Du har lyft vikter och upprätthållit en hälsosam kost under en tid nu. Hur kan du bestämma din nuvarande fysiska kondition? En av de mest skickliga indikatorerna för individuell kondition är antalet pushups du kan utföra i ett 30-sekundersintervall. Medan specifika fysiologiska faktorer spelar en roll för att diktera vad din kropp kan, såsom ålder, kön, genetik och befintliga hälsotillstånd, är pushups ett tydligt fysiskt konditionstest som hjälper dig att bestämma din kondition.
Den väsentliga motståndsövningen i överkroppen – Pushup är känd som en grundläggande träningsform som belastar musklerna i bröstet, axeln, armarna och kärnan. Det är den väsentliga motståndsövningen i överkroppen, även om den inte kräver gymutrustning. Pushup-rörelsen riktar sig mot flera muskelgrupper ovanför midjan och har vetenskapligt testats för att vara en effektiv styrketräningsövning. Den repetitiva kroppsviktsrörelsen. av pushups orsakar trötthet, vilket tvingar kroppen att släppa ut mjölksyra, vilket är det som ger den brännande känslan i arbetsmusklerna under träning. Den takt som någon kan utföra pushups utan att bli utmattad är en stark indikator på fysisk kondition.
Hur många ska du kunna göra?
Även om det är svårt att definiera vad det innebär att vara ”passande” jämfört med att vara ”i form”, på grund av individuella föreställningar om vad som verkligen är tillfredsställande nivå av fysisk kondition hjälper pushups till att beräkna styrkautvecklingshastigheten. Du kan spåra dina styrka vinster helt enkelt genom att utföra så många pushups som möjligt i en 30-sekunders tidsram. Den genomsnittliga personen kommer att uthärda trötthet efter 30 sekunders kontinuerlig pushup-aktivitet. Detta test är en solid grund för att mäta din fysiska kondition. Det är också en rolig metod att delta i vänlig tävling med vänner på gymmet.
Unga vuxna är naturligtvis mer kapabla att uppnå ett stort antal pushups under en viss tidsperiod än medelålders vuxna i 40- och 50-talet. Det är viktigt att förstå vad din kropp naturligt kan, så att du kan ställa realistiska förväntningar på prestanda i fysiska konditionstester samtidigt som du upprätthåller uppnåbara mål. Enligt Craig Ballantyne, grundare av Turbulence Training och bidragsgivare till Men’s Health, anses en man under 45 år vara i form om han inte kan utföra minst 20 pushups på 30 sekunder, medan en man i samma ålder anses vara ”fit” om han kan utföra 35 till 49 pushups på samma tid.
Sätt mål
Om du upptäcker att du inte kan tillfredsställa Ballantynes platå vad det innebär att vara ”fit” , ”sätt ett mål för stadig muskelförbättring. Försök att uppnå flera uppsättningar med 10 pushups medan du vilar i 20 till 30 sekunder mellan uppsättningarna. Detta hjälper dig naturligtvis att utföra fler pushups över tiden, vilket följaktligen förbättrar din överkroppsstyrka. Gör pushups en integrerad övning av ditt vanliga träningsprogram och kontinuerligt spåra dina resultat tills du når ditt slutliga mål. Tveka inte att utmana dig själv och kom ihåg att du kan uppnå det träningsmål du själv ställer, så länge du behåller a positiva syn och göra realistiska förväntningar.