Det är inte helt intuitivt, men med övning blir rodd lika naturlig som till exempel andning. Och nu när det inte längre är en sport som är reserverad för Ivy League-idrottare, har roddmaskiner äntligen hittat sig i fitnessstudior över hela landet. Från New Yorks City Row till högteknologisk hemmautrustning blir slag lika allestädes närvarande som att cykla eller springa. Men kanske roddens största överklagande är rörelsens unikt låga slageffekt.

En roddare är främst utformad för att rikta sig mot dina ben, men ger en bra helkroppsträning – men det vanligaste misstaget är att alltför många uppmanar armarna med allt arbete och drar med all sin kraft, säger Peters. Hon rekommenderar att du tänker om hur du närmar dig övningen.

”Det du bör komma ihåg med rodd är att det i princip är som att du lyfter som en tung last”, säger Peters. ”När du är i en båt , lasten är du och själva båten; när du är på erg är belastningen det motstånd som skapas av maskinen. ” (Jag vet inte om dig, men det här var ett ”aha!” -Ögonblick för mig när jag hörde det.)

Nedan förklarar Peters hur du fixar din roddform. Med övning roddmaskinen lovar att bli en av dina favoritutrustningar.

Undrar du hur du använder en roddmaskin ordentligt? Lär dig av en roddbuss i världsklass

Innan du sätter dig på skjutstolen, se till att justera roddmaskinens spjällinställning. Denna mekanism, som ligger på maskinens sida, bestämmer motståndsnivån. Ställ den till nivå tre , fyra eller fem. Att kryssa med dessa lägre hastigheter kommer att hindra dig från att skada dig själv när du bara får dina havsben (land?), enligt Peters.

1. Slut: Att börja , spänn fast dina fötter, räta ut benen och koppla i handtaget så att det faller precis vid dina nedre revben (dina handflator är nedåt). Din överkropp lutar sig lätt bakåt vid klockan 11. Denna position kallas ” slutet.”
2. Fångsten: För att röra dig säkert i fångsten, skjut din kropp framåt tills dina sken är parallella och knäna ligger direkt över anklarna. Bröstet kommer vidröra eller nästan röra vid dina lår vid klockan 1. Se till att överkroppen inte rullar framåt.
3. Enheten: Var uppmärksam! Det här är den svåraste delen. Börja med att trycka fötterna framåt för att räta ut benen. När de är helt platta drar du tillbaka din kropp från klockan 1 till klockan 11. Avsluta genom att dra i handtaget i kroppen medan du håller kärnan tätt.

Du gjorde det! Peters varnar för att hela rörelsemönstret kommer att kännas klumpigt och mekaniskt först. När din kropp bekantar sig med mål, fångst och körning kan du stänga ögonen och föreställa dig att du skummar över en lugn sjö, snarare än att svettas hinkar på gymmet.

Testa din nya form med ett 12-minuters roddträningspass

”Jag rekommenderar alltid att du börjar med intervall”, säger Peters. För en snabbträffad cardio-session växlar du var 60: e sekund mellan långsamma slag som fokuserar på styrka och rätt form (skjut i 16 till 18 slag per minut) och slag som är mer avslappnade som din aktiva återhämtning. Gå fram och tillbaka mellan de två i 10 till 12 minuter.

”Jag verkligen som intervallträning för unga eller nya idrottare, säger hon. ”Jag tror att du får ut mer av det genom att göra högre kvalitet med kortare tid eller kortare avstånd.”

På tal om gymmaskiner som vi älskar, den här ger dig en träning i hela kroppen i ett enda drag och hemligheten att ge ditt byte ett lyft på löpbandet.