Om du är gravid kanske du redan är medveten om att du bör begränsa ditt koffeinintag under graviditeten till 200 mg per dag (källa: APA) upp till maximalt 300 mg, enligt Världshälsoorganisationen.

Detta beror på att din förmåga att metabolisera koffein saktar ner och koffein också passerar moderkakan (källa: WHO).

Många gravida kvinnor vänder sig till koffeinfritt kaffe och te så att de fortfarande kan njuta av smaken av sina favoritdrycker, men utan koffein. Men är de säkra?

Kaffe och te utan koffein är säkra att dricka under graviditeten, men tänk på att även koffeinfria drycker innehåller en liten mängd koffein. Mängden du kan dricka per dag när du är gravid beror på vilken typ av kaffe eller te och processen som används för att ta bort koffein.

Jag har sammanställt en tabell över genomsnittliga koffeinmängder som finns i många populära typer av koffeinfria drycker. Dessutom undersöker jag säkerheten för de kemikalier som används för att producera koffeinfritt.

Hur mycket koffein är I koffeinfritt kaffe och te?

För att en produkt ska kunna märkas ”koffeinfri” måste de flesta, men inte allt koffein tas bort.

I USA, USDA ange att koffeinfritt kaffe inte bör innehålla mer än 0,1% koffein (källa: USDA).

Dessa 0,1% är desamma i Europa för rostat eller malet kaffe, även om EU-föreskrifter tillåter upp till 0,3% koffein i lösligt koffeinfritt kaffe (snabb).

Schweiziska vattenprocessen kan ta bort upp till 99,9% koffein (källa: SWP).

Att använda en procentsats betyder fortfarande att kvarvarande koffein kan variera, beroende på hur mycket som var i teblad eller kaffebönor för att börja med och vilken process som användes för att ta bort koffein.

Resultatet av allt detta är att du inte kan vara helt säker på hur mycket koffein som finns i din kopp koffeinfritt kaffe (precis som du inte kan säga hur mycket koffein som finns i en vanlig kopp), men du kan göra en bra uppskattning.

Mest koffeinfria drycker som har testats ligger inom ett ”förväntat intervall” av koffeinnivåer.

Jag har använt olika tillförlitliga källor för att ta fram tabellen nedan, som uppskattar hur mycket koffein som finns kvar i många populära koffeinfria drycker. Även om ditt favoritmärke inte finns med bör det ge dig en uppskattning av hur mycket koffein som finns kvar i många typer av kaffe och te.

Decaf Brand	Serveringsstorlek	Koffeininnehåll (medelintervall)
Generiskt bryggt koffeinfritt kaffe	8 fl oz / 236ml	2 – 15 mg
Generic snabb / lösligt koffeinfritt koffein	8 fl oz / 236ml	2,5 – 3,8 mg
Generic Swiss Water Process decaf	12 fl oz / 355ml	2 mg
Starbucks koffeinfritt kaffe (bryggt / filter) ’Grande’ Storlek	16 fl oz / 472ml	12 – 25 mg
Starbucks koffeinfritt kaffe (espressobaserat)	Per espressoskott	3 – 15,8 mg per skott
K – Cup (pods) decaf	8 fl oz / 236ml cup	2 – 4 mg
Nespresso Decaf Kapslar	Per kapsel	2 mg
Peets (espressobaserade) koffeinfria koffert	Per es press-shot	10 mg
Waka Instant decaf	8 fl oz / 236ml	4 mg
The Big Bean (bryggt / filter) koffeinfritt	16 fl oz / 472ml	10,1 – 10,6 mg
Dunkin ’Donuts (bryggt / filter) koffeinfritt	16 fl oz / 472 ml	10,1 mg
Krispy Kreme (bryggt / filter) koffeinfritt	16 fl oz / 472ml	13,9 mg
McDonald’s koffeinfritt ( bryggt / filter)	16 fl oz / 472ml	11,5 mg
Lipton koffeinfritt te	8 fl oz / 236ml	5 mg
Generiskt koffeinfritt svart te (t.ex. Earl Grey)	8 fl oz / 236ml	2-6 mg
Generiskt koffeinfritt grönt te	8 fl oz / 236 ml	1-4 mg

Hur många koppar koffeinfritt kaffe eller te kan jag dricka medan jag är gravid?

Du bör använda tabellen ovan för att räkna ut hur mycket koffein du kan konsumera i koffeinfritt te eller kaffe och sedan lägga till en uppskattad daglig summa.

När du är gravid ska du hålla koffeinintaget under 300 mg / dag (och helst lägre än 200 mg).

Det betyder att om du inte tog koffein i någon annan form, skulle det fungera med ungefär tio koffeinfria kaffe per dag, av den starkaste typen (koffeinfria espressobaserade drycker, med dubbla skott).

Om drycken är svagare (till exempel ett generiskt koffeinfritt koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt grönt te) kan du kanske dricka fler koppar än detta, men det är väldigt mycket av samma sak. Du skulle nog vara bättre att variera hur du hydrerar – för idéer om detta, här är tio drinkar du kan njuta av när du är gravid.

