Du kan börja minska ditt ”dåliga” LDL-kolesterol naturligt genom att göra några enkla förändringar i din kost.

Om ditt kolesterol kryper uppåt, har din läkare antagligen sagt att kost och motion – traditionella hörnstenar i hjärthälsa – kan hjälpa till att få ner den. Och om du föredrar att bara göra en förändring i taget för att sänka ditt kolesterol naturligt, kanske du vill börja med din kost. En större analys av flera kontrollerade studier med hundratals män och kvinnor fann att kostförändringar minskade LDL och total kolesterol medan träning ensam inte hade någon effekt på någon av dem. (Att lägga till aerob träning förbättrade dock de lipidsänkande effekterna av en hjärt-hälsosam kost.)

Folket i studierna följde en mängd olika dieter, från Medelhav till låg fetthalt till lågt kaloriinnehåll. De mest effektiva dieterna ersatte emellertid livsmedel med förmågan att sänka kolesterolet för de som ökar kolesterolet. med din LDL i åtanke behöver inte vara en övning i självberövelse. Även om du kanske måste säga adjö till några snacks och snabbmat kan du ersätta dem med andra som är lika tillfredsställande. ”Du har inte att följa en all-eller-nothi ng tillvägagångssätt. Det handlar verkligen om sunt förnuft, säger hon. Hon föreslår några sätt att börja kontrollera ditt kolesterol och hålla det normalt.