Så … du vill veta hur man kommer ihåg saker.

Utmärkt. Du är på rätt plats. Jag läste varje bok om ämnet jag kan hitta. Och jag vill alltid förbättra mina egna minneskunskaper.

Här är ett enkelt faktum om att förbättra ditt minne:

Människor med utmärkta minnen och vinnare av minnesmästerskap skiljer sig inte så mycket från dig. De använder bara en kombination av tekniker för att göra det möjligt för sina sinnen att memorera saker.

Det kan vara svårt att komma ihåg namn, fakta, ekvationer, listor, uppgifter du behöver ta hand om, ett nytt språk och så på.

Men om du följer rätt teknik kan du komma ihåg nästan vad du än vill. De tekniker som du kommer att upptäcka på den här sidan kommer att fungera för dig, oavsett hur illa du tycker att ditt minne är.

I den här artikeln visar jag dig ett antal tekniker som hjälper dig att förstå:

• Hur man kommer ihåg saker du läser
• Hur man kommer ihåg namn
• Hur man kommer ihåg listor och saker du behöver göra
• Hur man memorerar saker snabbare
• Hur man kommer ihåg något du har glömt

… och så vidare.

Det finns dussintals tekniker och minnestrickor, men de kan klassificeras i tre tillvägagångssätt:

1. Mnemonics for Memory Improvement
2. Lifestyle Changes For Memory Improvement
3. Other Memory Methods for Improvement

Låt oss ta en titt på var och en. Du kan läsa eller njuta av den här videoversionen av texten genom att klicka på ”spela” och eliminera alla distraktioner:

Yours Free: En privat kurs med fuskark för att bli minnesmästare, från början.
> > > Klicka här för det här kostnadsfria erbjudandet.

Hur man kommer ihåg saker med mnemonics: 21 memoriseringstekniker

Mnemonics är minnetekniker som hjälper dig att komma ihåg saker bättre.De är också de mest effektiva för att skapa starka långsiktiga minnen. Här är några av de vanligaste mnemonic-enheterna:

Memory Palaces

Memory Palace är den mest kraftfulla mnemonic-enheten som någonsin har formulerats.

Om du är en fan av ”Sherlock” – BBC-serien, du har sett Sherlock Holmes använda sitt ”mind palace” för att komma ihåg praktiskt taget allt. Denna memoriseringsmetod används inte bara av fiktiva detektiver. Minnesmästare svär vid minnespalatset.

Den mnemonic-enhet, även kallad ’Method of Loci’ eller ’Cicero Method’, utvecklades i antikens Grekland.

Hur fungerar det?

Det grundläggande konceptet för Memory Palace-tekniken är att associera delar av information som du vill komma ihåg med delar av en plats som du är mycket bekant med. Den här platsen kan vara ditt hem.

Den här memoriseringsmetoden börjar med att visualisera dig själv att gå igenom ditt hem och komma ihåg alla detaljer som du kan. Det är också en bra mental övning.

Du behöver emellertid inte nödvändigtvis visualisera och kan också gå fysiskt genom ditt hem. I själva verket är tanken med minnespalatset att använda alla dina sinnen – hörsel, kinestetik (beröring) och så vidare.

Associera varje objekt som du vill komma ihåg med ett specifikt objekt eller utrymme i ditt hem. Om du till exempel försöker komma ihåg ett nytt språk kanske du vill lagra alla ord relaterade till väder i din garderob.

Att associera objekt i ditt sinne till ett verkligt fysiskt utrymme hjälper din hjärns fil viktiga saker att komma ihåg lättare.

Minnespalats kan användas för att komma ihåg namn, ansikten, språk, listor, akademiskt material och i stort sett allt under solen. Jag pratar om Memory Palace mer detaljerat i den här artikeln.

Spaced Repetition

Det är lättare att komma ihåg något som du läste igår än ett stycke du har läst ett år tillbaka. Hermann Ebbinghaus hänvisade till detta som glömskurvan. Hans forskning om minnets psykologi observerade att vi glömmer den mest nyförvärvade informationen inom några timmar eller högst ett par dagar.

