också till hjälp. Så är också flygsimulatorer som vanligtvis används för att lära privata piloter hur man flyger små flygplan. (Dessa finns ibland nära flygplatser.)
Gruppterapiprogram som möts på flygplatser och kulminerar i en examensflygning med terapeuten finns i många delar av landet, inklusive New York, Chicago, Los Angeles, Denver och Minneapolis. De är särskilt hjälpsamma för att övervinna föregripande ångest och utvidga behandlingen till själva flygningen.
Medicinsk behandling erbjuder ingen perfekt lösning. Anti-ångestmedicin (vanligtvis en SSRI eller en SRNI) är till hjälp för vissa människor som upplever panik när de flyger, men de måste vara villiga att ta drogen varje dag under en längre tid. Och de har liten effekt på förväntad ångest. Bensodiazepinerna kan minska föregripande ångest, men de stör också de terapeutiska effekterna av exponering.
Jag har en gång varit flygfobisk själv, nu belönas jag ständigt av nöjet att kunna hoppa på ett plan och flyga var som helst i världen.
Martin N. Seif, PhD, ABPP, är en masterkliniker som har spenderat de senaste trettio åren på att utveckla behandlingsmetoder för ångestsyndrom. Han har också upplevt förstahands de förlamande effekterna av ångest. Hans väg till återhämtning ledde honom till att utveckla programmet för ångeststörning.