Hur ofta ska du byta ut dina löparskor?
av Lynn Smythe
Visste du att löpning i gamla och slitna skor kan bidra till en mängd fotproblem och andra problem som smärta i knä, rygg och höft? Med tiden börjar slitbanorna på dina löparskor slitna, interiörmaterialen börjar sönder och dina skor tappar så småningom sin dämpnings-, stabilitets- och stötdämpningsförmåga.
Fortsätt att springa i löparskor som är förbi sitt bästa kan leda till överanvändningsskador tillsammans med ökad stress och påverkan på dina leder, muskler och ben. Det kanske får dig att undra: hur många mil kan du få ut ur varje par löparskor?
Det här är en vanlig fråga bland löpare – att veta exakt hur många mil du kan springa innan dina löparskor måste bytas ut. Svaret är inte så enkelt. Det faktiska rekommenderade avståndet kan sträcka sig från 250 miles till upp till 500 miles eftersom det beror på ett antal faktorer.
Läs vidare för att lära dig hur länge du kan jogga eller springa i dina herrskor och damskor innan de behöver bytas ut.
Märkbara slitmönster är ett säkert tecken på att det är dags att byta ut löparskor.
När ska du byta ut löparskor?
Om inte din gymnastikskor faller helt ihop, eller om tårna börjar toppa genom fronten, kanske du undrar varför du måste byta ut dina löparskor. Medan slitage inte alltid syns direkt, kommer dina skor att förändras med tiden. Material slits ut, dämpningen komprimerar, innersulorna släpper sig så småningom ut och, låt oss inse det, nya löparskor känns bara bättre än gamla, slitna skor
Några av toppskyltarna som dina löparskor måste bytas ut inkluderar:
- Märkbar slitage på yttersulorna
- Utveckla hål i dina löparskor
- Yttersulor som skiljer sig eller skalar av botten
- Smärta i foten och / eller kroppen under din körning
- Dålig stötdämpning
- Ojämnt slitage på slitbanemönstret
- Börjar utveckla blåsor eller andra fotirritationer
Andra möjliga tecken på att det är dags att byta ut löparskor är att antingen dina skor känns platta eller dina fötter känner dig platt när du kör eller om du börjar drabbas av fotsjukdomar som Plantar Fasciitis. Dessa är viktiga indikatorer på att materialet i dina skor börjar komprimeras och slits ut.
Nike, Brooks, Asics och New Balance är bara några av de många löparskor som du hittar på Family Footwear Center.
Hur länge håller löparskor på?
Hur länge ska du använda ett par löparskor beror på olika faktorer som vilken typ av löpare du är, vilken typ av löparskor du använder, vilken typ av yta du kör på och din specifika löpgang.
Vilken typ av löpare är du?
|
Mindre frekventa skoköp om du: |
Tätare skoköp om du: |
|
|
|
|
|
|
|
|
Är du en helgkrigare eller elitidrottsman?
Hur ofta du kör och vilken typ av körsträcka du loggar spelar båda en roll i hur ofta du behöver ed för att ersätta dina löparskor. Om du till exempel springer fem eller fler gånger i veckan måste du förmodligen byta ut dina löparskor oftare än att någon bara joggar en eller två dagar varje vecka.
Men total körsträcka spelar också en roll i hur ofta du behöver byta ut dina skor. Om du springer några miles i veckan för att komma i form för en lokal rolig springa kommer dina löparskor att vara mycket längre än någon som loggar 60+ miles per vecka medan du tränar för Badwater 135. FYI: Badwater är ett ultramarathon som börjar om Death Valley och slutar 135 miles senare vid spåret till Mt. Whitney toppmöte.
Vad är din favoritytan?
Ovan: Körning på hårda kontra mjuka ytor påverkar direkt hur många mil du kan logga in på dina löparskor.