Men om du förstärker det du lär dig med jämna mellanrum är det lättare att behålla den informationen från de långvariga lagringsområdena i din hjärna.

Den upprepade upprepningsmetoden handlar om att öva på att komma ihåg vid rätt tidpunkt.

Du gör det genom att förstärka lite information i ditt sinne precis när du ska glömma den.

Ett enkelt sätt att tillämpa denna teknik är att använd flashcards. Du kan ordna dina kort i tre omgångar beroende på hur lätt det är för dig att komma ihåg.

Om du kommer ihåg något tydligt, testa dig själv med samma flashkort inom tio minuter, men om du kommer ihåg, testa dig själv vid ett längre intervall.

Det finns flera verktyg där ute som gör anspråk på att vara upprepade program för upprepning, men som faktiskt inte är det. Om du vill prova upprepad upprepning är det bästa sättet att skapa egna flashcards.

Använd Chunking för att komma ihåg

Chunking är processen att klubbas ihop saker i grupper.

Du kan till exempel försöka komma ihåg din livsmedelslista enligt varje hylla i butiken.

Eller när du lär dig ett nytt språk, lär dig ord som är relaterade till ett starkt sammanhang, t.ex. som frukostmatvaror, vinterkläder och så vidare.

Den mänskliga hjärnan tenderar naturligtvis att leta efter mönster och klumpning gör att hjärnan kan lagra information i lätt att komma ihåg paket.

Här är 21 ytterligare studietips relaterade till chunking, varav några är lite okonventionella.

Expression Mnemonics eller Acronyms

Du har antagligen stött på den här metoden i skolan. Du skapar en förkortning av de olika saker som du vill komma ihåg.

Om du har tagit musiklektioner kommer du ihåg EGBDF (diskanten) med förkortningen ”Every Good Boy Does Fine.”

Ett annat vanligt uttryck som du kanske kommer ihåg från dina skoldagar är HEMS – för de stora sjöarna (Huron, Ontario, Michigan, Erie och Superior).

Akronymer är svåra att glömma! är liknande Expression Mnemonics som involverar rim, sånger och så vidare.

Att komma ihåg siffror med Major-systemet

Major-systemet kallas också Major-metoden eller kallas ibland Harry Loraynes Number Mnemonics.

Det fungerar genom att associera ett tal med ett ljud. Så här:

0 = soft c, s eller z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… och så vidare (se diagram för hela listan.)

Du använder den här enkla formeln genom att skapa ord med dessa siffror. Till exempel kan 22 vara nunna (bildas genom att kombinera n och n). Du kombinerar dessa ord för att visualisera en animerad sekvens av aktiviteter, vilket gör det svårt för dig att glömma bort!

Metoden kan användas för att memorera långa siffror, multiplikationstabeller, telefonnummer, nummerbaserade lösenord och så på.

Använda NAME-akronymen för att komma ihåg saker

NAME-akronymen är en process som används för att komma ihåg namn. Du kan dock använda den för att komma ihåg andra saker också. Det här är baserat på en intressant bok som jag nyligen läste – Boost Your Memory av Darren Bridger.

För de av er som är på allvar med att memorera och behärska hur man kommer ihåg något du har glömt är det en värdig läsning. Även om du redan är väl etablerad föreslår jag att du läser den för en snabb genomgång av de viktigaste principerna som stöder hur man kommer ihåg saker.

Observera

Observera är det första ordet i namn akronym.

I det här fallet talar författaren inte bara om hur man kommer ihåg saker som namn genom att lägga märke till personens hår, ögonfärg och andra distinkta ansiktsegenskaper. Han pratar också om att lägga märke till ljudet i namnet som en del av att lära sig att komma ihåg saker bättre.

Allvarligt. Lägg märke till hur namnen du vill komma ihåg låter. Till och med ett till synes fotgängarnamn som ”Bill” blir ganska intressant om du tänker på det.

