Att pumpa järn i gymmet är inte det enda sättet att gå ner i vikt och komma i form. Ibland kan du bränna kalorier genom roliga aktiviteter. Att använda trappor istället för att ta hissar är en enkel justering som hjälper dig att förlora flera kalorier på nolltid. Ännu ett enkelt sätt att bränna kalorier är att göra några hoppjack. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man hoppar över kalorier och hur man gör det.

Hur många kalorier kommer Jumping Jacks att bränna?

Ganska intressant kan du få en effektiv konditionsträning och bränna en hel del kalorier med hoppjack. Men när du frågar om jumping jacks kalorier är det viktigt att ta hänsyn till några andra faktorer, till exempel antalet och intensiteten på jumping jacks.

100 Jumping Jacks =? Kalorier

Hur snabbt du utför hoppjack har en direkt inverkan på hur många kalorier du förlorar under en session. Din kroppsvikt kommer också att påverka. De flesta vuxna kan bränna 100-200 kalorier genom att göra 100 hoppjack. Man tror att du kommer att förlora ett par kalorier per hoppjack – det är när du upprätthåller en måttlig intensitet. Det är viktigt att komma ihåg att även om hoppjack fungerar effektivt för att förlora kalorier, kan aktiviteten sätta alltför stor belastning på din anklar och knän. Därför är det viktigt att bära lämpliga skor och utföra hoppjack på en mjuk yta.

Intensiteten hos dina hoppjack kommer också att påverka den totala kaloriförbränningen under en session.

Om du är i måttlig intensitet kommer du att känna att din hjärtfrekvens ökar när du svettas lite. Du kommer dock att kunna fortsätta en konversation. Om du väger 150 pund kan du bränna cirka 153 kalorier genom att göra måttligt intensiv hoppning knektar i 30 minuter. Du kommer att bränna cirka 204 kalorier om din kroppsvikt är 200 kilo och du hoppar knektar under samma tid.

Om du är i hög intensitet kommer kalorierna i hoppjacken att vara olika Hög intensitet betyder att du andas snabbt, ditt hjärta hastigheten är ganska snabb och du kan bara tala i korta fraser. I det här fallet kommer du att bränna 274 kalorier om din kroppsvikt är 150 pund och du tränar i en halvtimme. Ett 200 pund kan bränna 366 kalorier på samma tid.

Du kan också klicka HÄR för att beräkna hoppjackkalorierna baserat på träningstiden och din vikt.

Hur man gör Gör Jumping Jacks

För att bränna mer jumping jacks kalorier är det viktigt att göra denna övning på ett korrekt sätt. Här är stegen för att uppnå ett bra resultat:

1. Stå upprätt med båda fötterna ihop och armen utsträckt vid dina sidor.
2. Böj knäna lite och tryck din kropp med hjälp av bollarna på dina fötter. Räta nu ut knäna och använd dem för att hoppa upp medan du håller benen spridda och höft breda.
3. Medan du hoppar, lyft händerna över huvudet tills dina händer rör ihop.
4. Se till att ta händerna åt sidorna igen och fötterna ihop medan du återvänder till marken.
5. Upprepa utan paus.

Tips och varningar

Mängden kalorier som du hoppar över förlorar gör det till en fantastisk aktivitet, och det är i allmänhet säkert när det utförs ordentligt. Det är dock en bra idé att vara uppmärksam på vissa tips för att vara säker och få maximala fördelar.

• Var noga med att böja armarna något när du lyfter dem. Detta kommer också att engagera dina triceps och biceps och öka träningens intensitet.
• , så du måste konsultera din vårdgivare innan du börjar hoppa knektar. Stoppa träningen omedelbart om du märker något obehag efter en session.

Nedan finns en video du kan följa för att bränna kalorier snabbt:

30 enkla och intressanta aktiviteter för att bränna kalorier

Precis som att hoppa knekt kalorier finns det många andra roliga och intressanta aktiviteter som hjälper dig att bränna hundratals kalorier på kort tid. Här är några av de allra bästa du kan inkludera i din dagliga rutin.