När jag bestämde mig för att börja försöka gå ner i vikt efter att jag hade min första baby, pumpade jag uteslutande efter min son och var orolig att försöka gå ner i vikt skulle påverka min mjölkförsörjning. Jag var inte säker på hur många extra kalorier jag behövde för amning. Efter att ha gjort en del undersökningar räknade jag ut en formel för att beräkna det exakta antalet kalorier jag brände genom att pumpa bröstmjölk.

Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar, vilket innebär att om du klickar igenom och gör ett köp får jag ersättning utan extra kostnad för dig. Jag rekommenderar bara produkter jag älskar! Mer information här.

När jag var gravid med min son fick jag 55 pund, vilket är 20-30 pund över den rekommenderade viktuppgången. Jag tror att en del av anledningen bakom detta var att jag var riktigt hungrig hela tiden, en del av det var vatten och mycket av det berodde på att ”äta mina känslor.”

Jag hade haft 3 missfall innan mitt första barn föddes – ett av dem efter första trimestern – så jag var mycket orolig för min lilla som jag behandlade i form av glass.

Så när min son var född, kände jag mig grov och ville gå ner i vikt i barnet så snabbt som möjligt. Under den första månaden efter förlossningen förlorade jag de 10 kilo som utgjorde barnet, moderkakan och fostervattnet plus ytterligare cirka 20 kilo vatten.

Det gav mig cirka 25 kilo att förlora, och jag ville göra det så snabbt som möjligt – men jag var inte säker på exakt vad ”reglerna” var. Här är informationen som jag fick efter timmar efter timmars sökning på internet efter evidensbaserade svar.

Hur många extra kalorier bränner du när du gör mjölk?

Många amning resurser kommer att berätta att du bränner ytterligare 300-500 kalorier medan du ammar. När det gäller viktminskning gör oklarheter som denna mig galen. Personligen gör jag mycket bättre med en mycket specifik förståelse för vad jag bränner och därför hur mycket jag ska äta.

En vag ”300-500” kalorier när jag svälter är verkligen frustrerande , för jag vet inte om jag verkligen kan få de extra 200 kalorierna och ändå lyckas gå ner i vikt.

Här är ett område där pumpning uteslutande har sina fördelar! Eftersom du pumpar och därför kan för att enkelt och noggrant mäta din mjölkproduktion vet du exakt hur många uns (eller milliliter) mjölk du producerar.

Därför är det väldigt enkelt att beräkna din kaloriproduktion från mjölk – varje uns bröst mjölk har 20 kalorier (10 ml har 6,8 kalorier), och den här energin skapas inte spontant i dina bröst. Om du pumpar 20 uns per dag använder du 400 extra kalorier för att mata ditt barn. Om du pumpar 30 uns, sedan 600 kalorier och så vidare.

Vid en tidpunkt med min son pumpade jag 50 uns per dag, vilket är 1 , 000 kalorier producerad mjölk. Det är väldigt mycket mer än 300-500, vilket skulle förklara varför jag var så freaking hungrig och också varför vagheten gjorde mig galen.

Så ett enkelt sätt att bestämma en grundläggande uppskattning av hur många extra kalorier du bränner på grund av amning är att ta din totala pumpproduktion för dagen och multiplicera den med 20.

Om du inte är en exklusiv pumpare och vill bestämma hur mycket mjölk du gör , har du några alternativ:

• Ta en dag där du väger ditt barn före och efter varje utfodring med en sådan skala. Dra före vikten från eftervikten för att avgöra hur mycket din baby åt. Vid slutet av dagen, summera barnets intag från alla matningar, multiplicera det med 20, och du har en bra uppskattning!
• Pumpa och flaskmata ditt barn i 24 timmar och multiplicera sedan antalet uns du pumpar fram till 20.

Vill du bli ännu mer exakt?

Att multiplicera med 20 tar inte hänsyn till den energi som krävs för att faktiskt göra mjölken. Att göra mjölk är en kroppslig funktion som behöver bränsle. Efter att jag ursprungligen skrev det här inlägget skrev en läsare som studerade för hennes amningskonsultprov för att berätta att produktionseffektiviteten (eller den mängd energi som behövs för att göra mjölk) är 80% av den producerade energin. Jag kunde hitta andra studier som stöder detta nummer.

Därför är de totala kalorierna som du bränner genom amning kalorierna i mjölken plus den energi som krävs för att producera mjölken.

Hur många kalorier brinner pumpning? Amning Beräkningsformel för kaloriförbränning

Här är ett exempel. Om du pumpar 20 oz, skulle du multiplicera det med de 20 kalorier som finns i mjölken och sedan dela det med .8 (produktionseffektiviteten) för att få de totala kalorierna som förbränns genom amning (inklusive mjölken du gör OCH den energi du bränd att göra mjölken). Så din totala kaloriförbränning från amning skulle vara:

(20 oz * 20 kalorier) / 0.8 = 500 totala amningskalorier (400 kalorier från själva bröstmjölken; plus ytterligare 100 i energi för att göra mjölken)

Så koppla bara in ditt antal uns i nedanstående amningsberäkningsformel för kaloriförbränning:

(antal oz * 20) /0.8 = Totala amningskalorier

Här är den metriska systemversionen:

(antal ml * .68) /0.8 = Totala amningskalorier

Bränner pumpning samma mängd kalorier som omvårdnad?

