Du har gjort ditt jobb som förälder och lärt ditt barn att undvika godis, chips och andra skräpmat snacks för naturliga alternativ som frukt. Men kan barn äta för mycket frukt?

Det korta svaret är ja.

Frukt är alltid ett bättre mellanmål eller en del av en måltid än bearbetad skräpmat, men barn bör balansera fruktintaget med grönsaksintag också. Barn ska äta två portioner frukt och ytterligare två till tre grönsaker dagligen. För att hålla sakerna enkla, tänk på en medelstor frukt, som ett äpple eller banan som servering, eller två till tre små föremål, som kiwi eller jordgubbar. Om ditt barn äter mer än två portioner, kan de möta komplikationer, inklusive:

• Uppblåsthet eller annan tarmbesvär: Frukt innehåller mycket naturlig sockerfruktos, som många har svårt att smälta. I många är inte detta socker helt smält när det når tunntarmen, där det beslagtagits av bakterier. Detta kan orsaka gas eller uppblåsthet.
• Sockerbehov: Det är kontraintuitivt, men att äta frukt kan få ditt barn att längta efter socker. Fruktos ökar blodsockernivån, men de återgår snabbt till det normala, vilket gör att barnen längtar efter ytterligare en snabb energiökning.
• För mycket fiber: Frukt är en stor fiberkälla, vilket är en viktig del av barnens dieter – i rimliga mängder. Fiber kan störa absorptionen av vitaminer och mineraler.

För föräldrar som kämpar för att införa smarta matvanor bör detta inte orsaka panik. Barn som äter mycket frukt undviker redan tillsatt socker (den sämsta typen av socker) samt de fetter som gör bearbetade livsmedel så ohälsosamma. Istället för frukt, överväga andra snacks, som nötter, smörgåsar eller grönsaker. Nästan alla kunde använda några fler grönsaker i sin kost