Letar du efter strategier för att hjälpa dig att förlora magefett och få en platt mage genom att springa?

Du är inte ensam!

Faktum är att många nybörjare börjar springa eftersom de vill gå ner i vikt och få en platt mage.

Det är helt vettigt varför.

När det gäller att gå ner i vikt är det svårt att slå löpningen.

Du kan bränna upp till 600 till 800 kalorier när du springer, beroende på dina faktorer som din storlek, träningsintensitet och kondition.

Men långa körningar ensam kommer inte att hjälpa dig att tappa magefettet. .

Faktum är att du måste säkerhetskopiera din plan med rätt kost och livsstilsförändringar – annars kommer du att misslyckas.

Och det vill du inte.

I dagens inlägg delar jag med dig några av de mest effektiva sätten att bli av med det envisa magefettet och få en platt mage.

Men först t hings först, låt oss diskutera vad som är magefett och några av de faror det medför.

Obs – Letar du efter den bästa nybörjarhandboken för att springa?
Kontrollera my Runners Blueprint System här.

Vad är magefett?

Magefett eller ”visceralt fett” i medicinska termer – är det farligaste fettet som finns.

Detta dödliga fett ackumuleras i buken och omsluter dina organ.

Undersökningar visar att 30 procent av amerikanska vuxna klassificeras som överviktiga.

Det är drygt en av tre personer, vilket gör USA, ett av de fetaste länderna i världen.

Sannolikhet, hälften av USA: s befolkning kommer att vara överviktiga fram till 2040.

Detta fett påverkar inte bara hur du ser ut utan det är också en betydande riskfaktor för många allvarliga sjukdomar, inklusive:

• Typ II-diabetes
• Hjärtsjukdomar
• Kranskärlssjukdom
• Högt blodtryck
• Vissa cancerformer
• Sömnapné
• Kortare livslängd

Hur Att förlora magefett och få en platt mage

Här är en lista över smarta vanor som hjälper dig att bli av med pappas kropp och njuta av en sexigare mage.

* Upplysning: Detta inlägg kan innehålla affiliate-länkar utan extra kostnad för dig. Jag rekommenderar bara produkter som jag skulle använda själv och alla åsikter som uttrycks här är våra egna.

Del 1 – Kostförändringar för att få en platt mage

Köket är husets hjärta och också där kampen för att förlora magfett vinner eller förloras.

Gör följande ändringar i din näringsplan och se din mage bantas ner som ett resultat.

Ta bort sockerarterna

En av de bästa sakerna du kan göra just nu för att få en platt mage så snart som möjligt är att minska ditt dagliga sockerintag.

Ta inte mitt ord för det.

Vetenskapen håller med.

Här är några studier:

• Forskning visade att personer som konsumerade fyra till fem portioner vitt bröd per dag resulterade i mer magfettökningar än de som bara hade en portion vitt bröd, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier.
• Forskning har visat att konsumtion av lågkolhydratdiet resulterade i minskad aptit, vilket bidrar till viktminskning.
• En studie från University of North Caroline vid Chapel Hill bestämde att den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka 80 fler kalorier per dag än vad de gjorde 1977.

Åtgärdssteg

Skär ner (eller eliminera dem för gott) på alla former av raffinerade och bearbetade kalorier, inklusive vitt bröd, kakor, våfflor, muffins, godis, chips, bagels, bakverk, kakor, munkar, pasta, kex, skräp & stekt mat och andra bearbetade livsmedel du får i en väska eller en låda.

Jag vet att det är mycket, men du kan göra det långsamt.

Förvis flytande kalorier

Dessa flytande kalorier kommer in nästan vilken form som helst – läsk, kaffe, energidrycker, fruktjuice, öl och andra socker-sötade drycker.

Flytande sockerarter är värst eftersom de inte ”indexeras” av hjärnan i på samma sätt som det skulle indexera fast mat.

Kort sagt, du slutar med att ta in mycket extra kalorier utan att ens märka.

Även dietkoks är dåligt för dig.

En studie som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society fann att personer som konsumerade diet soda på en gång gular basis fick ungefär tredubblat mängden fett under en period av nio år som de som inte drack det.

Det är därför jag sa någon form av socker, till och med artificiell.

Åtgärdssteg

Uppmärksamt att äta!

Ät vad som är viktigt och bra för dig.

Begränsa ditt intag av alla källor till flytande kalorier , och det inkluderar koks, sportdrycker, öl, alkohol, juice, kaffe och andra former av sockersötade drycker.

