Hypnoterapi är en kortvarig behandling som arbetar med människans medvetna och undermedvetna sinne för att hitta lösningar på beteendemässiga och emotionella problem. Det har visat sig vara effektivt vid behandling av problem som nikotinberoende, ätstörningar, traumatiska minnen och fobier. Ett typiskt program för hypnosbehandling kan inkludera 60-90 minuters sessioner varje vecka under flera veckor.

Vad är hypnos för att sluta röka?

Ett bra hypnosprogram syftar till att förstärka ett människans motivation att sluta röka. Det förutser mentala blockeringar och vacklande som kan inträffa tills den nya vanan att vara rökfri har upprättats. En typisk behandling av hypnosbehandling för att sluta röka inkluderar ett faktakunskap, en eller flera hypnosmöten och någon form av uppföljning och stöd.

Centrala begrepp för hypnoterapi

Hypnoterapi innebär klinisk användning av hypnos för att framkalla önskade förändringar. Genom positiva förslag och bilder guidar hypnoterapeuten personen till ett tillstånd av fysisk och mental avkoppling som kallas en ”hypnotisk trance.” I detta tillstånd är personen bättre i stånd att identifiera undermedvetna motiv för sitt beteende och är mer öppen för förslag till hälsosamma alternativ.

Hypnos fungerar bäst när det finns ömsesidigt samarbete mellan personen och terapeuten. Viljan att följa terapeutens godartade instruktioner för att slappna av fysiskt och mentalt leder till en mer positiv och effektiv session. Motivation för förändring är en av huvudingredienserna för ett framgångsrikt terapeutiskt resultat.

Hur kan hypnoterapi hjälpa någon att sluta röka?

När en person ser en hypnoterapeut för rökning eller nikotinberoende, har ofta redan försökt sluta flera gånger med andra metoder.1 Även om nikotintuggummi, pastiller, plåster, rådgivning och andra alternativ kan vara effektiva i en persons försök att sluta, har hypnos också visat sig vara till hjälp för vissa människor. I en studie rapporterade så många som 48% av deltagarna avhållsamhet från att röka efter ett år.2

Hypnosbehandling syftar också till att ta itu med de undermedvetna motivationerna för rökning. Detta är ofta lösningar för tristess, stress, ensamhet eller önskan att passa in. Medan i trance-tillståndet upprepar terapeuten förslag som erbjuder alternativt beteende till rökning när dessa behov eller situationer uppstår.

Exempel på Hypnos för att sluta röka

Under konsultationen kan en person bli ombedd att prata om sina nikotinvanor. Hur ofta röker du? När, var och varför röker du? Har du försökt sluta tidigare? Varför vill du sluta nu? Det här är bara några av de frågor som en hypnoterapeut kan ställa för att klargöra personens mål och anpassa deras terapeutiska plan.

Sedan kommer själva hypnos-sessionen. Antalet sessioner varierar med olika terapeuter. Vissa föreslår flera sessioner medan andra säger att en enda session är tillräcklig. I båda fallen börjar sessionen med en induktion i en hypnotisk trance följt av kreativ visualisering och upprepade positiva förslag om att personen inte längre är beroende av nikotin.

De flesta terapeuter erbjuder någon form av uppföljningsstöd. Detta kan vara i form av ytterligare sessioner eller hypnosinspelningar som kan lyssnas på under en viss föreskriven tid efter den första personliga sessionen.

Är hypnoterapi effektiv för att sluta röka?

Även om det finns vissa bevis som tyder på att hypnos är en effektiv behandling för att sluta röka, diskuteras huruvida uppgifterna är definitiva eller inte. Med detta sagt har det gjorts många studier som visar att hypnoterapi – både i sig själv och i kombination med andra metoder – kan vara en effektiv behandling för nikotinberoende.

Studier som visar effektiviteten av hypnoterapi ensam eller kombinerat med andra behandlingar inkluderar:

• En randomiserad kontrollerad studie från 2014 på 164 patienter med allvarlig hjärt-lungsjukdom jämförde effekten av hypnoterapi ensam, hypnoterapi med nikotinersättningsterapi och konventionell nikotinersättningsterapi ensam. Studien visade att patienter med hypnoterapi var mer benägna än patienter med nikotinersättningsbehandling som icke-rökare 12 veckor och 26 veckor efter sjukhusvistelse.3
• En metaanalys från 2012 av randomiserade kontrollerade studier drog slutsatsen att akupunktur och hypnoterapi kan hjälpa rökare slutar. De föreslår emellertid att mer bevis behövs för att avgöra om sådana terapier är lika effektiva som farmakoterapier.4
• En studie från 2005 visade att 40% av kontrollgruppen rapporterade avhållsamhet från nikotin 24 veckor efter att de deltog i 8 hypnos sessioner under två månader.5

En Cochrane-granskning från 2010 utvärderade resultaten från 14 separata studier om hypnosens effektivitet och drog slutsatsen att hypnoterapi var lika effektiv som andra beteendemässiga ingrepp som rådgivning.6

Hur man hittar en hypnoterapeut som hjälper dig att sluta röka

Att hitta en hypnoterapeut blir lättare eftersom hypnos blir populär som en bevisbaserad behandling. Här är några överväganden för att välja din terapeut.

