Som nyligen certifierad personlig tränare genom ACE (American Council on Exercise) som tar emot klienter är jag redo att dela med mig av vad jag vet. Med testet bakom mig och informationen i mina tankar ville jag ge mina bästa tips och tricks för att hjälpa dig att studera för ACE-tränarprovet. Det kan vara svårt att veta var man ska börja, och ännu mer skrämmande att försöka söka igenom boken på 700 sidor. Jag kommer ihåg att jag blev väldigt frustrerad när jag försökte hitta online-resurser – några hjälpsamma blogginlägg och semi-okej YouTube-videor (för att inte tala om många Quizlet-flashkort!), Men det fanns verkligen inte mycket gratis, pålitlig och relevant information där ute. Efter all sökning och siktning (och äntligen tagit ett par träningsprov för ACE-personliga tränare), insåg jag att allt jag behövde veta var i boken – det handlar bara om att veta vad jag ska fokusera på.

ACE Personal Vanliga frågor om tränare:

Hur länge spenderade jag på att studera? Hmm. För att vara ärlig, ”tillräckligt” för att klara provet, men inte så mycket som jag kunde ha – jag föreslår lite varje dag, men det är verkligen baserat på din stil. Jag studerade inte religiöst, men jag tog med mig boka med mig på vägresor, klass (berätta inte för mina professorer), till gymmet och avsätt solida bitar av tid (30 minuter, 1 timme, 90 minuter) för att läsa ett kapitel eller två, med fokus på ett avsnitt på en gång.

Hur studerade jag? Läs boken – flera gånger. Markerade information, skrev ut den, gjorde diagram och slutligen tog två övningar några veckor innan (vilket fick mig att studera mycket igen efter det.) Jag brukar vara en ”skimmer” när det gäller att studera vissa områden, men jag tyckte att skummning inte fungerar i det här fallet ( eller någonsin). När du läser ACE-manualen ser du mycket av samma saker om och om igen (speciellt när det gäller att tillämpa vissa begrepp).

Måste jag köpa boken? Du behöver inte, men allt från provet kommer från boken. Om du inte köper, hyr eller lån definitivt. Inledningsvis lånade jag boken från en vän i några veckor, men jag beställde min egen begagnade kopia från Amazon och tyckte att det var mycket bra att markera / skriva anteckningar i / ta med överallt. Och det är fantastiskt i praktiken – nu är jag glad att ha det att referera till när jag planerar träningsprogram för kunder.

Använde jag några kompletterande böcker? Nej. Bortsett från ACE: s Essentials om träning (som jag egentligen bara använde för att granska anatomin i början – muskler, insättningar osv.). Om du redan har en bakgrund inom anatomi och fysiologi är det kanske inte bättre att låna en kopia för en uppfriskning eller testa dig själv med hjälp av online-resurser. Att känna till musklerna och deras funktioner är avgörande för att förstå ACE: s. Jag använde inga studieböcker som inte skapats av ACE och kan inte förespråka dem. För att inte säga att de inte är till hjälp, men de är inte nödvändiga.

Vilket certifikat är bäst? På det har jag inget svar. Det finns ingen ”rätt” certifiering, bara de som kan vara rätt för dig. Förutom ACE finns det NASM, ACSM, NCSC, ISSA och många andra bra där ute!

ACE faktiskt hämtar mycket av sin läroplan från ACSM, men de varierar på vissa sätt. Vilken du ska gå med beror på din bakgrund, ditt fokus och dina mål. ACE är bra att börja med (erbjuder en integrerad träningsmodell, som fokuserar på en Stages of Change-modell och upprättande av rapport), medan jag har upptäckt att andra som NASM är mer funktionellt fokuserade och medicinbaserade (lite knepigare att slå fingret runt, särskilt utan en fysioterapibaserad bakgrund) .

