Lyssna noga och du kommer att höra en kollektiv suck av lättnad från gravida kvinnor överallt när vi lägger myten om ”åtta glas vatten per dag” för att vila. Det har ingen bevisad fördel i sig – och ingen kvinnas urinblåsa, som redan är pressad av en växande bebis, välkomnar två liter vatten ovanpå erforderlig mjölk, juice och andra drycker.

En gravid kvinna behöver i genomsnitt cirka 10 koppar (2,3 liter) vätska per dag. Detta inkluderar rekommenderade tre till fyra glas mjölk eller kalciumberikad sojadryck. Vätskekraven kan också uppfyllas DU ÄR GRAVID!
Registrera dig för att få e-postuppdateringar per vecka om ditt barn ”med ett glas frukt eller grönsaksjuice, örtte, soppa, risdryck eller någon annan alkoholfri förfriskning. Kaffe och vanligt te räknas också, trots deras diuretiska egenskaper, men bör konsumeras sparsamt på grund av koffein. Dricksvatten – antingen flaskvatten eller kranvatten – är ett utmärkt sätt att återhydrera under eller mellan måltiderna. Dessutom kommer din kropp att hämta vatten från maten, särskilt frukt, grönsaker och halvflytande livsmedel som yoghurt.

För att ge den kredit är de åtta kopparna om dagen till hjälp om det leder till att vatten ersätter en vanligt, likvärdigt intag av pop eller annan sötad dryck. Akta sig! Åtta koppar ”fruktstans”, ”cocktail” eller läsk kan släcka törst, men de levererar också mer än en kopp socker eller cirka 800 tomma kalorier.

Naturligtvis är det viktigt att dricka extra vätska med träning och varmt väder. Se till att du bär med dig vatten, men känner inte att du måste läppja hela tiden. För aktiviteter som varar längre än en timme, ta utspädd juice eller en sportdryck.

Lyssna på din törstsignal och njut av en snabb smoothie, några skivor vattenmelon eller ett utsökt, högt glas vatten! / p>

Denna artikel publicerades ursprungligen i december 2013.

Graviditetsdieten: 5 livsmedel som du måste ha
Guide för graviditetsmat: Sanningen om vad du kan äta (+ fuska) ark)
Hur man tränar när man är gravid