Drick istället vatten.

Obs – Letar du efter den bästa nybörjarguiden för att köra?
Kontrollera sedan mitt Runners Blueprint System här.

Ät mer hälsosamma fetter

Har du för vana att spara på fett eftersom du vill gå ner i vikt? Det är ett stort misstag

Sanningen är att inte alla fetter är dåliga för dig.

Faktum är att du behöver fett så mycket som du behöver kolhydrater och proteiner i din kost.

Friska fetter ökar mättnadsnivåerna, förbättrar fettförbränningen, ökar ämnesomsättningen, reglerar blodsockernivån etc.

Forskning som publicerades i tidskriften Diabetisk vård rapporterade att en diet rik på enkelomättade fetter är mer effektiv för att reglera blodsockernivån än en kolhydratrik diet

En annan studie som publicerades i den medicinska tidskriften Appetite avslöjade att långkedjiga omega-3-fetter kan hjälpa till att kontrollera hunger.

Handlingssteg

Friska fetter finns rikligt med:

• Oliver och olivolja
• Rapsolja
• Linolja
• Frön
• Jordnötter
• Cashewnötter
• Mandel
• Jordnötssmör
• Avokadoer
• Sesamfrön
• Tahini
• Pestosås

Räkna dina kalorier

Låt oss vara ärliga, vi är fruktansvärda över att gissa mängd kalorier som konsumeras d under en måltid och antalet förbrända kalorier under ett träningspass.

Forskning från Pennington Biomedical Research Center fann att personer som höll reda på konsumerade kalorier fortfarande missade ungefär 18 procent av dem.

Ytterligare forskning har också visat att människor – både de som är överviktiga eller de som är friska vikt – tenderar att överskatta mängden kaloriförbränning under träningen.

Så du är inte ensam.

Åtgärdssteg

Lär dig hur du loggar smartare.

Det finns ett brett utbud av appar och online-resurser som hjälper dig att förenkla kaloriräkningsprocessen – förutsatt att du är villig att delta i den regelbundet.

Här är några appar och webbplatser:

• SparkPeople
• Förlora det!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

För att ta reda på hur många kalorier du ska äta varje dag, använd den här kalkylatorn

• Träningsintensitet
• Fitnessnivå
• Ålder
• Kroppsvikt
• Kön

Ät en proteinrik diet

Protein är ett viktigt näringsämne som inte bara hjälper dig att bygga muskler utan också går ner i vikt.

Under ett experiment som publicerades i The FASEB Journal instruerades kvinnliga försökspersoner att följa en diet i två månader. som bestod av ungefär 30 procent protein, 30 procent fett och 40 procent kolhydrat.

Medan kontrollgruppen höll fast vid en diet som var 16 procent protein, 26 procent fett och 55 procent kolhydrater.

Resultatet visade att den första gruppen förlorade drastiskt mer fett – inklusive magefett – än den andra gruppen utan att förlora muskelmassa.

Åtgärdssteg

Som en allmän riktlinje bör ungefär 30 till 35 procent av kalorierna komma från magra källor av kvalitetsprotein.

Dessa inkluderar:

• Magert kött
• Hela ägg
• Fisk
• Nötter och
• Mejeri

Ät probiotika

Probiotika är olika typer o friska bakterier som finns i en mängd olika livsmedel och kosttillskott.

Dessa har mycket att erbjuda, men ännu viktigare, de hjälper till att minska magfett.

I forskning som publicerades i Europeiska tidningen av klinisk näring hade försökspersonerna två koppar fermenterad mjölk per dag innehållande Lactobacillus Gasseri, (en probiotisk stam), under en period av tre månader.

Patienterna rapporterade en minskning av bukvisceralt fett med ungefär 4,6 procent och subkutant fett med drygt 3 procent.

En annan forskning visar det stödjande resultatet att: Probiotika bidrar inte bara till viktminskning utan fungerar också mycket bra för magefett.

Låt oss säg att det är som ett avgiftningsmedel.

Åtgärdssteg

Du måste stödja tillväxten av probiotiska bakterier genom att äta mycket prebiotiska livsmedel som naturligt packar i mycket löslig fiber.

Dessa inkluderar:

• Sparris,
• Bananer,
• jordärtskockor
• vitlök,
• Lök,
• Purjolök.