Du kan till och med gå så långt för att låtsas i ditt sinne att du aldrig har hört ordet förut. Precis som vi vill ägna stor uppmärksamhet åt ljudet av orden som vi memorerar med hjälp av den magnetiska minnesmetoden, när vi lär oss en persons namn, vill vi virvla det runt lite.

Det är nästan som att testa vin. Det är ett konstigt sätt att tänka på att lära sig någons namn, men jag har testat det många gånger, och det ger faktiskt en intressant kvalitet memoreringsprocessen.

Fråga och du ska komma ihåg

Fråga är det andra ordet i denna kraftfulla akronym som lär dig hur man kommer ihåg namn eller till och med hur man kommer ihåg saker för ett test.

När det gäller namn föreslår Bridger att vi ber om att namnet ska upprepas om vi inte har hört det första gången. När det gäller hur man memorerar saker för ett test är det verkligen samma process.

Till exempel är jag säker på att du har haft den här upplevelsen:

Du hör någons namn, men inte helt. Istället för att be om att det ska upprepas, låter du namnproblemet tappa och hoppas att det kommer upp igen …

Men det gör det aldrig!

Och så, som Bridger föreslår, finns det ingen skam att be om ett namn som ska upprepas. På samma sätt när du studerar: det är inget fel med att gå tillbaka och upprepa informationen. Och lägg sedan till frågan med det här snabba tipset:

Om du vill veta hur man ska komma ihåg saker bättre, börja fråga folk om deras namn. Så här:

”Det är ett intressant namn. Var kommer det ifrån?”

Det här är perfekta frågor att ställa en person.Frågor som dessa kommer inte bara att öka din relation till personen utan också att du först och främst ägnar mer uppmärksamhet åt namnet.

Det är samma sak med all information och du kan alltid ställa frågor om all information som använder denna formel:

• Vad är intressant med detta?
• Varför är det så här?
• Hur blev det så här sätt?
• Vad händer om det var annorlunda?

Kom ihåg: mycket av det att veta hur man kommer ihåg saker handlar om att lägga märke till och uppmärksamma målmaterialet . Det handlar också om att ”rotera” informationen i ditt sinne genom att undersöka den från olika vinklar.

Omnämnande för att komma ihåg saker

Författaren använder ordet ”nämna” i syfte med sin akronym, men vanligtvis tips om att memorera namn berättar för oss att upprepa namnet vi just har hört.

Minnesexperter är faktiskt delade i denna punkt. Ja, det hjälper namnet du vill komma ihåg att sjunka ner i ditt minne. Och ja, det säger till personen att du har hört deras namn och att du bryr dig om att känna dem. Men det kan ändå komma ut som ganska corny.

Ändå tillbringar jag mycket tid på platser där språket inte är mitt modersmål, och jag har funnit att det är viktigt att upprepa namnen på människor jag möter vana.

Uttal om namn varierar mycket, och det finns ofta subtila ljud som människor gärna kommer att korrigera för dig när de har hört att du feluttrycker deras namn. Det är bara artigt att se till att du kan uttala en persons namn rätt.

Dessutom är uttal en av de svagaste punkterna för mig. Jag jobbar alltid med att förbättra det på min egen minnesförbättringsresa – till stor del på grund av att jag är 80% döv i mitt vänstra öra.

Även om det kan vara lite kärleksfullt att upprepa namnen på personer du ’ har precis träffats, gör det bara. Att ta det enkla steget när det gäller hur man kommer ihåg saker som namn är värt det till slut.

Föreställning

Här visar Bridger äntligen hur vi kan föra samman allt.

Envisioning är enkelt. Det är den del av den mnemoniska processen där vi tar ett ansikts visuella egenskaper och associerar namnet på personen med någon distinkt funktion.

För att använda Bridgers undervisning, som verkar dras rakt ut ur Harry Lorayne, låt oss säger jag träffa någon som heter Jacob och han har ganska fågelliknande egenskaper. Allt jag skulle behöva göra är att föreställa mig att han har ansiktet på en Blue Jay och sedan föreställa sig att han puffar på en majskolvrör.