Det enda som materia är mängden bröstmjölk som produceras.

Så säg att du ammar ditt barn och hon ammar som en mästare, men din kropp svarar inte bra på pumpen och du inte pumpa mycket mjölk när du är på jobbet. Du skulle förbränna färre kalorier vid dessa pumpsessioner än om du ammar då, eftersom du producerar mindre mjölk.

Å andra sidan, säg att du uteslutande pumpar och har ett stort överutbud. Du bränner MER kalorier som du skulle om du ammar, eftersom du producerar mer mjölk än vad ditt barn annars skulle äta.

Fyra utmaningar Ammande mammor står inför när du går ner i vikt

Det finns några saker som gör viktminskning efter förlossningen annorlunda (och svårare!) jämfört med ”normal” viktminskning – speciellt när du ammar eller bara pumpar. Här är de stora.

Utmaning # 1: Hormoner

Nya mammor verkar falla i en av två kategorier när det gäller att gå ner i vikt vid amning *:

• Mamma går ner i vikt snabbt och enkelt och kan äta vad hon vill tills hon avvänjer. (Hon kan sedan gå upp i vikt om hon inte justerar sitt intag på rätt sätt.)
• Mamma tappar en anständig mängd babyvikt men håller på ytterligare 5-10 pund tills hon avvänjer.

* Detta är baserat på min egen erfarenhet, mina kompisers erfarenheter och vad jag har lärt mig att spendera alldeles för mycket tid på att läsa föräldrar g anslagstavlor.

Personligen föll jag i den första kategorin med min son och är i den andra kategorin med min dotter. Måste jag säga att den första är bättre? Om du är i den första gruppen, ja! Om du befinner dig i den andra är det inte mycket du kan göra förutom att inse att detta inte är ovanligt och problemet bör förhoppningsvis lösa sig själv när du avvänjer. Du kanske också vill överväga hur mycket ansträngning du vill lägga ned för att förlora resterande babyvikt med tanke på att dina hormoner kämpar mot dig och att detta sannolikt är tillfälligt.

Utmaning # 2: rasande aptit

Om du pumpar 25 uns en mjölk om dagen, bränner du samma mängd extra kalorier som om du kör 5 miles varje dag. Du kommer att bli hungrig!

Två saker som jag har gjort för att bekämpa detta – först, se till att du äter tillräckligt med kalorier. Om du normalt äter, säg 1500 kalorier för att gå ner i vikt, räkna ut hur många amningskalorier du bränner och lägg till det till det totala du äter varje dag. Den andra är att ha många enkla, viktminskningsvänliga snacks till hands som fungerar för dig. Mitt vanliga mellanmål är några skedar av en enorm fruktsallad som jag gör i början av varje vecka tillsammans med en Hershey’s Kiss. Mellan huvuddelen av frukten och fettet från Kiss är det rimligt fyllande.

Utmaning # 3: Sömnbrist

I flera år har studier visat en koppling mellan viktökning och sömn deprivation, så råd som läkare och viktminskningsguruer ger människor som försöker gå ner i vikt är att sova i åtta timmar i rad per natt. När du har en ny bebis kommer det uppenbarligen inte att hända. (Om du inte är riktigt lycklig!)

När du bebis blir lite äldre, förhoppningsvis kommer det att bli – och då är det ett bra råd att följa en god natts sömn. Men innan det, vad ska man göra?

Problemet med sömn och viktökning är att sömnbrist gör att din kropp vill ha mer mat. Skräpmat, för att vara specifik. Den goda nyheten är att om du inte ger dig mat för att äta mycket kaloririk mat, kommer du antagligen att ha det bra – bristen på sömn på egen hand verkar inte påverka kalorierna i / kalorier ut ekvationen . Men om det är riktigt svårt för dig, kanske du bara inser att viktminskning kan vara för svårt när du inte sover bra och vänta med att börja försöka gå ner i vikt tills din baby sover längre.

Utmaning nr 4: Du har en bebis och har inte längre någon ledig tid

Det är svårt att få tid för dig själv när du är en ny mamma till en bebis. Jag tycker att detta är en viktminskningsutmaning av två skäl. Den uppenbara är att du har mindre tid att träna, vilket jag kommer att prata om i nästa inlägg.

Den mindre uppenbara är dock att när du blir stressad är det svårare att hantera med det på sätt som du kan ha före bebis (ta en promenad, bada, gå ut med dina vänner) eftersom du har ett spädbarn. Det är mycket lättare att bara äta något och må bättre.(Jag har mycket erfarenhet av att äta mina känslor – jag tror att jag har ett extra streckmärke för varje ultraljud jag gick till när jag var gravid med min son!) För mig är det första steget att hantera detta att erkänna vad jag ’ J gör. Därifrån kan du komma med en plan som fungerar för dig att försöka att inte äta på grund av stress.

Vill du ha mer information om att gå ner i vikt under amning? Du kan läsa om att träna och amma här och min erfarenhet av att gå ner i vikt när du ammar här.