Prova intermittent fasta

En genomgång av forskning som genomförts om intermittent fasta rapporterade att försökspersoner upplevde en minskning av bukfett med 4 till 7 procent inom en period av två till sex månader.

En annan forskning som publicerades i tidskriften Cell Research avslöjade att intermittent fasta kan orsaka drastisk viktminskning på bara några veckor i en mössgrupp som fick en typisk diet i två dagar, följt av en 24-timmarsfasta.

Så, hur fungerar IF?

Intermittent fasta är effektivt på grund av en blandning av följande mekanismer:

• Sänkning av insulinnivåer.
• Reglering av ghrelinhalter, AKA ”hungern”
• Främjande av frisättning av humant tillväxthormon .
• Ökande subkutant blodflöde i buken.
• Stimulerande antiinflammatoriska celler.

Åtgärdssteg

Under de senaste åren har jag experimenterat med några olika IF-scheman, och det här är min personliga favorit eftersom det är enkelt att implementera när din kroppen har anpassat sig till den nya ätmetoden.

Metoden 16/8 innebär att du fastar i 16 timmar per dag och sedan har alla dina måltider under en 8-timmarsperiod.

Du kan till exempel begränsa ditt matintag till klockan 13.00 till 21.00.

Så i grund och botten hoppar du bara frukost och gör lunch till din första måltid på dagen .

Visst, gärna dricka ditt kaffe på morgonen – men det är det.

Försök att avstå från socker eller godis till frukost om du inte vill spendera återstående timmar med hungerproblem.

Jag vet att det finns många IF-variationer, men 16/8 är den bästa och enklaste formen för nybörjare.

Hur blir jag en bättre löpare ?

Svaret på den frågan ligger i mitt Runners Blueprint System.

Varför?

Mitt system var speciellt designat gned för nybörjare som antingen vill börja springa eller ta sin träning till nästa nivå, men har lite aning om hur man gör det.

Och oroa dig inte, min e-bok är skriven i ett samtal, jargong -fri stil. Allt du behöver göra är att ladda ner det, följa de enkla instruktionerna och sedan börja se resultaten ASAP.

Här är vad det innehåller:

• Hur man snabbt och enkelt kommer igång (det är verkligen lättare än du skulle tro!)
• Hur snabbt (eller långsamt) ska du gå på dina första sessioner
• Exakt 13 frågor du behöver svara innan du köp en löparsko
• De sju vanligaste löpskadorna …. hur man hanterar dem innan de utvecklas till större!
• Den snabba stående rutin som håller dig flexibel även om du är upptagen som helvete
• Den tio minuters uppvärmningen du måste göra före varje session för att få ut det mesta av din träning
• Och mycket, mycket mer.

Klicka HÄR för att komma igång med The Runners Blueprint System idag!

Drick grönt te

När det gäller hälsosamma drycker toppar grönt te listan.

Jag pratar om rent grönt te, ingen latte, ingen frappe.

Bara klassiskt grönt te ala Japan.

Re sök rapporterade att dricka grönt te kan öka ämnesomsättningen med upp till 4 procent.

Det kanske inte verkar lika mycket, men det lägger till.

Vad mer?

Enligt forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition såg försökspersoner som drack grönt te med koffein sin viktminskning och minskade också magefett mer än de som bara hade koffein.

Handlingssteg

Skjut för 600 mg – eller motsvarande två till tre koppar grönt te per dag.

För de med sömnlöshet, försök att ha det gradvis så att du inte stör ditt sömnmönster.

Ät gott om löslig fiber

Ett experiment, publicerat i tidskriften Obesity, rapporterade att för varje tio gram ökning av intaget av lösligt fiber per dag kunde försökspersoner minska sitt magfett med ungefär 3,7 procent under en period av fem år.

Exempel på tio gram löslig fiber inkluderar två portioner svarta bönor, två små äpplen och två koppar sparris

En annan studie publis hed i Journal of Nutrition avslöjade att personer som konsumerade mer fiber från fullkorn och spannmål hade mindre kroppsfett och magefett än de som hoppade över fibern.

Åtgärdssteg

Löslig fiber finns i olika livsmedel, inklusive:

• Linfrön
• Brysselkål
• Avokadoer
• Shirataki nudlar
• Baljväxter
• Björnbär

Ät fet fisk

En studie publicerad i British Journal of Nutrition som visade att konsumtion av omega-3-fettsyror från fet fisk, som makrill, är effektivt för att minska visceralt fett.

Du kan också vända dig till fiskoljetillskott om du inte hittar en bra fiskkälla.