• Kontrollera referenser: Kraven varierar från stat till stat, land till land. Vissa stater i USA tillåter människor att beskriva sig själva som hypnoterapeuter medan andra endast tillåter titeln ”hypnotisör” eller ”klinisk hypnotisör”. Hur som helst, kontrollera referenserna för en potentiell terapeut och se till att de är kvalificerade att träna i ditt land eller din region.
• Planera en gratis konsultation: Många hypnoterapeuter erbjuder inledande konsultationer gratis. Det här är fantastiska möjligheter att shoppa och utbilda dig innan du fattar ett slutgiltigt beslut.
• Ställ frågor: Till exempel, vad är deras erfarenhet av just din fråga? Vilken typ av framgång har de haft med ditt problem? Erbjuder de ytterligare support före och efter dina sessioner? Vad anser de vara en idealisk klient?

Till slut litar du på dina känslor såväl som ditt huvud. Om du har intrycket av att terapeuten har dina bästa intressen i åtanke och du känner en känsla av rapport, kommer den personen förmodligen att passa bra.

Fördelar och nackdelar med hypnoterapi för att sluta röka

Som med all terapeutisk behandling finns det fördelar och nackdelar att väga innan något beslut fattas. Några saker att tänka på när man tittar på hypnoterapi för att sluta röka är säkerhet, effekt, kostnad, behandlingstid, kvalitet på tjänsterna och huruvida det fungerar för en viss individs personlighet eller fysiologi.

Fördelar med hypnos för att sluta röka inkluderar:

• Det är säkert: Den vanliga rädslan för att hypnos på något sätt är farlig är myter. Personen i trance är alltid medveten om sin erfarenhet och är inte i fara för att göra något mot deras vilja. En granskning 2016 av 5 stora metaanalyser drog slutsatsen att hypnoterapi är en säker och effektiv behandling för en mängd olika presenterande problem.7
• Det är helt naturligt: Hypnoterapi för att sluta röka är inte beroende av farmakoterapi för att behandla missbruk till nikotin. Därför finns det inga negativa biverkningar som hosta, illamående, ökad hjärtfrekvens eller sömnlöshet.
• Det är billigt: Jämfört med andra behandlingar som rådgivning och CBT (kognitiv beteendeterapi) är hypnos relativt billigt . En enda session kan variera från $ 100 till $ 300 beroende på stad och tillstånd som terapeuten arbetar. Alternativt kan rökkliniker kosta $ 500 eller mer.
• Det går snabbt: Eftersom hypnoterapi är en lösningsbaserad behandling är terapins gång vanligtvis kort. Många slutar framgångsrikt röka efter en eller två behandlingar.

Nackdelar med hypnos för att sluta röka inkluderar:

• Det kanske inte fungerar för alla: Även om vissa hypnotisörer skulle inte hålla med, tycker vissa att de bara inte kan hypnotiseras.8 Detta kan bero på bristande relation mellan personen och terapeuten eller av andra skäl. Oavsett fall kommer en professionell hypnoterapeut att göra någon form av hypnosprov för att avgöra om behandlingen passar bra.
• Kvaliteten på tjänsten varierar: Inte alla hypnoterapeuter skapas lika. Vissa kan ha mer eller mindre erfarenhet av att hjälpa människor att sluta röka. Vissa erbjuder kanske inte ytterligare supportmaterial som ljudinspelningar som kan vara till hjälp för att förstärka positiva förslag. Se till att undersöka flera hypnoterapeuter innan du fattar ett beslut.
• Brist på bevis: Som nämnts i avsnittet om hypnosforskning ovan hävdar vissa akademiker att det inte finns tillräckligt med bevis och data för att bevisa med säkerhet att hypnos hjälper människor slutar röka. Därför är detta kanske inte den bästa kursen för dem som känner sig mer bekväma med behandlingar som stöds av starka vetenskapliga data.
• Försäkring: Många försäkringsbolag täcker inte hypnosbehandling som kan leda till kostnad. Fråga ditt försäkringsbolag innan du börjar hypnoterapi som en behandling för nikotinberoende.

Hypnos hemma för att sluta röka

Den främsta anledningen till att människor söker hjälp med att sluta röka är eftersom nikotin är ett mycket beroendeframkallande ämne9 och det är svårt att ge upp det själv. Men om en person inte vill anställa en hypnoterapeut av någon anledning, finns det flera hypnostekniker som man kan göra säkert hemma.

Visualisering / framtidsstimulering

En av de viktigaste teknikerna som används i hypnos är kreativ visualisering. Med den här metoden kommer man in i ett tillstånd av avkoppling och föreställer sig själv att delta i alla sina dagliga aktiviteter utan att röka.Personen föreställer sig detta med så mycket detalj som möjligt och fokuserar på alla de positiva känslor de kommer att uppleva som icke-rökare. När de framtida situationerna faktiskt uppstår kommer personen ofta ihåg de tidigare visualiseringarna och känslorna och väljer att avstå från cigaretter.

Lär dig självhypnos

Mekaniken för en självhypnos-session är inte så svåra att lära sig. Böcker och andra resurser har skript för självhypnosrutiner som kan memoreras eller spelas in. När man har lärt sig hur man framkallar ett trance-tillstånd för sig själva kan de upprepa positiva förslag tyst eller högt.

Dessa kan inkludera positiva, bekräftande uttalanden som ”Jag är nu icke-rökare”, eller ”Jag tycker om att ta hand om min kropp och min hälsa.” Oavsett förslag som används är de mest effektiva när de är tydliga, utan tvetydighet och lätta att förstå.

Hypnosinspelningar

Det finns många hypnosinspelningar speciellt för att sluta röka på marknaden . Dessa kan vara effektiva för att öka motivationen och stärka beslutsamheten.

Någon av dessa metoder kan vara en del av en framgångsrik strategi för att sluta röka. Den viktigaste faktorn är dock vanligtvis viljan och beslutsamheten hos den person som vill sluta.