Kontrollera med den anläggning som du hoppas kunna arbeta på och se till att det är en giltig certifiering. De jag nämnde är allmänt accepterade på de flesta gym – fråga om du inte vet. sida vid sida jämförelse av certifieringar av PTDC här.

Mina bästa studietips för hur man klarar ACE Personal Trainer Exam:

Vad du behöver veta i ett nötskal: Bedöm och rekommendera. Det handlar verkligen om (A) konditionsbedömningen och (B) vad man ska rekommendera. Förutom det finns det ett avsnitt om träningsprogrammering (definitivt en biggie) och ett annat om yrkesutövning, etikett och ansvar.

+ Spika ner din anatomi – det här är grunden för allt på provet. Även om det inte krävs någon examen rekommenderar jag starkt en kurs i anatomi om du går på college eller åtminstone en granskning av musklerna som används vid styrketräning. Dessa inkluderar trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus, etc.

+ Vet vilka övningar som fungerar för varje muskel och vad en kompensation i träning kan indikera (som att axlarna stiger under en uppsättning rader. skulle vara tätt / svagt och vilken sträckning / träning skulle du föreslå?)

+ Funktionsbedömningar och diagram – hinderstegsskärm, böj och lyft, Thomas-test – allt du bör veta hur du ska bedöma. Gå igenom sjökorten och vet vilka muskler som är svaga (underaktiva) kontra täta (överaktiva). Jag kan nästan garantera att en eller alla av dessa kommer att testas!

+ Studera vokab – isometrisk, excentrisk, koncentrisk, kontraindikation, – vet mer än bara definitioner, kan tillämpa dem!

Fler tips?

+ Kunna utforma ett träningsprogram. Så du bedömde klienten … vad gör du nu? Att känna till olika typer av progression för både konditionsträning och styrketräning är ett måste. Kunna skilja mellan: böljande kontra periodisering? Hur många uppsättningar / reps för styrka kontra muskulär uthållighet vs hypertrofi?

+ Vet om sarkomerer / myosin / kontraktila fibrer – vad är de och vilken roll spelar de i styrketräning?

+ Granska även de grundläggande definitionerna – detta kan tyckas uppenbart, men se till att du har dem nere. Vad är en muskelbelastning? Hur skulle du definiera själveffektivitet? Vad är rapport?

+ Vet effekterna av mediciner på HR-svaret (t.ex. betablockerare minskar både träning och vilande HR).

+ Granska affärsmetoder – former av ansvar, vad är täckt / inte täckt; säkerställa laglighet i din utbildning är nyckeln. Detta utgör en hel del av testet!

+ När en skada / dietproblem / risk står på spel, hänvisa din klient till en certifierad läkare, sjukgymnast eller registrerad dietist.

+ Ta praxis – eller åtminstone en. Jag trodde att jag kunde klara mig utan dem (eller genom att hitta gratis frågor online). Till slut är jag glad att jag betalade 44 $ extra för att ta båda. Min poäng lägre än förväntat fick mig att spänna ner och studera mer!

Ta tag i ACE Personal Trainer Exam Book (ny eller begagnad, via Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (fjärde upplagan)

Rekommenderade avläsningar:

Ignite the Fire -: Hemligheterna för att bygga en framgångsrik karriär för personlig träning

Att bli en personlig tränare för dummies

Innan du tar examen …

Joe Cannons ACE-studietips (hjälpte mig definitivt!)

ACE-tips från Run Eat Repeat

ACE-tips från Run Meg Run

Efter godkänt examen …

Besök PTDC – Personal Trainer Development Center! Denna webbplats drivs av Jonathan Goodman, författare till Ignite the Fire -: The Secrets to Building a Successful Personal Training Career . Han erbjuder extremt värdefull information / råd för att utveckla ditt personliga träningsföretag som jag för närvarande använder otroligt mycket för att komma igång. Inte bara det, men hans insikter och artiklar innehåller många andra topptränare och yrkesverksamma inom fitnessbranschen.