Forskning utförd på personer med leverfettsjukdomar rapporterade att fiskoljetillskott drastiskt kunde minska buken och leverfett.

Åtgärdssteg

Sikta på åtminstone tre portioner fet fisk per vecka för att få tillräckligt med nivåer av omega-3.

Här är några:

• Sardiner
• hälleflundra
• lax
• sill
• Makrill

Gå lätt på alkoholen

De kallar det en ölmage av en anledning.

En enda servering vin, öl eller sprit kan packa i ungefär 120 till 150 kalorier, och om du tenderar att överdriva kan du sluta med allvarlig kaloriöverbelastning.

En studie publicerad i fetma visade att alkoholhaltiga drycker gör din hjärna mer känslig för lukten av mat, ökad aptit.

Åtgärdssteg

Jag säger inte att du ska ge upp öl helt.

Men lite måttlighet kan gå en lång wa y för att hjälpa dig att få en platt mage.

Del 2 – Träningsstrategier för att få en platt mage

Hur du springer och tränar i allmänhet spelar också roll när det gäller att bränna magefett.

Tillämpa följande strategier för att du ska få ut det mesta av din svettid.

Gör intervaller

Löpning är utmärkt för att bränna kalorier och minska magfett, men för att få det mesta av det är de 45 minuter långa löpningarna i stadig takt inte det bästa sättet att gå.

Istället gör intervaller genom att växla mellan högintensiva löpningar och långsam jogging eller gå för återhämtning .

Inte bara bra för hastighetsarbete, enligt studier har intervall visat sig minska magen och öka ämnesomsättningen.

Åtgärdssteg

Börja med en ordentlig uppvärmning av 5 till 10 minuters långsam jogging för att höja din kärntemperatur och göra dina muskler redo för uppgiften framöver.

Gå hårt i 30 sekunder, vila sedan i en minut och gå sedan hårt igen.

Skjut för 8 eller 9 på RPE-skalan.

Upprepa processen i 15 till 20 minuter. Glöm inte en ordentlig kylning.

För mer, kolla mina sex fettförbränningsträningspass.

Eller försök att springa två gånger om dagen.

Obs – Letar du efter den bästa nybörjarhandboken för att köra?
Kolla sedan mitt Runners Blueprint System här.

Inga fler crunches

Klassiska ab-övningar som sit -uppsatser och crunches kan stärka dina magmuskler, men det är inte de mest effektiva övningarna du kan göra för att hjälpa dig att förlora magefett.

Så vilken typ av ab-övningar ska du göra?

Du behöver övningar som engagerar flera muskelgrupper och även utmanar ditt kardiovaskulära system, så att du slutligen bränner mer kalorier.

Dessa fungerar också bra för att bygga styrka i kärnmusklerna – övre och nedre abs, sneda, glutes.

Handlingssteg

En av de bästa kärnövningarna i världen är de goda oljeplankorna, där du håller dig i en standard push-up-position, kärnan inkopplad, ryggen platt, underarmarna vilar stadigt på mark.

Plankor kan inte bara träffa din kärna hårt, men de aktiverar också dina ben, bröst och axlar.

Justering först, styrka senare.

Om du är nybörjare, börja med 3 till 5 uppsättningar plankhåll i 20 till 30 sekunder vardera.

När du blir starkare, håll den längre och försök lägga till fler variationer .

Prova HIIT Bodyweight Training

Intervallträning med hög intensitet, som namnet antyder, består av att växla mellan intensiva träningsintervall med återhämtningsperioder med lågintensiv träning.

Grekiska forskare fann att utföra intervaller hjälpte försökspersoner att förlora mer magefett än måttlig konditionsträning vid steady-state.

En annan forskning som publicerades i Journal of Sports & Physical Fitness visade att träning i HIIT-stil ökar ämnesomsättningen.

Detta innebär att du fortsätter att bränna kalorier i högre takt i flera timmar efter träningen.

Åtgärdssteg

Du kan kopiera min kroppsvikt ine nedan och gör reps så många som möjligt med god form.

Ta 20 sekunders vila mellan varje övning och vila sedan en till två minuter mellan varje runda.

Sikta på sex till åtta omgångar

• Squats
• Burpees
• Push-ups
• Walking lunges

Utför motståndsträning

Forskning rapporterade att motståndsträning var mycket fördelaktig för personer med prediabetes, typ II-diabetes och andra metaboliska problem.