(Jay + Cob = Jacob). Enkla grejer.

Det enda problemet är …

Jag gillar inte att göra det på det här sättet. Jag tycker att det får mig att se på personen konstigt senare när jag går igenom återkallningsprocessen. Jag föredrar att se de bilder jag skapar antingen bakom personen, på axeln eller ovanför huvudet. När jag kommer ihåg deras namn ser jag inte helt ojämn på dem.

Det saknade minnessteget

Dessutom finns det en saknas steg när det gäller att verkligen veta hur man kommer ihåg saker. ”Envisioning” är en sak. Att ha en plats att hitta det du föreställde dig en helt annan.

Därför har jag ibland haft dedikerade Memory Palaces bara för namn.

Om jag möter en person som heter Jacob och ser honom som en Blue Jay som röker en majskolvpipa. Men jag vill inte låta föreningen bara flyta runt i tomrummet. Jag vill magnetisera det någonstans. För att göra det lägger jag Magnetiska bilder i ett minnespalats.

Senare, när jag vill komma ihåg hans namn, kommer föreningen att komma mycket snabbare än vad den annars hade gjort.

Varför? För att minnet inte längre behöver jaga för föreningen eller ”tänkt” information. När vi umgås utan att placera våra föreningar någonstans, har vi ofta ett ”uhhhhhm” ögonblick där vi letar efter den förening vi vet att vi har skapat.

Dessutom, utan ett minnespalats har vi inget medel för att utföra Recall Repetition. Vi kommer att hitta bilderna i vårt Memory Palace senare, men måste ändå göra om det för att få målmaterialet.

Om du vill veta hur man kommer ihåg saker, det är nyckeln: lokalisera alltid ditt material någonstans och använd sedan Memory Palace för att öva informationen i långtidsminnet.

Hur man kommer ihåg saker genom livsstilsförändringar

Din livsstil och vanor har en betydande inverkan på ditt minne. >

Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att komma ihåg saker

Ett av de största misstagen som studenter gör är att försöka studera längre timmar genom att hoppa över sömnen. Vad de glömmer är att sömnbrist påverkar flera kognitiva förmågor, inklusive minne.

Detta borde knappast vara en överraskning.Förutom att påverka sinnet anses sömnbrist också vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, cancer, nedsatt immunitet, fetma och flera andra komplikationer.

Många studier har visat att sömn hjälper till i andra minnesstadiet – konsolidering.

Och det råder inget tvivel om det:

Sleep hjälper till att återkalla fakta och information såväl som i procedurminnesbildning – den aspekt av minne som är involverat i att lära sig nytt färdigheter snabbare (Diekelmann och Born, 2010)

Och det finns mer.

Sömn bidrar också till att omorganisera minnen genom att skapa starkare kopplingar mellan olika minnen. Sömn hjälper hjärnan att länka nyupptagen information med tidigare förvärvad information, vilket stimulerar kreativitet (Diekelmann och Born, 2010)

Andra studier har visat att sömnbrist också får oss att komma ihåg saker fel (Diekelmann 2008). Av flera anledningar kan det hända att en god natts sömn kan bidra avsevärt till minnesförbättring.

Att ta tupplurar kommer att förbättra ditt minne

Vad händer om du inte kan få tillräcklig sömn? Försök ta tupplurar.

David Dinges (University of Pennsylvania) drog slutsatsen från sömnsexperiment som stöds av NASA att tupplurar hjälper till att öka arbetsminnet.

Dinges säger också att arbetsminne ”innebär att fokusera uppmärksamhet på en uppgift medan du håller andra uppgifter i minnet … och är en grundläggande förmåga som är avgörande för att utföra komplext arbete. ” En annan studie drog slutsatsen att en tupplur så kort som sex minuter kan hjälpa till att öka minnet (Lahl et al 2008)

Mat som ökar ditt minne

När vi pratar om diet är konversationen vanligtvis om viktminskning, förbättrad immunitet eller förebyggande av sjukdomar. Men vad vi äter påverkar också minnesförbättringen.

