Knäsmärta i trappor, och när du går upp igen är det ett vanligt problem och kan göra livet riktigt knepigt.

Det är inte förvånande så många klagar på smärta när man tänker på att kraften som går genom knäskålen är 3,5 gånger kroppsvikt när du kommer nerför trappan.

Det betyder att för en person som väger 120 kg, när de kommer ner, går en kraft på 420 kg genom knäskyddet som har en kontaktyta endast 12 cm2.

Här tittar vi på vanliga orsaker till knäsmärta som kommer nerför trappor och trappsteg, hur man minskar smärta och förbättrar funktionen och delar de bästa tipsen om det bästa sättet att gå upp och ner för trappor om du lider av knäsmärta.

Orsaker till knäsmärtor som går nerför trappor

I de flesta fall indikerar knäsmärta i trappor vanligtvis ett problem med knäskyddet (patella) och hur det rör sig. Knäskålen är ett litet ben, formad som en upp och ner triangel som sitter i knäskålspåret längst fram på knäet och glider upp och ner när knäet rör sig.

Stora krafter går igenom det med dagliga aktiviteter. Som ett resultat är baksidan av knäskålen fodrad med det tjockaste skiktet av brosk i hela kroppen eftersom det är utformat för att motstå massiva kompressionskrafter.

Allt som stör hur knäskålen rör sig, eller som påverkar broskfodret kommer knäskyddet att förstora dessa enorma krafter och leda till knäsmärta i trappor.

Låt oss ta en titt på de fyra vanligaste orsakerna till knäsmärta som går ner. trappor:

1. Runners Knee

Runners Knee, även känd som främre knäsmärtor eller patellofemoral smärtsyndrom, är den vanligaste orsaken till knäsmärta i trappor.

Vad är det: Runners Knee är ett tillstånd där det finns ett problem i hur patella rör sig upp och ner

Orsaker: Muskeltäthet / svaghet, platta fötter, onormal anatomi

Symtom: Allmän värk och smärta i knäskålen, slipning, mild svullnad

Försvårande aktiviteter: Upprepade aktiviteter, trappor, långvarig inaktivitet

Vem påverkar det: Kan påverka vem som helst, i alla åldrar, oavsett om de är aktiva eller inte. Står för cirka 25% av alla knäskador som ses i idrottsskadekliniker

Läs mer: i avsnittet Runners kne

2. Chondromalacia Patella

Vad är det: Kondromalacia är ett tillstånd där det finns skada på brosket på baksidan av knäskålen

Symptom: Smärta i knäskalan, svullnad, klickning / slipning

Försvårande aktiviteter: Stå upp från sittande, sport, tryck genom knäskålen, trappor

Vem Påverkar det: Vanligast hos unga, friska människor. Mer vanligt hos kvinnor.

Läs mer: i avsnittet Chondromalacia Patella

3.Knäartros artrit

Vad är det: Vid artros förekommer degenerativa förändringar som slitage i knäbenen och brosk i knäet

Symptom: Morgonstyvhet, smärta, svullnad, klickning / slipning, minskade knärörelser

Försvårande aktiviteter: Värre efter långvarig vila, aktivitet, kallt väder, trappor

Vem påverkar det: Vanligast över 50 år

Läs mer : i avsnittet Artrit

Pes Anserine Bursitis

Vad är det: Med Pes Anserine bursit är problemet inte med knäskålen direkt utan inflammation i närliggande pes anserine bursa, en liten vätskefylld säck som minskar friktionen mellan knä senor och ben

Symptom: Smärta och svullnad ungefär 2-3 tum under knäleden på insidan av knäet

Försvårande Activi slipsar: Trappor (att gå upp tenderar att vara sämre än att komma ner), sova på din sida (på grund av tryck på bursa), hamstringssträckor

Vem påverkar det: Vanligast hos överviktiga kvinnor, löpare och simmare (särskilt bröstsim)

Läs mer: I avsnittet Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Vad är det: A quads belastning är när en eller flera av quadriceps-musklerna på framsidan av låret är helt eller delvis sönderrivna

Symtom: Lårsmärta, svullnad och blåmärken, nedsatt funktion, quads svaghet

Försvårande aktiviteter: Knäsmärta går nerför trappor, hoppar, sparkar

Vem påverkar det: Mestadels idrottare, särskilt under medelåldern

Läs mer: I Pulled Quads avsnitt

Hur man slår knäsmärtor på trappor

Oavsett vad som orsakar din knäsmärta i nedre eller övervåningen, förtvivla inte. Det finns massor av enkla saker du kan göra för att göra det lättare att gå upp och nerför trappan och för att minska dina knäsmärtor.

Visste du till exempel att det kan göra stor skillnad vilket ben du leder med när du går upp och ner. Det kan också vara att det ökar styrkan eller rörligheten i dina knähjälpmedel eller att förändringar när eller hur du använder trappan gör en verklig skillnad.

Kolla in artikeln Hur man slår knäsmärta på trappan topp 10 tips om hur man gör trappor med knäsmärta.

Krafter genom knäskyddet

Människor inser ofta inte hur mycket kraften genom knäet varierar i olika situationer. Låt oss titta snabbt på krafterna som går genom knäskyddet med olika aktiviteter.

Walking: 0,5x kroppsvikt
Klättring uppför trappor: 2,5x kroppsvikt
Going Down Trappor: 3,5x kroppsvikt
Hukning: 7-8x kroppsvikt

Det lyfter verkligen fram varför vissa aktiviteter orsakar så mycket smärta i knäna!

Vill du veta mer?

Naturligtvis kommer många knäproblem att kännas sämre i trappan, men det här är de fem problemen där knäsmärtor i trappor är en av de mest framträdande funktionerna.

Om inget av dessa låter som ditt problem, besök diagnosen för knäsmärtor, för hjälp med att träna orsakar din smärta och för att lära dig vad du kan göra åt det.

Resistance Band Exs – 30 september 2020

Diagnosdiagram – 27 januari 2020

Förbättra flexibiliteten
10 september 2020

Sidan uppdaterades senast: 20/10/20
Nästa recension Förfallodag: 14/10/22

1. Knäsmärtsguide

›

2. Symtom

›

3. Knäsmärtor på trappor