Till exempel avslöjade detta experiment att en blandning av styrketräning och konditionsträning är mest effektivt för att minska visceralt fett hos överviktiga tonåringar.

Åtgärdssteg

Inkludera följande riktlinjer i ditt träningsprogram:

• Börja träna med en personlig tränare. Detta hjälper dig att spika bra form från början — nyckeln till skadefri och effektiv träning.
• Kombinera den med kardio. Hur? Genom att lägga till kettlebells, stridsrep, medicinbollövningar.
• Gör sammansatta drag. Spotreduktion är en myt. Gör istället flerledsövningar i hela kroppen som riktar sig till många muskler samtidigt. Exempel inkluderar knäböj, bänkpressar, marklyft, tryckpressar, burpees etc.
• Gå tungt eller gå hem. Forskning visar att att välja tyngre vikt med färre reps är mest användbart för att kasta kroppsfett. Och oroa dig inte för att bli större.

Livsstilsförändringar för att få en platt mage

Dina vardagliga livsstilsval kan också påverka dina magfettförlustresultat.

Oroa dig inte.

Jag delar med dig nedan de exakta åtgärderna du behöver vidta för att få din livsstil snabbare.

Svetten kommer att vara för ingenting om du försummar din livsstil.

Sov gott

Enligt en studie publicerad i journal Sleep, folk hur loggade sex till sju timmars sömn under nattens tid hade de lägsta nivåerna av visceralt fett.

Forskarna drog slutsatsen att att sova över eller under detta intervall var kopplat till mer magefett, och de som sov mindre än 5 timmar rapporterade de sämsta siffrorna.

I en 16-årig studie 68.000 kvinnor som loggade in mindre än fem timmars sömn per natt skulle sannolikt gå upp i vikt än de som sov sju timmar eller längre per natt.

Forskning har också associerat sömnbrist med ett antal tillstånd som bidrar till överflödigt visceralt fett.

Dessa inkluderar:

• Ökad koncentration av hormonet kortisol och serotonin ..
• Reducerat insulinkänslighet
• Minskade nivåer av mättnadshormonet leptin och ökad utsöndring av hungerinducerande ghrelin.

Åtgärdssteg

Här är vad du behöver för att du ska få tillräckligt med sömn.

• Sova minst 7 till 8 timmars oavbruten sömn av hög kvalitet under nattens gång.
• Säkerställ sömn av hög kvalitet genom att ta bort alla slags distraktioner, som yo Din TV, Smartphone och annan elektronik från ditt sovrum.
• Håll ditt rum svalt – runt 65 grader. Vissa människor föredrar ett varmt rum, så gör det så bekvämt som du vill.
• Undvik koffein och andra stimulantia tre till fyra timmar innan du går och lägger dig.
• Håll en strikt och fast sömn schemalägg dig genom att gå och lägg dig upp samtidigt, även på helgen.
• Acceptera det faktum att du inte kan utföra allt på att göra-listan. Det är livet, och dåliga saker händer hela tiden med bra människor.
• Ditt sovrum har två funktioner: sömn och sex. Så håll det så.

Minska stress

En studie från Ohio State University avslöjade att stress kan hindra dig från att gå ner i vikt eller till och med lägga till fler pund genom att stör hälsosam hormonreglering.

Det kommer att göra dig hungrig när din kropp fortsätter att släppa kortisol så länge stress fortsätter.

De dåliga nyheterna är när du är stressad kommer du att tenderar att söka efter mat med högt fettinnehåll och högt kaloriinnehåll och mat eftersom dessa livsmedel stimulerar hjärnan att frigöra kemikalier med god känsla som underlättar spänningen.

Åtgärdssteg

Här är några saker du kan göra här:

• Börja meditera. Tekniker som Vipassana och Transcendental Meditation kan du enkelt lära dig i ditt hus. Inte i tyst meditation? Prova vibrationsmeditation som en tibetansk skål eller ett gongbad.
• Håll en dagbok och notera vad som stör dig. Detta hjälper dig att identifiera viktiga stressfaktorer i livet, tillsammans med sätt att hantera dem.
• Starta en yogakurs, särskilt återställande yoga.
• Ta mer tid åt dig själv. Lär dig hur du är mer självsäker och säger nej till familjemedlemmar, vänner och resten av världen, särskilt när de ber dig om något du bara inte har tid att göra.
• Få tillräckligt med sömn — Minst 7 till 8 timmar per natt.
• Ta bort friktion och gråzoner från ditt liv.
• Hitta tid att göra de saker du tycker om – även om det tittar på South Park i tredje gången.