Det finns flera livsmedel som är bra för minnet, som valnötter, grönt te, blåbär, fisk, fullkorn, olivolja etc. – ofta kallad Medelhavsdieten.

Studier har visat att konsumtion av grönt te leder till ökad aktivitet i hjärnans prefrontala cortex (Schimdt et al 3888). Denna optimering leder till förbättrat minne och bättre kognition totalt (Feng et al 438).

Fisk, valnötter, pumpafrön, ostron är alla utmärkta källor till Omega-3, vilket minskar risken för demens och Alzheimers med så mycket som 47% (Schaefer et al 1545).

För övrigt rekommenderas även Medelhavsdieten för att förebygga cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, etc. Därför finns det många skäl förutom minnesförbättring för att inkludera dessa livsmedel i din kost!

Du bör också undvika livsmedel som innehåller för mycket mättade fetter och transfetter såsom som rött kött, smör etc. Livsmedel som orsakar kolesterol som leder till hjärtinfarkt eller stroke leder också till minnesnedsättning.

Träning leder till minnesförbättring

Träning är ett annat bra sätt att förbättra ditt minne.

Det är välkänt att träning leder till ökat blodflöde till hjärnan, vilket har flera kognitiva fördelar, t.ex. som vakenhet, bättre koncentration, mer positivt humör och så vidare.

Träning förbättrar också minnet genom att släppa cathepsin B. Det är ett protein som utlöser neurons tillväxt och bildar nya kopplingar i hippocampus, en del av hjärnan spelar en viktig roll i minnet.

Minnesförbättring kräver inte nödvändigtvis noggrann träning. Bara 150 minuters promenad varje vecka har varit känt för att förbättra minnet.

Socialisering för starkare minnen

Australiska forskare genomförde en studie med 700 deltagare över 15 år. Forskarna drog slutsatsen att upprätthållande av nära relationer hjälper till att förbättra minnet. Andra studier har också visat att socialt samarbete hjälper till att förhindra minnesförlust genom demens och Alzheimers sjukdom.

Eftersom bättre relationer också är kopplade till lycka och förbättring av ett antal heath-parametrar är det en bra anledning att investera mer i din nuvarande relationer samt komma tillbaka i kontakt med människor som du inte har pratat med i flera år.

Nya stimulerande hobbyer kommer att förbättra ditt minne

Columbia University forskare har funnit att människor som har mer än sex hobbyer har 38% lägre chans att utveckla demens. Forskare i Berkeley, Kalifornien fann också att människor som regelbundet deltar i aktiviteter som stimulerar hjärnan undviker bildandet av ett protein som orsakar Alzheimers.

De är viktiga för att plocka upp nya hobbyer som tvingar dig att utöka kapaciteten. av ditt sinne.

Du kan till exempel:

• Läsa en bok i ett ämne som du inte känner till
• Lär dig ett nytt musikinstrument eller ett nytt dansform
• Välj en ny träningsform,
• Träffa regelbundet nya människor

Nyckeln här är att engagera sig i aktiviteter som leder till bildandet av nya nervceller i hjärnan samt nya kopplingar mellan befintliga nervceller. Detta hjälper till att upprätthålla hjärnans kognitiva reserv – det är förmågan att undvika minnesförlust.

Att lära sig ett nytt språk ökar minnet

Det finns flera anledningar till att lära sig ett nytt språk är bra för minnet.

Processen med att komma ihåg ordförråd, fraser och grammatikregler utövar alla dina hjärnceller. Mental träning som denna leder till övergripande minnesförbättring. Studier har visat att tvåspråkiga människor löper mindre risk för Alzheimers.

Du utvecklar också ny nyfikenhet kring allt omkring dig, vilket hjälper dig att fokusera mer på vardagliga aktiviteter och föremål. Som jag har påpekat tidigare är fokus en annan faktor som hjälper oss att komma ihåg saker bättre.

Att lära sig att komma ihåg saker är en viktig färdighet som du måste hämta när du lär dig något nytt språk. När du aktivt letar efter sätt att komma ihåg plockar du upp massor av memoreringstekniker – som i sin tur förbättrar ditt minne.

