Stången ingår nästan alltid i den totala vikten du räknar för hissen. De enda undantagen är för maskinövningar, där stapelvikten är okänd eller motbalanserad, och kanske landminövningar där du bara lyfter en del av den totala stapelvikten.

Varför det är viktigt

Att veta hur mycket det väger är viktigt så att du vet hur mycket du faktiskt lyfter. Om du alltid använder samma fält och alltid kommer att spela så spelar det ingen roll, för du kan spela in det samma varje gång. Men om du använder mer än en stapel, eller tränar på olika platser, eller kanske någon gång i framtiden, är det värdefullt att veta vikten på din olympiska bar.

Perfekt: Väg det

Först och främst ett tillförlitligt sätt att bestämma vikten är med en gymvåg eller till och med bara en badrumsvåg. Väg bara upp det, och det finns ditt svar.

Ibland är det inte praktiskt, till exempel om du tränar på ett kommersiellt gym. Du kanske måste bära baren in i omklädningsrummet och se om du blir skrikad på. Det är värt risken i vetenskapens namn.

Billiga staplar

Billiga, svaga staplar är den typ du hittar den typiska rabattviktsuppsättningen som innehåller en stapel. Vanligtvis är detta en 300 lb uppsättning, inklusive flera uppsättningar plattor och en bar som annonseras som £ 45.

Dessa barer finns överallt, används i hemmagymnastik över hela landet, blandas runt den begagnade marknaden och rostar bort i garage för en några decennier. De finns vanligtvis inte i kommersiella gym, eller de borde inte vara det. De kan lätt skadas under missbruk av starka lyftare, och av olika anledningar känner de sig inte lika bra som en högre prissatt bar.

Den typiska 7ft baren i en sådan uppsättning väger intervallet 35-45 lbs , oftast nära 45 kg. 45 kg är vad det ska vara och vanligtvis vad det annonseras som. Eftersom det är en billig stång som ingen kommer att klaga mycket på att de inte är viktiga, bryr sig tillverkarna inte så mycket om att kalibrera vikten.

En billig 6ft stång kommer att vara i området 30- 40 lbs.

En billig 5ft bar kommer att ligga i intervallet 25-35 lbs.

Detta står i kontrast till kalibrerade barer som bearbetas exakt genom att klippa längden på delen för att säkerställa att vikten blir densamma även om längden är ett par millimeter av. Detta kräver naturligtvis ett extra steg och lägger till priset på stapeln, så kalibrering görs bara till högre staplar. Se avsnittet Olympic Weightlifting Bars och Powerlifting Bars nedan.

6ft aluminiumstänger

Om din 6ft stång känns ingenstans nära 30 kg, du kunde ha en lätt aluminiumstång som är avsedd för träning av de olympiska hissarna (snatchen och den rena). De kan också vara praktiska för särskilt små eller svaga lyftare som inte kan hantera en bar på 30 kg, åtminstone inte för sina uppvärmningsuppsättningar, eller som använder den på en olympisk bredd (48 ″) bred rack som en bänkpress eller kraftställ.

Dessa väger i intervallet 10-20 kg, de flesta är 2,5 kg / 11 lb.

Dessa är ganska sällsynta att bara flyta runt. Vanligtvis hänger någon som köper en av dessa på den eller säljer den till någon annan som letar efter just denna sak.

Olympic Weightlifting Bars

Detta är en speciell typ av bar som är menad för att överensstämma med IWF-specifikationerna (se sidan 47 i PDF-filen).

Vikten på en IWF-specifik olympisk tyngdlyftningsstång är 20 kg. Detta är den internationella standarden för tävlingsändamål. 20 kg är herrstången och motsvarar 44 kg.

En dambar som uppfyller IWF-specifikationer är exakt 15 kg.

Det finns en liten mängd utrymme för variation i vikt, men det är inte mycket, eftersom konkurrenterna är beroende av att baren är den angivna vikten, när gram / uns gör skillnaden mellan att vinna och förlora, eller göra en ny PR.

Powerlifting Bars

IPF-specifikationer (se sidan 6 i PDF) för kraftlyftstänger föreskriver att stångens vikt plus kragen är 25 kg. Normalt är kragen 2,5 kg vardera, så stången är 20 kg.

Som sagt, några dyra och allmänt använda kraftlyftstänger är 45 kg.

Ett sätt att identifiera en kraftlyftning baren är genom den aggressiva knurling skär i baren.Du kommer inte att kunna skjuta handen så bekvämt längs den, och att klämma hårt kan vara obekvämt om du inte är van vid det. Rynkningen kommer att ta tag i din hud. Detta är inte alltid fallet, men det är i allmänhet en bra giveaway.

Till skillnad från tyngdlyftning använder inte kraftlyftning möbler för kvinnor för att passa sina mindre händer. Kvinnor använder samma staplar som män.

Multifunktionella olympiska barer

De flesta barer där ute finns varken olympiska tyngdlyftningsstänger eller kraftlyftstänger, utan något mellan de två. De ser väldigt lika ut vid första anblicken ändå.

Nästan alla dessa medelstora och högkvalitativa staplar väger 44 eller 45 pund, inklusive någon runt prisklassen $ 150 – $ 200 samt prisintervallet 300 $ .

Andra former: Curl Bars, Tricep Bars, etc.

Specialstänger som curl bars, tricep bars, hex deadlift bars och multi grip bar ovan, kan också väga något tänkbart och är vanligtvis inte utformat för att ha någon speciell vikt. De gör baren, räknar ut vad den väger och gör den modellen (förhoppningsvis) densamma varje gång så att den kommer ut till samma vikt.

Jag gjorde separata inlägg som grävde i detaljerna om hur mycket fälla staplar väger och hur mycket ez curl bars väger, de två vanligaste typerna av specialformade staplar.

Standardstänger

Dessa är ingen definition olympiska staplar, men de är värda att nämna för tydlighetens skull.

Standardstänger eller stänger med ändar på 1 ″ diameter (samma diameter som axeln du griper) är ganska varierande. De används inte i tävlingar, så ingen bryr sig verkligen om konsistens, och ingen organisation har gått till meningslösa problem med att skapa någon typ av specifikation för dem. Vi har bara turen att de alla är ungefär lika stora och passar samma plattor.

Det finns ihåliga 5ft standardstänger som används för cardio-skivstångsklasser som bara väger 5 kg. > En 5 fot lång solid standardstång, som är den minsta raka stången du sannolikt kommer att hitta, väger minst 10 kg.

En 7ft lång solid standardstång kommer att ligga någonstans runt 20 kg.

Vissa standardstänger har stora spår i ändarna för att ta spinnlåskrage, medan andra har släta ändar. Det är inte så stor skillnad i vikt mellan de två.

Nu när du har en ganska bra uppfattning om hur mycket den tomma stången väger, se Nerd Fitness’s artikel om hur mycket vikt du bör lyfta i början för att vara säker och göra framsteg.