Tänk på att koffein också finns i energidrycker, sportdrycker, läskedrycker, vissa läkemedel som influensaläkemedel, och det finns också i vissa livsmedel, som choklad. Det finns en särskild guide här om du behöver veta hur mycket koffein som finns i choklad.

Sammantaget är det svårt att dricka tillräckligt med koffeinfritt för att komma in i någon ”osäker zon” med koffein under graviditeten, men om koffeinfritt te eller kaffe är ditt favoritdryck under graviditeten, bör du hålla ett öga på hur mycket koffein du konsumerar.

Är koffeinfritt säkert under graviditet? Vad sägs om de kemikalier som används?

Koffein avlägsnas från te och kaffe på ett av flera sätt:

• Genom att använda kemiska lösningsmedel
• Genom att använda vattenbearbetning
• Genom att använda koldioxid- och kolfilter

De två sista kallas ofta ”naturliga” eller ibland ”organiska” processer beroende på de exakta stegen. Detta innebär dock vanligtvis att kaffet är dyrare att producera.

Eftersom koffein ofta avlägsnas med kemiska processer, finns det ett frågetecken om det finns kvarvarande kemikalier i koffeinfria produkter som potentiellt kan vara skadliga för hälsan, inklusive gravida kvinnor och deras barn.

Under koffeinprocessen tvättas gröna kaffebönor (eller teblad) med vatten, vilket löser upp koffeinet. Därefter blandas ett lösningsmedel in för att binda med koffeinet och sköljs av. Mycket ofta ångas bönorna eller bladen för att ta bort mer lösningsmedel och för att bibehålla smaken (källa: Scientific American).

De två vanligaste kemiska lösningsmedlen som används är etylacetat och metylenklorid.

Etylacetat är en tillsats som är godkänd som säker för användning i många livsmedel, inte bara koffeinfritt te och kaffe (källa: FDA). Det förekommer också naturligt i livsmedel som bland annat vin, blåmögelost, öl, ananas och kiwi (källa: PubChem).

Den som orsakar mer oro är metylenklorid. Detta används oftare i Europa, men är också godkänt som livsmedelstillsats i USA, eftersom det används för bearbetning av kryddor, humle och kaffe. I kaffe föreskriver FDA att spårnivåer inte ska överstiga 10 ppm eller delar per miljon (Källa: FDA).

Metylenklorid kan vara cancerframkallande, vilket föreslås i flera olika djurförsök (källa: USDA Agency for Toxic Substances). En gammal studie från 1991 undersökte huruvida metylenkloridexponering hade en effekt på födelsevikt hos spädbarn, men det var inte avgörande (källa: Journal of Environmental Research).

Det är värt att nämna att varje mängd lösningsmedel som finns kvar efter koffein är mycket liten (källa: BBC). Det finns ingen rekommendation i något land att gravida kvinnor behöver undvika koffeinfritt kaffe eller te som har bearbetats med ett kemiskt lösningsmedel.

Hittills finns det inga nya eller avgörande studier på människa som tittar på effekterna av metylenklorid på hälsan. Men många gravida kvinnor föredrar att undvika te eller kaffe som inte är koffeinfritt med metylenklorid, särskilt på grund av dess status som potentiellt cancerframkallande.

Vilka märken av koffeinfria är säkrare för Gravid kvinna?

Det är förståeligt om du föredrar att dricka koffeinfritt kaffe eller te som inte har bearbetats kemiskt , av de skäl som anges ovan.

Problemet är dock att många koffein- och te-tillverkare (och kaféer) för koffeinfritt kaffe inte anger vilken koffeinfri process de har använt.

Du har två alternativ – du kan antingen:

• Använd koffeinfria märken som har testats för att ha minimala kvarvarande lösningsmedel, långt under de rekommenderade mängderna, eller
• Välj koffeinfritt som har bearbetats med vatten eller CO2 snarare än kemikalier.

För det första alternativet kan du kontrollera vilka märken som testades positivt för färre metylenkloridrester under en studie genomförd av Clean Label Project.

Varumärken som är bearbetade med lösningsmedel men som har minimalt med rester vid testning inkluderar:

• Allegro Organic French Roast decaf
• Archer Farms decaf House Blend
• Caribou Decaf Blend
• Community Coffee Decaffeinated Cafe Special
• DAZBOG Decaf French Roast
• Dunkin ’Donuts Decaf Medium Roast
• Folger’s Decaf Classic
• Illy koffeinfri blandning
• Kicking Horse Decaf (Dark)
• Nescafe Decaf House Blend
• Peet’s Major Dickason’s Blend Decaf
• Starbucks Decaf (House Blend, Caffe Verona)
• The Organic Coffee Co Decaf (Organic Gorilla blend)
• Tim Hortons Medium Roast Decaf

Källa: CLP

Det andra alternativet är att välja koffeinfria märken som använder mer ”naturliga” metoder, om du är beredd att betala lite mer för ditt koffeinfria te eller kaffe. Dessa beskrivs nedan.

