Vem vill inte vara löpare med sexpack abs? Låt oss inse det, de flesta av oss vill ha det. Men kom ihåg: Du får inte vad du önskar dig, du får vad du jobbar för. Så kan löpning ge dig mage?

Den dåliga nyheten är att löpning ensam inte bygger vackra, tonade magmuskler. Den goda nyheten är att i kombination med några andra saker är löpning en utmärkt kompletterande aktivitet.

Hur påverkar Running Impact Abs?

Running är en aktivitet som engagerar din kärna. Ju mer du engagerar dina kärnmuskler, desto starkare blir de. Det betyder dock inte att du bygger abs.

Vissa tror felaktigt att du ska springa för att bygga en bättre kärna. Sanningen är faktiskt att du borde bygga en starkare kärna för att bli en bättre löpare.

Fokusera på kärnan medan du kör

Om du bestämmer dig för att fokusera på din kärna kommer du att märka några förbättringar med små justeringar. Tänk på din andning, med sikte på att andas djupt och inte använda korta, grunda andetag.

När du är trött, behåll rätt form med särskilt fokus i din kärna. Att strama upp din kärna när du springer, särskilt när du är trött, är en utmärkt teknik för att hålla dina mage i jobbet för dig.

Slutligen kan löpning hjälpa dig att trimma ner vilket ökar dina chanser att ha synliga magmuskler, för människor med det målet i åtanke.

Hjälper vissa löpningar mer än andra?

Vissa typer av löpning har absolut större inverkan på magmusklerna än andra. Att tillbringa lite tid på banan med att arbeta med absolut hastighet, till exempel, är mer benägna att fungera din kärna. Om du arbetar med god form och bibehåller god hållning, engagerar du automatiskt din kärna.

Sprint sessioner, som i huvudsak är träning med hög intensitet, har en positiv inverkan på din ämnesomsättning. Högre ämnesomsättning kan innebära mer fettförbränning, vilket kan minska en person. Och effekten av det är, du gissade det, en större chans för synliga abs.

Så hur får jag dem?

Först bör du göra övningar som fokuserar på buken muskler. Några av de beprövade och sanna favoriterna är crunches, plankor och broar. Vet bara att det är isolerat att göra sit-ups och crunches tills du ger dig några resultat. Det är rätt. Att bygga en stenhård kärna är mångfacetterad. Ditt tillvägagångssätt måste också vara!

Därefter försöker du ta med lite styrketräning i ditt träningspass. Ibland arbetar muskler områden utöver vad folk tycker. Visste du till exempel att knäböj byggde kärnstyrka? Lunges bygger också din kärna. Faktum är att när du lyfter bör du alltid fokusera på att hålla dina kärnmuskler täta och engagerade. På det sättet lägger du till några bukaspekter i ditt lyftregime.

Alla kärnspecifika övningar du gör som kan få vikt till, gör det när du är redo. Till exempel är snedställningar fantastiska övningar att kasta bort i midjan. Varför inte lägga till en medicinboll och göra några ryska vändningar?

Du kan också ta enkla rörelser och lägga till dynamiska aspekter på dem. En standardplank är ett bra drag. Men om du vill göra det mer komplicerat kan du lägga till en axelkran på plankan. Fokusera på att hålla din kropp ordentligt inriktad och din kärna tätt!

Lägg till högintensitetsintervallträning

Som löpare försummar vi ofta andra typer av träning. Om du försöker bygga abs, överväga att lägga till lite HIIT-träning. Utmärkta fettförbrännare, detta kan hjälpa dig att tappa det lagret som täcker magsäcken du så gärna vill synas!

Korrekt hydrering

Många hydrerar inte tillräckligt. Visste du att ett ökat vattenintag kan leda till ökad fettförbränning? Dessutom rapporterar många människor mindre upplevd hunger när de dricker mer vatten. Slutligen är din kropp en maskin som längtar efter vatten för att springa ordentligt. Ge det vad det behöver!

Abs är gjorda i köket

Om du vill ha stenhåriga mage, måste du överväga vad du lägger på din tallrik och i munnen. Det är sant att kost ensam inte skärper oss till den perfekta kroppen, men det spelar en stor roll.

Om magmuskler är det du önskar, överväg några kostförändringar som kan underlätta ditt mål.

Sluta äta bearbetad mat. Om du tänker på vad du lägger i kroppen, försök att äta mat i sin mest naturliga form. Detta betyder magra proteiner, färsk frukt och grönsaker, liksom korn som Gud tänkte att de skulle konsumeras. Om du älskar bröd, överväga ett bröd med hög densitet gjorda av gamla korn snarare än ett mycket bearbetat vitt bröd.

Grab and go mat som chips och kakor smakar bra men de hjälper inte till att uppnå den kropp du hoppas på. Ju fler ingredienser i en mat, desto mer sannolikt är det att du inte ska lägga den i kroppen. Speciellt om du inte kan uttala några av ingredienserna!

Speciellt raffinerade kolhydrater är en matfälla du bör undvika att hamna i!

En av mina favoritfraser är att du ”kan inte överträffar en dålig diet. ” Visst, en behandling då och då är en mentalt hälsosam sak att göra. När allt kommer omkring behandlas inte måttliga sabotage av träningsmål. Men om du ger efter för frestelser om och om igen kommer dina fitnessdrömmar att förbli just det: drömmar .

Så, kan löpning ge dig abs?

Svaret är nej, bara löpning kan inte ge dig mage. Om din anledning att springa beror på att du hoppas att någon gång har mage av en olympisk löpare, kommer du inte ens att springa dit. Men innan du ger upp den drömmen, kom ihåg: det är en del av en större bild.

Om sex-pack abs är vad du som du kan se finns det några steg. Börja med att städa upp ditt ätande, återfukta din kropp ordentligt och lägg till några grundläggande kärnövningar. Efter det, börja ditt spår med lite HIIT-träning, inklusive blandning av löpning. Om du följer sakerna kommer du att vara på väg att nå ditt mål.