Lyckligtvis kan många huskurer hjälpa till att släppa ut fångad gas eller hindra den från att byggas upp. Tjugo effektiva metoder listas nedan.

1. Släpp ut det

Att hålla i gas kan orsaka uppblåsthet, obehag och smärta. Det enklaste sättet att undvika dessa symtom är att helt enkelt släppa ut gasen.

2. Passera avföring

En tarmrörelse kan lindra gasen. Passerande avföring släpper vanligtvis bort gas som fastnat i tarmarna.

3. Ät långsamt

Att äta för snabbt eller under rörelse kan få en person att ta in luft liksom mat, vilket kan leda till gasrelaterad smärta.

Snabbätare kan sakta ner genom att tugga varje matbit 30 gånger. Att bryta ner mat på ett sådant sätt hjälper matsmältningen och kan förhindra ett antal relaterade klagomål, inklusive uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

4. Undvik tuggummi

När en person tuggar tuggummi tenderar de att svälja luft, vilket ökar sannolikheten för fångade vind- och gasvärk.

Sockerfritt tuggummi innehåller också konstgjorda sötningsmedel, vilket kan orsaka uppblåsthet och gas.

5. Säg nej till sugrör

Ofta dricker genom ett sugrör en person att svälja luft. Att dricka direkt från en flaska kan ha samma effekt, beroende på flaskans storlek och form.

För att undvika gasvärk och uppblåsthet är det bäst att dricka ur ett glas.

6 . Sluta röka

Vare sig man använder traditionella eller elektroniska cigaretter, får rökning luft att tränga in i matsmältningskanalen. På grund av de många hälsoproblem som är kopplade till rökning är det klokt att sluta av många anledningar.

7. Välj drycker utan kolsyror

Kolsyrade drycker, som mousserande vatten och läsk, skickar mycket gas till magen. Detta kan orsaka uppblåsthet och smärta.

8. Eliminera problematiska livsmedel

Att äta vissa livsmedel kan orsaka fångad gas. Individer tycker att olika livsmedel är problematiska.

Men livsmedlen nedan orsakar ofta gasbildning:

• konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam, sorbitol och maltitol
• korsblommiga grönsaker, inklusive broccoli, kål och blomkål
• mejeriprodukter
• fiberdrycker och kosttillskott
• stekt mat
• vitlök och lök
• fettrika livsmedel
• baljväxter, en grupp som inkluderar bönor och linser
• katrinplommon och katrinplommonjuice
• kryddig mat

Att föra en matdagbok kan hjälpa en person att identifiera utlösande livsmedel. Vissa, som konstgjorda sötningsmedel, kan vara lätta att skära ur kosten.

Andra, som korsblommiga grönsaker och baljväxter, ger en rad hälsofördelar. I stället för att helt undvika dem kan en person försöka minska sitt intag eller bereda maten annorlunda.

9. Drick te

Vissa örtteer kan hjälpa matsmältningen och minska gasvärken snabbt. De mest effektiva inkluderar te tillverkade av:

• anis
• kamomill
• ingefära
• pepparmynta

Anis fungerar som ett milt laxermedel och bör undvikas om diarré medföljer gas. Det kan dock vara till hjälp om förstoppning är ansvarig för fångad gas.

10. Mellanmål på fänkålsfrön

Fänkål är en gammal lösning för fångad vind. Att tugga på en tesked frön är ett populärt naturläkemedel.

Den som är gravid eller ammar bör dock förmodligen undvika att göra det på grund av motstridiga rapporter om säkerhet.

11. Ta pepparminttillskott

Pepparmintoljekapslar har länge tagits för att lösa problem som uppblåsthet, förstoppning och fångad gas. Viss forskning stöder användningen av pepparmynta för dessa symtom.

Välj alltid enterokapslar. Obelagda kapslar kan lösas upp för snabbt i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till halsbränna.

Pepparmynta hämmar absorptionen av järn, så dessa kapslar bör inte tas med järntillskott eller av personer som har anemi.

12. Kryddnejlikaolja

Kryddnejlikaolja har traditionellt använts för att behandla matsmältningsbesvär, inklusive uppblåsthet, gas och matsmältningsbesvär. Det kan också ha sårkämpande egenskaper.

Att konsumera kryddnejlikaolja efter måltider kan öka matsmältningsenzymerna och minska mängden gas i tarmarna.

13. Applicera värme

När gasvärk slår, placera en varmvattenflaska eller värmedyna på magen. Värmen slappnar av musklerna i tarmen och hjälper gasen att röra sig genom tarmarna. Värme kan också minska känslan av smärta.

14.Ta itu med matsmältningsfrågor

Människor med vissa matsmältningssvårigheter är mer benägna att uppleva fångad gas. De med till exempel irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsjukdom upplever ofta uppblåsthet och gasvärk.

Att ta itu med dessa problem genom livsstilsförändringar och medicinering kan förbättra livskvaliteten.

Personer med laktosintolerans som ofta upplever gasvärk bör vidta större åtgärder för att undvika laktos eller ta laktastillskott.

15. Tillsätt äppelcidervinäger till vatten

Äppelcidervinäger hjälper till att producera magsyra och matsmältningsenzymer. Det kan också hjälpa till att lindra gasvärk snabbt.

Lägg till en matsked ättika i ett glas vatten och drick det före måltiderna för att förhindra gasvärk och uppblåsthet. Det är viktigt att sedan skölja munnen med vatten, eftersom ättika kan erodera tandemaljen.

16. Använd aktivt kol

Aktivt kol är en naturlig produkt som kan köpas i hälsokostaffärer eller apotek utan recept. Tilläggstabletter som tas före och efter måltider kan förhindra att gas fastnar.

Det är bäst att gradvis bygga upp intaget av aktivt kol. Detta förhindrar oönskade symtom, såsom förstoppning och illamående.

En alarmerande bieffekt av aktivt kol är att den kan göra avföringen svart. Denna missfärgning är ofarlig och bör försvinna om en person slutar ta koltillskott.

17. Ta probiotika

Probiotiska tillskott tillför nyttiga bakterier i tarmen. De används för att behandla flera matsmältningsbesvär, inklusive smittsam diarré.

Viss forskning tyder på att vissa stammar av probiotika kan lindra uppblåsthet, tarmgas, buksmärta och andra symtom på IBS.

Stammar av Bifidobacterium och Lactobacillus anses i allmänhet vara mest effektiva.

18. Träning

Skonsamma övningar kan slappna av musklerna i tarmen och hjälpa till att flytta gas genom matsmältningssystemet. Att gå eller göra yogaställningar efter måltider kan vara särskilt fördelaktigt.

19. Andas djupt

Djupandning kanske inte fungerar för alla. Att ta in för mycket luft kan öka mängden gas i tarmarna.

Men vissa tycker att djupa andningstekniker kan lindra smärta och obehag i samband med fångad gas.

20 . Ta ett receptfritt läkemedel

Flera produkter kan snabbt bli av med gasvärk. Ett populärt läkemedel, simetikon, marknadsförs under följande varumärken:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Alla som är gravida eller tar andra mediciner bör diskutera användningen av simetikon med en läkare eller apotekspersonal.