Det är en cykel som hjälper dig att fortsätta förbättra kontinuerligt. Så varför inte spendera några minuter varje dag med att borsta franska eller spanska eller plocka upp ett helt nytt språk som mandarin!

Gör mer utmanande arbete

Studier har visat att människor som göra mer mentalt utmanande arbete är mindre benägna att utveckla Alzheimers. Att arbeta med saker som är mentalt beskattande håller dina nervceller på tårna och förhindrar att de försämras med tiden.

Om du är i ett jobb tycker du att det är tråkigt, om det inte är möjligt att byta karriär, utveckla bättre minne och en friskare hjärna är sin egen belöning. Du kan också be din chef att ge dig ytterligare ansvar varje dag som placerar dig utanför din komfortzon – så att dina kognitiva förmågor håller sig i toppform.

Positivitet främjar minnesförbättring

En studie från 2012 visade att känslor av positivitet har en fördelaktig effekt på att komma ihåg saker för äldre vuxna. Positivt tänkande och lycka antas utlösa frisättningen av dopamin i de minnesrelaterade områdena i hjärnan, vilket stimulerar minnesbildning och retention.

Försök att delta i aktiviteter som gör dig lycklig. Det kan vara så enkelt som att sätta av tio minuter om dagen för att återuppliva en hobby som du brukade njuta av, som att läsa eller sjunga.

Att använda minnestrickar gör mig definitivt glad och forskning av Tim Dalgliesh visar hur och varför. I ”Method-of-Loci as a Mnemonic Device to Facilitate Access to Self-Bekräftande personliga minnen för individer med depression” visar han exakt hur och varför man använder minnestekniker lindrar psykisk ångest och skapar mer glädje.

Du kan också öva på positiv visualisering eller meditation. Båda dessa aktiviteter minskar stress och frigör dopamin i hjärnan. Att öva tacksamhet gör oss också lyckligare och hjälper till att förbättra våra minnen.

Ditt gratis: En privat kurs med fuskark För att bli minnesmästare, från början.
> > > Klicka Här för detta speciella kostnadsfria erbjudande.

Meditation för minne

Meditation är det mest effektiva sättet att förbättra vårt sinnes förmåga att vara uppmärksam på uppgifter – vilket är viktigt för att förbättra retention och omvandla ett korttidsminne till ett långtidsminne.

Studier har visat att övning av meditation förbättrar vår ab förmåga att fokusera på mindre detaljer. (Maclean et al. 2010). Andra studier har visat att mindfulness meditation fungerar bättre som en teknik för minnesförbättring än yoga. (Quach et al 2015).

Att bygga en vana att meditera varje dag är inte så svårt.

Vad händer om tanken på att sitta stilla i ett par minuter är för smärtsam?

Prova att gå meditation. Många människor tycker att detta tillvägagångssätt är mycket lättare än det vanliga sittmeditationssättet och lika effektivt som att lugna sinnet.

Andra minnestrickor för att komma ihåg saker

Att förbättra ditt minne är också möjligt genom närmar sig processen att lära sig något nytt lite annorlunda. Att göra dessa små ytterligare ändringar kan hjälpa dig att komma ihåg saker.

Lär dig på eftermiddagen

Forskning visar att eftermiddagen är den bästa tiden att studera för att maximera återkallandet, inte nödvändigtvis när du känner dig mest vaken. Om ditt arbete innebär någon form av inlärning, försök att schemalägga det under eftermiddagstimmarna.

18.Kom ihåg innan du skriver

Alla kommer ihåg hur skollärare bad oss skriva ner saker för att hjälpa oss komma ihåg. Genom att lägga till ett steg i den här gamla tanken hjälper vi oss att komma ihåg saker ännu bättre.

Om du bara skriver ner något mekaniskt kommer du troligtvis att glömma det snart.

Kom ihåg varje artikel aktivt. du vill komma ihåg och sedan skriva det, i motsats till att bara kopiera något utan att tänka på det. Att upprepa denna process flera gånger är utmärkt för att lägga till saker i ditt långtidsminne.