Beroende på den exakta ytan du springer på slits botten på dina löparskor i en annan takt. Till exempel är spår av gräs eller torrsocker mycket lättare på botten av dina skor jämfört med asfalt- eller cementtrottoarer.
Vanliga löpytor inkluderar:
- Gräs
- Sand
- Snö
- Asfaltvägar och stigar
- Cementtrottoarer
- Cinder lined track
- Syntetbana
- Icke-tekniska parkleder
- Tekniska kuperade vandringsleder fyllda med stenar och grus
- Löpband hemma eller gymmet
En annan faktor som påverkar körsträcka beror på din specifika skotyp som till exempel en minimalistisk tävlingsplatta kontra en nötkörande löparskor.
Vilka är de bästa löparskorna?
Ovan: Asics sneakers är mycket populära bland löpare.
Den bästa typen av löparskor är den som är perfekt för den typ av löpning du planerar att göra. Tänk på sulorna på dina skor som liknar slitbanorna på din bils däck – racing slicks måste bytas ut oftare än alla terrängdäck. Det är samma sak med skor – racinglägenheter och minimalistiska skor är i allmänhet mindre hållbara på grund av att de har mindre material under foten och måste bytas ut oftare än andra typer av löparskor.
Löparskor för vägar
Löpskor för väg är det perfekta valet att använda på mjukare ytor som löpband, den lokala gymnasiet eller vid jogging på plattare trottoarer och vägar. Denna typ av skor är vanligtvis lätta och ger en måttlig dämpning. Du kan hitta löpskor som är mer neutrala, mer flexibla eller med rörelsekontroll och stabilitetsfunktioner.
Trail-löparskor
Trail-löparskor är den djupare, vanligtvis mindre flexibla kusinen till löparskor och är perfekta för terrängkörning på ojämna ytor. De har släpade yttersulor för bättre grepp på en mängd olika ytor inklusive grus, sand och lera och innehåller ofta vattentäta eller vattentäta egenskaper. Vissa modeller av trail löparskor har en mellansula stötdämpare för att skydda dina fötter från stenar och andra vassa föremål.
Ovan: Off-road skor, som dessa kvinnors Fresh Foam Arishi trail-löparskor från New Balance, har greppy yttersula i gummi med betydande slitbanor för att jogga på steniga bergspår och annan knarrig terräng.
När du väl har valt ut vilken typ av löpning skor du vill ha, det är dags att ta en titt på hur din löpestil och din gång påverkar hur ofta du behöver byta ut dina löparskor.
Hur din löptyp påverkar dina skor
Din specifika löptyp och löpgång är två faktorer som påverkar antalet miles du kan få ut ur dina skor. Till exempel , om du landar med ett tyngre fotsteg måste du byta ut dina löparskor oftare än en löpare som landar med ett lättare, mjukare fotsteg.
Och din löpgång har en direkt effekt på det specifika slitagemönstret för din ru nning skor. Om du är en supinator har fötterna en tendens att rulla utåt när du springer så att du vanligtvis ser mer slitage på utsidan av dina skor. Om du är en pronator har fötterna en tendens att rulla inåt när du springer så att du vanligtvis ser mer slitage på insidan av dina skor.
Sedan finns det tunga hälsparkare kontra sprinterar som springer mer på tårna och om du följer antingen Pose-metoden eller Chi-metoden för löpning ser du vanligtvis högre ha på dig i mitten av dina löparskor.
Visste du att din specifika löpgång är en annan faktor som kan påverka slitagemönstret på dina löparskor?
Förlänga körsträckans körsträcka
Nu när du har lärt dig vad som gör att dina löparskor slits ut, här är en snabb titt på några saker du kan göra för att förlänga dina skor.
Dina skor kan inte se skillnaden mellan promenader, vandring eller jogging – allt är lika när det gäller hur många mil du kan få i ett par löparskor. Om du letar efter tips om hur du kan förlänga den tid du kan använda dina löparskor, är det bästa rådet att använda rätt sko för rätt ändamål.Med andra ord – spara dina vandringsskor för promenader, dina vandringsskor för vandring och dina löparskor för löpning.