Är schweiziskt vattenbehandlat koffeinfritt säkra under graviditet?

Den mest populära koffeinprocessen som inte använder kemikalier är vattenbearbetning. Det finns flera typer av vattenbearbetning, den mest kända är den schweiziska vattenprocessen.

Gröna kaffebönor (eller teblad) tvättas kontinuerligt med ett proprietärt extrakt och koffeinet avlägsnas genom kolfiltrering. Detta kallas ofta en ”naturlig” koffeinfrihet eftersom den är fri från kemiska lösningsmedel.

Den schweiziska vattenprocessen tar också bort mer koffein än många andra metoder, där 99,9% av koffeinet avlägsnas under processen (källa: Swiss Water Process).

Kaffe som inte har koffeinfritt med denna process kommer ofta med Swiss Water®-logotypen på paketet, om det är den metod som används. Om en annan, icke-proprietär metod används kan det bara säga ”vattenbearbetad”.

Om du inte gör kaffe själv, fråga sedan vilken metod som har använts.

I allmänhet är vattenbehandlat koffeinfritt kaffe, inklusive schweiziskt vattenbehandlat, säkert under graviditeten, eftersom det produceras utan lösningsmedel och det finns mycket lite kvarvarande koffein kvar i bönor som bearbetas med denna metod.

Vattentyperna bearbetning som används kan variera från märke till varumärke, så det finns ingen definitiv lista.

En av de mest populära koffeinfria produkterna under graviditeten är Mommee Coffee (se sortimentet på Amazon) som utvecklades med tanke på gravida kvinnor.

Mommee Coffee är ett vattenbehandlat koffeinfritt kaffe som också har låg syrahalt, så det är designat för att vara mildare på magen än andra blandningar. Det finns i koffeinfritt, halvcaf eller kvart koffein, så om du fortfarande vill lite koffein, men inte en full dos, det kan vara något att tänka på.

Kan jag dricka koffeinfritt kaffe eller te i första trimestern / tidigt Graviditet?

För närvarande görs ingen skillnad mellan graviditetens trimestrar när det gäller koffeinkonsumtion – rådet är att undvika eller sänka ditt koffeinintag ”under graviditeten”.

Hittills , det finns inga avgörande vetenskapliga studier som tyder på om koffein har mer effekt under tidig graviditet (första trimestern).

Hög koffeinförbrukning har kopplats till längre graviditetstider och lägre födelsevikt (källa: BMC ), men studier såg ut hela graviditetsperioden snarare än tidig graviditet.

Om du är särskilt orolig för effekten av koffein under graviditeten kan du undvika det under första trimestern och sedan hålla fast vid rekommenderade nivåer eller lägre, även om detta är ett personligt val och inte har rekommenderats av någon statlig eller vetenskaplig instans.

Kan koffeinfritt kaffe eller te av koffein orsaka missfall?

Vissa vetenskapliga studier tyder på att det finns en koppling mellan missfall och högt koffeinintag (över t han rekommenderade mängder på 200-300 mg / dag) (källor: American Journal of Obstetrics and Gynecology, Journal of Pediatric and Perinatal Epidemiology).

Andra studier har kämpat för att skapa en sådan länk (Källa: Journal of Fertility and Sterility).

Men vad dessa studier har gemensamt är att någon risk vanligtvis är förknippad med en hög nivå av koffeinintag under graviditeten.

Eftersom koffeinfritt kaffe (särskilt vattenbehandlat koffeinfritt) innehåller så lite koffein, är det mycket osannolikt att koffeinfritt kaffe eller te kommer att orsaka missfall.

Det är också osannolikt att de flesta kvinnor dricker tillräckligt med koffeinfritt på en dag för att nå någonstans nära de rekommenderade dagliga övre gränserna på 200 – 300 mg koffein.

Koffeinfritt bearbetat med lösningsmedel eller kemikalier har hittills inte varit kopplat till någon missfallsrisk, även om det är ett personligt val om du vill undvika denna typ av koffeinfri.

Sammantaget, om du väljer att dricka te eller kaffe under graviditeten, försök att hålla dig till låga nivåer av koffein. Det bästa valet för detta skulle vara vattenbehandlat koffeinfritt te eller kaffe.Du kan fortfarande njuta av smaken utan 99,9% av koffein som vanligtvis finns i vanligt te eller kaffe.

Tänk också på att kaffe och te inte är de enda källorna till koffein, och håll koll på hur mycket du kan konsumera under hela graviditeten.

När du väljer hur du ska hydrera under graviditeten kanske du också gillar:

• Tio drycker som gravida kvinnor kan njuta av, förutom vatten
• När ska man börja dricka rött hallonbladte (och om det är säkert)
• Ta reda på om du ska dricka sellerijuice när du är gravid
• En guide till mandelmjölk när du är gravid

Denna artikel har granskats och godkänts för publicering i linje med vår redaktionella policy.