Många av oss försöker arbeta hemifrån, kanske med barn som hoppar runt. Om du kämpar för att koncentrera dig, här är några tips :

1. Förstå den utvecklade grunden för varför det är svårt att koncentrera sig när vi möter hot och osäkerhet.

Ångest och osäkerhet får oss att känna oss på väg. De är höga beredskapstillstånd. Om du tänker i evolutionära termer, skulle det inte ha varit till hjälp för vår överlevnad att kunna rikta vår uppmärksamhet bort från hotet och djupt fokusera på andra ämnen och uppgifter. Därför, under förhållanden av hot och osäkerhet, är vi trådbundna för att ha det svårt att omdirigera vår uppmärksamhet och bli uppslukad av att tänka på säkra ämnen (t.ex. läsa en rolig roman eller ett tätt dokument för arbete).

I evolutionära termer är dina avancerade, hyperlarmiga känslor och ditt distraherade kognitiva tillstånd en funktion, inte ett fel.

2. Inse att du ” saknar ledtrådarna som hjälper dig att koncentrera dig.

Jag jobbar hemifrån hela tiden. Därför har jag arbetsrutiner som hjälper till att utlösa min koncentrationsförmåga. Min hjärna vet att jag sitter i sängen och öppnar min dator betyder att jag håller på att göra ett par timmars skriv- och / eller lässtudier.

Om du vanligtvis arbetar i ett kontor, de rutiner och ledtrådar du har på jobbet som signalerar till din hjärna att du kommer att börja en session med koncentrerat arbete (som att ta hissen upp till ditt kontor) är inte där. Detta är en annan faktor som sannolikt kommer att göra det svårt för dig att koncentrera dig och fokusera på arbete.

3. Överväg att inte försöka arbeta 100 procent. Sextio procent kanske är mer realistiska.

Några av dina kognitiva och känslomässiga resurser utnyttjas just nu för att klara det faktum att vi alla står inför en pandemi. Det är ganska orealistiskt att tro att ekvationen kommer att se ut så här:

Du är 100%, minus de kognitiva och känslomässiga resurser du använder för att klara av coronavirus = du är fortfarande 100%.

Personer i akuta roller kan ha möjlighet att arbeta nära 100% för att de ”är villkorade och tränade för detta och för att de” direkt fokuserar på omedelbara behov. Om du gör kunskapsarbete som inte är relaterat till krisen är din grottpersonhjärna förmodligen ganska förvirrad över varför du ber den fortsätta som om inget händer.

Välj ditt eget nummer för vad du förväntar dig att din funktionella kapacitet ska vara, men välj inte 100%.

4. Försök att underlätta arbetet med vissa administratörsuppgifter snarare än att försöka ditt svåraste arbete först.

Om jag har svårt att slå mig ner för att koncentrera mig på hårt arbete, särskilt om jag har undvikit det, gör jag ofta hitta det enklaste sättet är att använda enkla uppgifter för att hjälpa mig att lösa det. Om du har svårt att koncentrera dig, försök med enkla, okomplicerade uppgifter i 30 till 60 minuter först.

5. Försök inte förutse om du har en produktiv arbetssession.

Jag har lärt mig av att spåra min produktivitet att det sinnestillstånd jag startar mitt arbete inte bestämmer hur min arbetssession går. Om jag känner mig orolig eller sårbar, tar mig vanligtvis bara lite längre tid att hitta min rytm men jag är fortfarande lika sannolikt att göra bra arbete. Om du kan komma igång med ditt djupa arbete, så är dina konditionerade signaler förknippade med att vara i koncentrerande tillstånd (i motsats till som sparkar av den) tenderar att ta över. Det kan ta 15 till 30 minuter efter att du börjar djupt arbete för att känna att det går bra. Det här liknar hur, om du kör en gång när du inte känner för det, kommer du sannolikt att må bra efter några minuter.

Om du till exempel skriver rapporter för ditt jobb och du har skrivit hundratals av dem, så vet din hjärna när du kommer in i flödet vilken ordning du vanligtvis skriver de olika avsnitten i, etc., och att konditioneringen kommer att ta över.

6. Ge dig själv en bra återhämtningsperiod efter att ha arbetat.

Om du framgångsrikt har koncentrerat dig på djupt arbete i ett par timmar, ge dig själv en bra återhämtning. Om du har barn hemma kan din återhämtning behöva vara med dina barn. Till exempel är en av mina återställningsrutiner att dra med mitt barn en gång om dagen. Vi skär vanligtvis en bild från en tidning för inspiration. Vi har också övat på att camping med ett tält i trädgården, komplett med marshmallows etc. Andra alternativ är saker som pussel eller bakning. Tror inte att du behöver fly dina barn för att koppla av. Prova kreativa aktiviteter med dem.

Denna 20-minuters återställande yogarutin är en av mina saker att göra för när jag behöver kraftig återhämtning. Restorativ yoga är helt annorlunda. från träningsorienterad yoga.Det stöds i grund och botten liggande. Ibland gör mitt barn det med mig. Ibland hoppar hon på mig medan jag försöker göra det!

7. Titta inte på eller läs nyheter för timmar och timmar varje dag.

Eftersom coronavirus är en snabb historia är det förståeligt att du kanske vill titta på eller läsa täckning över det i ett par timmar en dag. Det är dock överdrivet att titta och läsa 3, 4, 5 eller 7 timmar om dagen, som vissa människor är.

Överdriven nyhetsexponering hjälper dig inte att koncentrera dig på jobbet.

8. Ignorera meddelanden om att du ska använda din tid hemma för att vara hyperproduktiv.

Om du vill göra några projekt medan du ”är hemma, det är bra. Om du ”vill läsa några böcker som du har försökt komma runt för evigt, så är det bra. Om du vill tappa om ditt linneskåp, så är det bra: Gör vad som hjälper dig. Men gör inte” t sätt onödigt tryck på dig själv för att få saker gjorda utöver vad du måste, om det inte känns bra.

Ibland är det mer användbart att motstå meddelanden om att lösningen på varje kris (personlig eller kommunal) är att vara hyperproduktiv.

Facebook / LinkedIn image : Yuganov Konstantin /