Squats är den bästa övningen för att lyfta dina glutes, tona benen och skulptera en dröm underkropp. Experterna har det tydligt, och de kända med mer fantastiska kroppar gör det tydligt på sina sociala nätverk. Men räcker det att inkludera en uppsättning av dessa i en träningsrutin? Att veta hur många knäböj jag ska göra för att gå ner i vikt är frågan som de flesta kvinnor ställer. Och ja, det finns ett nummer som verkar perfekt, men med några nyanser som du måste ta hänsyn till för att uppnå dina mål.

Innan du frågar hur många knäböj ska jag gå ner i vikt, överväg hur man gör knäböj korrekt. Tekniken är nyckeln till att uppnå resultat och även för att minimera risken för skador under din prestation. Så det första steget är att lära sig hur man gör squats korrekt. Föreställningens fysiska krav är lika viktigt som hur många knäböj om dagen för att gå ner i vikt. Och det finns olika typer av knäböj förutom den klassiska knäböj. Dessa förbättrar effekterna av varje utförd övning. Till exempel när du gör squash på kettlebell eller squats på vägg. Om du har lite träningstid och ett tillstånd av form som gör att du kan göra en intensiv träning, kombinera klassiska knäböj med andra typer av knäböj.

Vila är lika viktigt som antalet knäböj att utföra

• du förväntar dig inte att läsa om behovet av vila när du är orolig över hur lång tid det tar att häva och hur många knäböj om dagen du behöver göra för att uppnå dina mål. Och för att uppnå bra resultat som varar över tid är det lika viktigt att träna till vila som att träna hårt.
• Muskeln behöver vila för att återhämta sig efter en krävande träning. Att krossa sig själv utan att lämna utrymme för vila gör det inte mer effektivt, tvärtom. Under träningsfasen uppmuntras muskeln att växa och under vila växer den. Därför är tanken att alternera en träningsdag med en vilodag. Dessutom kommer du bättre att möta nästa arbetsdag och resultatet är bättre.
• Så förutom att ta hänsyn till hur många squats per dag som ska utföras, bör du veta att det inte är tillrådligt att göra squats dagligen . På andra dagar är tanken att göra en mjukare övning för muskeln. Det är nyckeln till att förbättra höjden, toningen och figuren på benen och höfterna.

30-dagars squat-utmaning – Ett möjligt antal med adekvat progression

Men låt oss säga ett nummer på frågan om det är det du är orolig för. När experterna frågas hur många squats som ska göras för att uppnå synliga resultat är antalet som anges 50 först. Även om 100 är det magiska talet som signalerar den perfekta squat-träningen.

Var inte panik om du inte har levt ett mycket aktivt liv hittills. Eller om squatsna motstår dig. Det handlar inte om att komma igång idag och bara göra 100 knäböj om dagen. Progression är det avgörande. Och detta kommer att gå mer eller mindre snabbt beroende på ditt nuvarande tillstånd och din förmåga att huka sig bra utan att svimma.

Har du levt ett stillasittande liv?

Börja med att göra uppsättningar 10 eller 15 knäböj varje dag under den första veckan, för att utöka detta antal dag för dag i ytterligare ett eller två knäböj. För att undvika att förlora motivationen, sätt ett mål på 50 squats varje dag. När du når det antalet körningar i ett träningspass kan du definiera om dina mål för att uppnå de önskade 100 squats per dag.

Är du i bra skick?

Innan du frågar hur många squats. en dag ska jag göra, överväga hur många squats du kan göra i rad. Det är din utgångspunkt för att fortsätta träna och öka antalet squats som utförs under varje session. Idealet är att öka med 10 per vecka. Ditt mål bör vara att uppnå 100 knäböj om dagen 3 eller 4 dagar i veckan omväxlande träningsdag med en vilodag.

Knäböj och inverkan på hur länge det ska vara synligt.

En annan fråga som ofta höjs till hur många squats per dag att göra är hur länge effekterna av squats ses. Detta är något omöjligt att säga korrekt eftersom det beror på många frågor. Till att börja med är det tillståndsform du börjar med. Vilka är dina mål då den idealiska kroppen är något subjektivt, och varje person sätter upp olika mål?

Dessutom svarar inte alla organismer samma på samma träning. Frågor som ämnesomsättning eller hormonproduktion är olika i varje fall. För att uppnå ett skandalnederlag behöver varje person ytterligare tid för att nå sina mål. Det som är uppenbart är att det är viktigt att vara konsekvent med träning och kombinera den med goda livsstilsvanor för att uppnå de önskade resultaten.

Alternativa olika typer av squats för att optimera din träningstid.

Som du har redan sett i den första punkten är svårigheten för knäböj nästan lika betydelsefull som antalet av dessa för deras effektivitet.Antag att du överväger hur många knäböj om dagen du ska göra eftersom du letar efter snabba resultat och du tränar regelbundet. I så fall kan du optimera din träning genom att ersätta en serie klassiska knäböj med andra typer av knäböj. Om ditt formtillstånd fortfarande inte tillåter det, fortsätt först tills du når 100 knäböj om dagen och ersätt sedan uppsättningar med tio klassiska knäböj för mer krävande. Några exempel på hur du optimerar din squat-träning:

• Inkorporera vikt med en kettlebell-squats eller kettlebell-liftar. Värde kan också gradvis öka.
• Gör isometriska knäböj (lutar sig mot väggen).
• Gör knäböj i sidosteg med gummiband på benen.
• Kroppsvikt knäböj .
• Gör yogi-squats för att arbeta med din flexibilitet när du passerar.
• Gör bulgariska hantel-squats.
• Utför bägare-squats, även kallade djupa kettlebell-squats.
• Hoppa squats.
• Suspension squats med TRX.
• Du kan också squat i en HIIT- eller intervallträningsrutin för mer effektivt arbete.

Bra vanor som hjälper dig att påskynda din squat-träning.

• Så viktigt som att vara tydlig med hur många enkla uppgifter om dagen och att följa rätt teknik är att anta vanor som gör att du kan förbättra träningens effektivitet.
• Uppvärmning före och efter varje squat-träning.
• Hydrera på rätt sätt under och efter träning.
• Följ en diet rik på kvalitetsprotein och ”goda” kolhydrater för att förbättra re dina muskler.
• Gör aeroba övningar på vilodagar från din squat-rutin.
• Få en god natts sömn för att förbättra kroppens metaboliska och hormonella respons.

Ser du, det snabba svaret på hur många squats om dagen att göra för synliga resultat är 100 squats om dagen och tar 30 dagars utmaning. Men håll dig inte ensam med den siffran. Tänk på hur du kan göra ditt arbete mer effektivt och hälsosammare med vila, optimerad träning och goda livsstilsvanor.

Besök webbplatsen: – Healthcare Blogs

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health World Health Organization Elysium Health