• Du kan inte överdosera probiotika till den punkt där det orsakar död.
• Vanliga biverkningar av för många probiotika kan leda till uppblåsthet, gas och illamående.
• Personer med större risk för farliga biverkningar är de med ett försvagat immunförsvar eller allvarlig sjukdom. I så fall bör du konsultera en läkare innan du tar stora mängder probiotika.
• Denna artikel granskades av David S. Seres, MD, chef för medicinsk näring och docent i medicin, Columbia University Irving Medical Center.
• Besök Insiders hemsida för fler berättelser.

Vissa läkare kan föreslå att man införlivar probiotika i din dagliga tilläggsrutin – men är det möjligt att ta för mycket?

Det a åter biljoner bakterier som redan lever i vår tarm som är förknippade med god och dålig hälsa. Teorin bakom att ta probiotika är att de kan främja tillväxten av friska bakterier i tarmen och förbättra hälsan, men forskningen är fortfarande blandad om fördelarna.

Med detta sagt, i ordets traditionella mening kan du ”inte” överdosera ”probiotika till den punkt där du får farliga biverkningar eller död. Det har inte funnits några berättelser om sådana händelser, säger Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog och chef för MemorialCare Medical Groups matsmältningssjukdomar.

Här är vad du behöver veta om komplexiteten bakom probiotisk dosering och vad som kan hända om du tar mer än en genomsnittlig dos.

Att ta överskott av probiotika kan orsaka milt obehag

Att ta mer än en vanlig dos – 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU: er) – av probiotika betyder inte nödvändigtvis bättre resultat och kan i stället framkalla några milt obekväma biverkningar.

”Viss forskning har visat att användning av fler bakterier faktiskt kan motverka. Om bakterierna kommer till maten före oss kan de förvandla den till gas ”, säger Farhadi. Utöver överflödig gas kan du uppleva uppblåsthet eller generellt upprörd mage. Diarré kan också uppstå, men det är ungefär lika illa som det blir.

Biverkningar, oftast gas, kan också uppstå när någon först börjar ta probiotika, eftersom tarmen kan uppleva vissa förändringar i bakterienivåer. Om någon tar en genomsnittlig dos, bör dessa biverkningar dock försvinna snart, när kroppen väl har anpassat sig.

Om det tas i överflöd kan probiotika vara farligt

Människor med högre risk för negativa effekter, som infektion, att ta för många probiotika är de med allvarliga sjukdomar eller försvagat immunförsvar, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.

Om du faller inom någon av dessa kategorier är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar probiotika.

Det finns ingen ”rätt dos” av probiotika

Den genomsnittliga dosen av probiotiska tillskott är 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) enligt National Institutes of Health.

De flesta probiotika på marknaden har dock denna mängd du kan se produkter som hävdar att de har upp till 50 miljarder CFU. Det finns dock ingen konkret forskning som säger vad som är den mest effektiva dosen, säger Farhadi.

”Det här är typ av okartat territorium. De flesta av vår kunskap om probiotika är inte farmaceutiskt vetenskaplig eller kemiskt vetenskaplig, och det ”skiljer sig lite från andra mediciner”, säger han. Av dessa skäl vet forskare inte exakt vilka probiotika och vad den effektiva dosen är för hälsofördelar.

Men om du tar probiotika för att hantera de obekväma effekterna av antibiotika, finns det vissa bevis för att en högre dos av vissa probiotika kan hjälpa till att minska biverkningen av diarré. I en liten studie från 2010, som publicerades i American Journal of Gastroenterology, hade patienter som fick två kapslar probiotiska, vardera innehållande 50 miljarder CFU, färre fall av antibiotikuminducerad diarré än patienter som fick en kapsel eller ingen probiotisk alls.

Det finns inget sätt att veta vilken dos du tar

Marknaden för probiotiska tillskott är relativt oreglerad, så det är svårt att veta hur många CFU: er vi konsumerar faktiskt när vi tar probiotika i pillerform. Dessutom är det svårt att veta om organismerna i dessa probiotika till och med fortfarande lever och kan göra sitt jobb, eller om de är döda och värdelösa. Även om bakterierna lever, det är en fråga om de kan överleva en gång inuti tarmen.

Om du hämtar probiotika från livsmedel som yoghurt i butik, finns det också mycket få sätt att vara säker på att du konsumerar en betydande dos goda bakterier.Villkoren som yoghurten lagras i försörjningskedjan, kylskåpets temperatur och den probiotiska stam som yoghurten innehåller har en signifikant effekt på doseringen av CFU. Många av de fördelaktiga mikroberna kunde ha försvunnit innan du konsumerar yoghurten.

Relaterade berättelser om probiotika:

• Hur ofta ska du ta probiotika? Vad vet forskare hittills
• Hjälper probiotika dig att gå ner i vikt? Det finns inget vetenskapligt bevis för att de kan
• Vilket probiotikum ska du ta när du tar antibiotika eller har gastrointestinella problem