Var ”gå redo” med dessa resesnabba tips

Svullen fötter och fotleder behöver inte förstöra det roliga när du kommer till din destination. Om du någonsin har upplevt obehagligt fylliga fotleder i slutet av en lång flygning, var vänlig. Du kan lindra svullnaden och det behöver inte hända igen. Med dessa enkla knep är du redo att ta steget oavsett om du landar i New York, New Mexico eller någon annan plats där nya äventyr väntar.

Hur svullna anklar händer

Ödem, en medicinsk term för svullnad i anklar och ben, uppstår när du sitter stilla i en position under en längre tid I ett flygplan är det mer troligt att du sitter tyst med fötterna på golvet än hemma eller på kontoret där det är lättare att promenera, fidg och flytta positioner ofta. Även om du är i topphälsa, vätska sipprar in i dina nedre extremiteter och får dem att svälla lite eller mycket.

Det är inte ett permanent tillstånd och det är sällan skadligt, men ödem kan göra det obehagligt att gå tills svullnaden går ner. Det kan också få dina skor att passa extra tätt. Du kan till och med känna dig lite självmedveten eftersom du inte har perfekt avsmalnande ben att visa upp när du lämnar ankomsten s gate på flygplatsen. Oroa dig inte om det inte finns överdriven svullnad eller smärta utöver allmänt obehag, vilket kan indikera en möjlig blodpropp eller djup ventrombos. Sök i så fall omedelbart läkare.

Hjälp för svullna anklar

Om du upptäcker att dina anklar är svullna i slutet av flygningen, ta några ögonblick för att tillämpa lite öm, kärleksfull egenvård:

• Vila och höja. Hitta en plats att sitta med fötterna upp så snart som möjligt. Sittplatser i flygterminalen kommer att vara närmast, och du kan sträcka ut benen på angränsande säten i en trångt område.
• Träning. Efter en kort vila med skosnören lossade eller skorna helt av, börja försiktiga övningar. Rotera anklarna. Lyft, sänk ner och flytta benen. Slutligen, tryck på sulorna av dina fötter på marken och gunga dem medan du fortfarande sitter. Ta på dig skorna och fortsätt till bagageutmaning och till din marktransport, vila vid behov.
• Blötlägg. Vid din destination, blötlägg fötterna i 15 till 20 minuter i ett handfat med ljummet vatten och Epsom-salter. Fortsätt att växla mild träning och vila med fötterna upphöjda tills svullnaden avtar.

Förhindra svullna fotleder: innan du flyger

Ta på dig kläder som sitter löst och bär bekväma skor för ditt flyg. Använd inte knästrumpor eller andra strumpor med elastiska band som kan begränsa blodflödet i dina ben.

Drick mycket vatten under dagen före din flygning. Undvik alkohol och sömnhjälpmedel som kan minska din förmåga att på ett säkert sätt flytta runt i flygplanets stuga för badrum och sträckningspauser.

Ta en babyaspirin precis innan du går ombord för att stödja god cirkulation. Kontrollera med din läkare innan du flyga för att se till att du inte riskerar blödning och att den lilla dosen på 81 mg inte stör dina andra mediciner.

När du är ombord

Placera ditt handbagage i en soptunna så att det inte finns något som blockerar området under sätet framför dig. Använd det bonusutrymmet för att rotera anklarna och vrida dina fötter under flygningen. Böj och släpp dina kalvmuskler och lår muskler ibland för att främja blodcirkulationen i benen.

Sippa vatten ofta. Ge alkoholhaltiga drycker, koffeinhaltiga drycker och salta snacks ett pass eftersom de kan förvärra svullnad i anklarna – och resten av kroppen, för det materia – under flygningen.

Stå upp, gå upp och ner i gången och sträck försiktigt ut din kroppen varje timme under längre flygningar. Se alltid till att ”fäst säkerhetsbältet” är avstängt och kontrollera att servicevagnar under flygning inte blockerar gången innan du tar en promenad.

Hur man använder kompressionsstrumpor för att förebygga

Om du är gravid, nyligen har opererats eller har andra tillstånd som gör dig mottaglig för svullnad och dålig cirkulation, kan din läkare rekommendera att du bär kompressionsstrumpor när du flyger. Dessa plagg passar tätt hela benens längd och hjälper till att hålla blod från att samlas i dina nedre extremiteter. De kan vara svåra att ta på sig. Öva innan du flyger. Det är lättast att sätta på kompressionsstrumpor hemma eller i ditt hotellrum innan du åker till flygplatsen. Alternativt kan du packa strumporna i din handväska för att ta på dig efter att du passerat säkerhet men innan du går ombord på ditt flyg .