Sömntips

Som så många människor lider av sömnlöshet har mycket forskning gjorts för att övervinna det. Tur! Tycker du inte? Inte alla dessa tips fungerar för alla, men du kan hitta en eller två som hjälper:

• Skriv en dagbok innan du lägger dig. Denna övning rensar sinnet så att du inte fylls med tankar när du försöker sova.
• Sov i ett mörkt, bekvämt rum. Ljuset berättar för kroppen att det är dags att vakna; Därför är det bekvämt att du undviker ljuset på natten. Men om du verkligen fruktar mörkret kan du lämna ett svagt ljus. Dessutom kan överdriven värme eller kyla lätt hålla dig vaken.
• Sov inte med ett husdjur. Detta kan vara en svår vana att bryta, men din älskade hund eller katt kan hindra dig från att sova. När ditt husdjur närmar sig eller gör ett ljud kan det avbryta din lugna sömn. Försök sova utan ditt husdjur i några nätter för att se om du sover bättre.
• Har inte några koffeinhaltiga drycker (som klubbens läsk eller iste) efter kl. Koffein är ett stimulerande medel och kan hålla dig vaken.
• Träna inte på natten. Spara fysisk träning för tidigare, träna aldrig några timmar innan du somnar.
• När du har lagt dig, försök att göra en övning för att tysta ditt sinne. Till exempel kan du räkna bakåt från 100 med slutna ögon. När du når 10 (gäsp!) Vi hoppas att du känner dig riktigt sömnig. Och när du når 5, hoppas vi att du kommer nästan att sova … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recenserad av: Mary L. Gavin, MD
Datum granskad: januari 2012