Ett användbart hack för att komma ihåg saker som du läser är att sammanfatta en sida eller ett stycke i bokens marginal när du läser längs. Detta förstärker upptagningen i ditt minne och hjälper dig att snabbt komma ihåg sidans innehåll när du letar upp den i framtiden.

Slutligen, kom ihåg att att skriva ner något är mycket effektivare än att skriva ut det, eftersom det hjälper dig att ägna mer uppmärksamhet åt ögonblicket. Det retikulära aktiveringssystemet är en del av din hjärna som stimuleras när du gör något med högre nivåer av vakenhet och sänker chansen att glömma saker.

Var mer intresserad

Det är alltid lättare att komma ihåg saker som vi är intresserade av. Det kan till exempel vara mycket lätt att komma ihåg personliga detaljer om din favoritkändis, men du brukar glömma historiska fakta eller namnen på dina svärföräldrar!

Men hur använder du den här memoreringstekniken på områden som du inte är så intresserad av?

Genom att aktivt försöka hitta skäl att vara intresserad. Påminn dig själv regelbundet om varför det är viktigt att komma ihåg – hur kommer det att bidra till ditt personliga eller yrkesmässiga liv? Det kommer att signalera för din hjärna vikten av ämnet och det kommer att ägna mer resurser till att stärka nervceller som förstärker dessa minnen.

Var mer uppmärksam

Av alla tekniker för hur man kom ihåg saker, detta kan vara det mest effektiva.

Forskare från MIT har identifierat en neuralkrets i den mänskliga hjärnan som hjälper till att bilda långvariga minnen. Den här kretsen fungerar bäst när ditt sinne ägnar stor uppmärksamhet åt uppgiften. I grund och botten leder högre koncentration automatiskt till bättre absorption i hjärnan och hjälper till att omvandla korttidsminnen till långtidsminnen.

Tyvärr blir koncentration ett allt sällsyntare drag i en värld där människor bombarderas med en oändlig antal distraktioner från flera digitala enheter och multitasking är normen. Det finns emellertid två enkla steg som hjälper dig att förbättra din koncentration – och därmed öka ditt minne.

Först, genom att gradvis minska användningen av digitala enheter kommer du att förbättra din uppmärksamhet och befria dig från Digital Amnesia. Försök sedan göra en sak i taget och undvik att växla mellan uppgifter med några minuters mellanrum.

Att bara bygga dessa två vanor hjälper dig att komma ihåg saker lättare.

21. Visualisering hjälper dig att komma ihåg

Ett enkelt sätt att komma ihåg uppgifter som du behöver göra är att visualisera dig själv göra den åtgärden. Detta är särskilt användbart när du inte har en anteckningsblock eller en att göra-lista-app med dig direkt, eller om processen att notera en uppgift är för besvärlig. Detta är användbart i flera situationer, men här är de två vanligaste.

Den första är mitt i en konversation. Att ägna fullständig uppmärksamhet åt någon som talar, är också ett positivt steg i att bygga rapport och att piska ut telefonen för att notera en uppgift kan vara en distraktion.

Det andra är att komma ihåg var du har hållit något, som dina glasögon. . Att snabbt visualisera det hjälper dig att komma ihåg var det är.

Att visualisera för att komma ihåg saker eliminerar inte behovet av en att göra-lista, men det fungerar som ett användbart komplement.

Att komma ihåg saker är inte svårt!

Vi har täckt ett brett utbud av metoder som hjälper dig att komma ihåg. Du behöver inte öva på dem alla. Att bara plocka upp några av dessa tekniker kommer att göra en väsentlig skillnad i ditt minne.

Och vad händer om du bara vill lära dig en metod som kommer att göra stor skillnad för ditt minne? Jag rekommenderar Memory Palace. Klicka här för att lära dig mer om hur du effektivt skapar och använder en – snabbt.

Skapa och använd sedan fler minnespalats. Det är bra för din hjärns hälsa och livslängd!