Att bränna mer kalorier än du äter på en dag kallas ”kaloriunderskott” och är grunden för många viktminskningsekvationer. är dagliga kalorier i minus dagliga kalorier ut = kaloriunderskott. Det första du behöver förstå är att ett pund fett består av cirka 3 500 extra kalorier. För att kunna förlora ett pund fett måste du skapa en kalori 3500 kalorier. Till exempel om du ville förlora ett pund i veckan ~ 3.500 / 7 = 500. Det betyder totalt 500 kalorier per dag totalt.

Det finns bara tre sätt att skapa ett underskott på Kalorier varje dag:

1. Ät färre kalorier än du bränner varje dag. Tänk på att din kropp bränner kalorier hela dagen som en del av din basala metaboliska hastighet (BMR), eftersom det tar energi (kalorier ) för din kropp att utföra grundläggande funktioner som är nödvändiga för livet – andas, smälta, cirkulera, tänka med mera. Det är viktigt för dig att veta vad din BMR är så att du kan uppskatta hur många kalorier du förbränner under en genomsnittlig dag. Utöver det bränner du också några kalorier med normala dagliga aktiviteter som att bada, städa, gå, skriva och träna (som använder ännu mer kalorier varje dag). SÅ genom att helt enkelt ta in mindre kalorier varje dag, det betyder mindre kaloriöverskott du måste bränna av. Enkla sätt att göra detta inkluderar: äta mindre snabbmat eller skräpmat, äta mer färska grönsaker och frukt, äta magert protein, minska mängden dåligt fett och drick mer vatten.

2. Bränn mer kalorier än du konsumerar genom att öka din fysiska aktivitet. Om du äter tillräckligt med kalorier för att stödja din BMR, men lägger till mer motion, kommer du att skapa ett kaloriunderskott helt enkelt genom att bränna extra kalorier. Detta fungerar bara om du inte äter för mycket till att börja med. Exempel: Om du tränar mer för att bränna ytterligare 500 kalorier varje dag kommer du att förlora ungefär ett kilo fett på en vecka (500 kalorier x 7 dagar = 3500 kalorier). Du kan träna mer eller bara lägga till mer rörelse i ditt dagliga livsstil. Några idéer: åka cykel i stället för att köra bil, ta alltid trappan, flytta runt på jobbet snarare än att sitta på ett skrivbord, lek med dina barn eller hund, gör knäböj medan du tittar på tv. Var kreativ med din dag, möjligheterna är oändliga!

3. En kombination av att äta färre kalorier OCH träna för att bränna mer kalorier. Detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och hålla bort det. Det är mycket lättare att skapa ett betydande kaloriunderskott när du kombinerar att äta mindre med träning för att du inte behöver beröva dig själv så mycket, eller träna i galna mängder. Studier visar att kombinationen av kost och träning förvärras för att öka viktminskningen mer än motsvarande en metod ensam. teorin är att övningen ökar ämnesomsättningen ism som ökar fettförbränningen ännu mer. Exempel: Om du sänker 200 kalorier om dagen från din kost och bränner 300 kalorier om dagen genom att träna, skulle du förlora ungefär ett pund per vecka. Jämför det med de andra exemplen ovan – så att du går ner i vikt med ungefär samma hastighet utan att göra sådana extrema förändringar i din diet eller träningsrutin.

Nyckeln till framgångsrik viktminskning är KONSISTENS. Med tiden kommer ditt kaloriunderskott att ”lägga till”, och du kommer att gå ner i extra vikt. Men kom ihåg att vara supernoggrann med ditt kaloriintag och din träning, för det är ju en mattekvation. Det är också viktigt att notera att även om det här verkar som enkel matte, så är våra kroppar faktiskt väldigt komplicerade. Vi har också känslor, hormoner, stress och mer som kan räknas in i ekvationen så att du kanske inte alltid ser de resultat du förväntar dig baserat på ensamma ekvationer.