Du är överlycklig över din bedårande nyfödda, men inte så mycket ryggsmärtor. Om du upplever ryggsmärta efter förlossningen är det är dags att hitta snabba lösningar så att du kan njuta av varje ögonblick med din bebis.

Kom ihåg: Kontrollera med din leverantör om du upplever ryggsmärta i kombination med allvarliga symtom som feber, stickande smärta eller förlust av känsla. Medan smärta i nedre delen av ryggen är vanligt under de första två till sex månaderna efter förlossningen bör det inte hindra dig från vardagliga rörelser.

Självklart, kontakta din leverantör för att se till att dessa tips är rätta för din situation.

Tips för att lindra ryggsmärta efter förlossningen

Börja morgonen med bäckenlutningar.

Ett av de bästa sätten att lindra ryggont är att göra dagligen bäcken lutar. Den här övningen stärker dina nedre ryggmuskler och skinkor. För att göra det, lägg dig på ryggen och böj knäna så att fötterna är plana på golvet. Lyft sedan dina höfter från golvet och pressa skinkorna. Du kan ungefär tio av dessa varje morgon.

Träning efter förlossningen: Bäckenlutning med bridgewww.youtube.com

Om du är intresserad av andra sträckor rekommenderas yoga. Många yogaställningar kan stärka din kärna och återställa musklerna medan du fortfarande har lite träning. Efter de första månaderna kan du också prova att gå eller simma för att få bra hjärt-baserad aktivitet. Om du vill ha mer information om att träna postpartum är det här en bra guide.

Kontrollera din amning.

Om du ammar ditt barn, se till att du sitter rakt Luta dig inte mot din bebis. Lutning framåt kan spänna ryggen och orsaka ont i dagen. Dessutom, om du upplever ryggont när du ammar kan du alltid lägga dig på din sida för att förhindra smärtan (var noga med att inte somna i positionen om du är i en soffa eller stol).

Bär runt en vattenflaska.

Många nya mammor hydrerar inte tillräckligt. Förståeligt, eftersom de har mycket i tankarna! Men att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att dina muskler ska kunna reparera och ditt blodflöde förblir starkt. Följ åtta x åtta regeln – åtta glas 8 oz. Dagligen – så att du får tillräckligt med vatten. Ett bra tips är att ta med en vattenflaska som en påminnelse om att hydrera. Du kan också tid att dricka vatten med en annan aktivitet. Till exempel, varje gång ditt barn ammar dricker du ett halvt glas vatten.

Se vad du lyfter.

Det är viktigt att du inte överanstränger dina muskler. Nya mammor har mycket att bära – spädbarn, bilstolar, blöjväskor och mer så var säker att du inte bär för mycket på en gång.

Vikt bör också fördelas lika. Köp till exempel en blöjväska som har två axlar istället för en. Försök att undvika att placera ditt barn på en höft också. Ett bra alternativ är en bärsele som gör att du kan bära ditt barn på ett hälsosamt sätt.

Du bör också notera hur du lyfter saker. Böj knäna för att ta upp något och håll det nära kroppen. När du kan, använd dina benmuskler och mag istället för ryggen.

Slappna av med ett eteriskt oljebad.

Baby har lagt sig. Nu är det dags för ett trevligt varmt bad med eteriska oljor! Eteriska oljor är en utmärkt idé för smärtlindring i ryggen. Många eteriska oljor har smärtreducerande egenskaper, såsom merian, ingefära, rökelse, lavendel, eukalyptus, pepparmynta och basilika. Lägg bara några droppar ett essentiellt i ett varmt bad och ta-da! Varmvattnet och den eteriska oljan kan lindra smärta.

Tänk på att inte alla eteriska oljor är säkra för alla att använda , så kontakta din leverantör för specifika rekommendationer för dig, särskilt om du ammar.

Öka med omega-3.

Omega-3 är en utmärkt boost för din rygg Det är en antiinflammatorisk förening som finns i fisk och nötter och är användbar för att hålla ryggsmärtorna under kontroll eftersom det är känt för att minska inflammation. Försök ta ett dagligt omega-3-tillskott och se om det hjälper till att hålla dig smärt- gratis.

Du kan också prova vitpilbark. Känd som ”naturens aspirin” är vitpilbark vetenskapligt bevisad att den minskar ryggsmärtor effektivt. Faktum är att studier visar att 39% av patienterna som lider av ryggsmärta var smärtfria efter att ha tagit vitpilbark i en månad – men det är troligen bäst att undvika pilbark om du ammar eller pumpar.

Andra antiinflammatoriska kosttillskott inkluderar capsaicin och djävulens klo samt gurkmeja och ingefära.

Innan du börjar kosttillskott, kontakta din leverantör för att se till att det inte finns några problem för dig.

Planera en veckomeny med antioxidantrika måltider.

Kost är avgörande när det gäller ryggsmärtor. I kaoset hos en ny bebis är det en bra idé att ta några minuter och planera måltider som kommer att minska inflammation och stimulera din återhämtning.Försök att följa en antiinflammatorisk diet, vilket innebär mycket färsk frukt, grönsaker, fisk, fullkorn och olivolja. Specifikt kommer antioxidantrika livsmedel, som bladgrönsaker och färgglada frukter, att minska smärta. Att skära bearbetad mat kan också hjälpa, eftersom dessa livsmedel vanligtvis innehåller ohälsosamma ingredienser som blossar upp inflammation.

Som en del av din veckomeny kan du också tänka på hälsosamma snacks och drycker. Till exempel är att dricka grönt te en bra antioxidant. Eller prova en bärsmoothie på eftermiddagen. Om du kan kommer det att hjälpa dig att hålla koll på dina måltider på lång sikt.

Registrera dig för massageterapi.

Massageterapi kan ha en väsentlig positiv inverkan på ryggont. En sakkunnig massageterapeut kan använda beröringskraften för att hålla dina muskler förbli styva och spända. Massagesession hjälper också till att frigöra stress och minska smärta. Det är en vinn-vinn: Avslappnande och bra för din rygg.

Dessutom kan en massageterapeut eller en kiropraktor hjälpa dig att skapa en helhetsplan som innehåller specifik information för din situation. Detta kan inkludera kost, träning, eteriska oljor, kosttillskott och andra vårdområden. En professionell kiropraktor kan se till att kroppen efter födseln återhämtar sig som den ska, samt rekommenderar justeringar.

Att läka ryggen efter att ha fött kan vara en lång väg, men vi hoppas att dessa tips hjälper dig att bana väg.

Du kanske också gillar:

• 5 viktiga sätt att fira din kropp efter förlossningen, mamma
• Hårförlustkampen efter förlossningen är verklig
• Dessa problem under radarn är alltför vanliga vid återhämtning efter förlossningen