18. Sätt utmanande mål

Forskning rapporterad i Journal of Human Nutrition & Dietetik föreslog att nyckeln till långsiktig viktminskning är att sätta utmanande mål.

Studien, ledd av forskare vid Nottingham University, bedömde effekten av målsättning hos ungefär 24 000 deltagare i övervikt under en 12-månadersperiod.

Följande slutsats:

• Ämnen som inte satte några tydliga mål var totalt sett minst framgångsrika
• De som sätter sig relativt blygsamma mål kasta 10 procent av sin kropp vikt.
• De som satte upp mer utmanande mål förlorade i genomsnitt 19 procent av sin kropp på ett år – nästan dubbelt så mycket vikt som den ”realistiska gruppen.”

Detta faller också inom expertrekommendationen för en säker viktminskning på ett till två pund per vecka.

Åtgärdssteg

Som en tumregel, börja med att ställa in kort- term fettförlustmål.

Dessa kortare, minimål är gradvisa prestationer som leder upp till dina slutmål.

Ett bra exempel är att förlora ett pund per vecka.

Det kanske inte verkar mycket, men det lägger till.

Håll den viktminskningen konsekvent i tre månader, så når du det långsiktiga målet att tappa 10 till 12 pund, med andra ord, sikta på 10-20% av din gamla kroppsvikt.

Du bör förvänta dig långsam, gradvis viktminskning, men inte omedelbara resultat. Allt direkt är aldrig bra.

Obs – Letar du efter den bästa nybörjarguiden för att köra?
Kontrollera sedan mitt Runners Blueprint System här.

19. Förbli konsekvent

Konsistens när det är som bäst!

Nyckeln till att tappa kilo och hålla bort dem är att förlora en liten mängd varje vecka, enligt forskning utförd vid Drexel University.

Genom att göra experimentet gick en grupp av 183 deltagare med övervikt på en viktminskningsplan under ett år.

I slutändan gick försökspersoner som tappade en jämn vikt under de två första månaderna av experimentet slutade med att gå ner mer i vikt än jojo-dieters, trots att den senare gruppen rapporterade att större viktminskningsresultat skulle börja. världen – de som du kanske tycker är lyckliga – har en enorm uthållighet.

Ge aldrig upp innan du ens startar den.

Handlingssteg

Gör träning till en dagligen måste ta bort skräpmat från ditt liv, göra jobbet, och du kommer att se förbättringar, men bara inte direkt.

Det är okej att ha lite tid till fritidsmat eller fuskdag, men snälla begränsa det så mycket som möjligt.

Och det är allt.

Dagens inlägg är fullt av användbara strategier för att hjälpa dig att bränna magefett och få en platt mage.

Men det är upp till dig att få började på vägen.

Ät rätt, träna ofta och ta hand om din kropp.

Resten är bara detaljer.

Bonustips: Hur gör jag Bli en bättre löpare?

Svaret på den frågan ligger i mitt Runners Blueprint System.

Varför?

Mitt system är speciellt utformat för nybörjare som antingen vill att börja springa eller ta sin träning till nästa nivå, men har lite aning om hur man gör det.

Och oroa dig inte, min e-bok är skriven i en konversationsfri, jargongfri stil. Allt du behöver göra är att ladda ner det, följa de enkla instruktionerna och sedan börja se resultat ASAP.

Här är vad det innehåller:

• Hur för att snabbt och enkelt komma igång (det är verkligen lättare än du skulle tro!)
• Hur snabbt (eller långsamt) ska du gå på dina första sessioner
• Exakt 13 frågor du måste svara innan du köper en löparsko
• De sju vanligaste löpskadorna … hur man hanterar dem innan de utvecklas till större!
• Den snabba stående rutinrutan som håller dig flexibel även om du är upptagen som helvete
• Den tio minuters uppvärmningen du måste göra innan någon session för att få ut det mesta av din träning
• Och mycket, mycket mer.

Klicka HÄR för att komma igång med The Runners Blueprint System idag!
Slutsats

Jag tror att det är det för idag.

Oroa dig inte, jag kommer att skriva mer om löpning och viktminskning inom en snar framtid.

Vänligen gör ditt bästa för att genomföra vad du har just lärt dig så att du kan förlora magefettet och njuta av en platt mage.

Under tiden, tack för att du läste mitt inlägg.