För att förlänga den tid du kan använda dina löparskor, se till att byta till återställningsskor efter löpning, till exempel Oofos Sandaler eller Glerups med halksäkra sulor , efter din körning. Och om du måste resa något avstånd för att komma till eller från din Running Meetup Group, ha på dig ett par gångskor, körskor eller till och med ett gammalt par pensionerade löparskor för att köra till och från dina löpningar.
Rengör och torka alltid dina löparskor
Ett annat viktigt tips är att rengöra och torka löparskor ordentligt efter varje körning för att förhindra att lukt och bakterier bildas . Detta gäller särskilt för leriga eller våta körningar som görs i dina löparskor.
Om du fastnat i regnet eller stött på lite vatten under din körning, gör det en smulad tidning fylld inuti dina skor för att snabbt absorbera överflödig fukt för att hjälpa till att torka ut våta skor. Du kan även hitta cederfyllda skoinsatser som hjälper till att deodorisera, uppdatera och torka ut dina våta, stinkande löparskor.
Om du träffar en lapp sand eller grus under din körning, se till att borsta bort allt löst skräp innan du förvarar dina skor bort till nästa körning. Om dina innersulor är avtagbara, ta ut dem för att torka ut mellan körningar och skaka ut sand eller små bitar av grus som kan ha hittat sig inuti dina löparskor. Det finns inget värre än att börja din nästa körning och få en liten sten fast mellan tårna.
Dina skorproblem löst – träffa dina nya löparskor! Vi har de bästa märkena av löparskor inklusive Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers och mer.
Vikten av att rotera dina löparskor
Löpare med hårda kärnor har ofta flera par och stilar av löparskor inklusive racinglägenheter, tränare, långdistansskor och trail-löpare. En annan bra anledning att ha mer än ett par löparskor är att rotera dina skor ger dem en chans att lufta ut, torka ut och komma tillbaka mellan träningen.
Den här sista punkten är extremt viktig och du bör alltid ha minst två par löparskor vid varje tidpunkt. Mellansula-dämpningsmaterial och minneskuminsatser kan ta så lång tid som 24 timmar att återhämta sig helt efter en körning. Om du alltid har två eller flera par löparskor i din atletiska sko, betyder det att du kan rotera mellan skorna och låta ett par torka ut och återhämta sig medan du bär ett andra par.
Upptäck toppmärken på Family Footwear Center
Om du springer på olika ytor kanske du vill köpa mer än ett par löparskor. Till exempel kan du få ett par som är en bra löparsko för hårda ytor på mest torra förhållanden, och en som är mer av en trail löparsko som har gnarlier slitbanor och är också vattentät eller vattentålig för enstaka lera kör eller vattenkorsning.
På Family Footwear Center säljer vi en mängd olika märken och stilar av löparskor på våra fem butiker och e-handelswebbplats. Medan det exakta urvalet varierar beroende på plats, inkluderar de bästa löpskomärkena vi har:
- Brooks
- New Balance
- Saucony
- ASICS
- Nike
- Merrell
- Reebok
- Skechers
Skechers gör en mängd olika atletiska skor att välja mellan, inklusive löparskor.
Hitta dina nya löparskor idag
När det är dags att byta ut dina gamla och slitna sneakers, eller leta efter ditt nästa par atletiska skor, besök någon av våra butiker eller vår e-handelswebbplats. Vi erbjuder GRATIS Aetrex-fotskanningar i alla våra fem butiker för att hjälpa dig ringa in passformen och hitta ditt perfekta par (eller par) löparskor.
Din säljare kommer att gå igenom resultaten av din fotavsökning och ge rekommendationer för innersulor och ortoser för att hjälpa till att lösa vanliga fotsjukdomar som Metatarsalgia, Plantar Fasciitis och mer. Stanna vid Family Footwear Center idag!