Åren för klimakteriets övergång är ofta en tid då det finns andra förändringar i kvinnans liv. Du kanske tar hand om åldrande föräldrar, stöder barn när de flyttar in i vuxenlivet och reflekterar över din egen livsresa. Lägg till värmevallningar utöver allt detta, så kan du ha problem med att sova på natten.

Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka alla delar av livet. Brist på sömn kan göra att du känner dig irriterad eller deprimerad, kan leda till att du blir mer glömsk än normalt och kan leda till fler fall eller olyckor.

Vissa kvinnor som har sömnsvårigheter kan använda receptfria. sömnhjälpmedel som melatonin. Andra använder receptbelagda läkemedel för att hjälpa dem att sova, vilket kan hjälpa när de används under en kort tid. Men läkemedel är inte ett botemedel mot sömnlöshet. Att utveckla hälsosamma vanor vid sänggåendet kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Få en god natts sömn under klimakteriet

För att förbättra din sömn genom klimakteriet och därefter:

• Följ ett vanligt sömnschema. Sov och gå upp vid samma tid varje dag.
• Undvik att ta en tupplur på sen eftermiddag eller kväll om du kan. Det kan hålla dig vaken på natten.
• Utveckla en rutin för sänggåendet. Vissa människor läser en bok, lyssnar på lugnande musik eller suger i ett varmt bad.
• Försök att inte titta på TV eller använda din dator eller mobila enhet i sovrummet. Ljuset från dessa enheter kan göra det svårt för dig att somna.
• Håll ditt sovrum vid en behaglig temperatur, inte för varmt eller för kallt och så tyst som möjligt.
• Träna regelbundet varje dag men inte nära sänggåendet.
• Undvik att äta stora måltider nära sänggåendet.
• Håll dig borta från koffein (finns i vissa kaffe, te eller choklad) sent på dagen.
• Kom ihåg att alkohol inte hjälper dig att sova. Även små mängder gör det svårare att somna.

Om dessa ändringar i din rutin för sänggåendet gör det inte hjälp så mycket som du vill, kanske du vill överväga kognitiv beteendeterapi. Denna problemlösande metod för terapi har nyligen visat sig hjälpa sömnstörningar hos kvinnor med menopausala symptom. Kognitiv beteendeterapi kan hittas genom en klass eller i en-mot-en-sessioner. Se till att din terapi vägleds av en utbildad professionell med erfarenhet av att arbeta med kvinnor under klimakteriet. Din läkare kan rekommendera en terapeut i ditt område.

Läs mer om att få en god natts sömn när du blir äldre.

Läs om detta ämne på spanska. Lea sobre este tema en español.

För mer information om klimakteriet och sömn

Detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och uppdaterat.

Innehållsgranskat: 13 maj 2017