Här är en lista som får grönt ljus under fastafasen, enligt vissa IF-experter.

Citronvatten

Dricksvatten är inte bara tillåtet av IFs överordnade, men det uppmuntras också (chockerande, vi vet).

Även om din kropp kan gå i perioder utan mat kan den inte fungera ordentligt utan vatten. God gammal H2O är nödvändig för organ- och muskelfunktioner, så var noga med att pumpa din kropp full av den. Popkin BM, et al. (2011). Vatten, hydrering och hälsa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Törst och hunger är lätta att förväxla med varandra. Att dricka lite vatten kommer mycket ofta att bli av med det du trodde var hungerproblem, eftersom de helt enkelt är din kropp som säger att den skulle vilja ha lite vatten, snälla.

Eftersom vatten kan bli lite tråkigt, lägg till en citronpress. Du kommer inte att lägga till ett antal kalorier som kommer att ha någon effekt på din IF, och du kommer att kunna lägga till en ny smak utan att tillgripa andra drycker som är utanför gränserna.

Vi ’ är stort på infunderat vatten – här är några recept vi älskar.

Iste

Precis som kaffe är iste inte alltid så oskyldigt som det verkar. Och tanken att plocka te är inte så lätt heller.

Du har sött te, te och frukt ”uppfriskningar”, persika te, grönt te, matcha te … listan fortsätter. Men , de flesta tedrycker innehåller tillsatser, som socker eller mjölk, och dessa är ett fast nej-nej under fastafasen.

Hjälpen är dock till hands och det är coolt AF – bokstavligen. En medium mugg av osötat, bryggt iste ger bara 4,95 kalorier och kommer inte ens att ta lite snabbare, än mindre bryta det.

Det bästa är att försöka brygga din egen från en enkel svart, grön eller örtte tepåse. Alternativt är det bäst att leta efter märken som erbjuder osötade sorter utan tillsatser.

Så här brygger du den bästa tänkbara koppen te.

Tuggummi

Har du någonsin gått igenom följande tankeprocess:

1. ”Goss, min mun smakar som om jag suger på en Buicks avgasrör.”
2. ”Aah! Ett paket tuggummi! Jag kan inte vänta med att omfamna minty-färskheten och inte smaka på exhau st rör av en Buick. ”
3. ”Å nej! Min matregim! Ack! Spotta ut det! ”

Det finns ingen anledning att freak out. Tillverkare gör de flesta tandkött med sockeralkoholer, vilket innebär att de har lågt kaloriinnehåll (även om kaloriinnehållet i sockeralkoholer varierar beroende på typen av sockeralkohol), och de är helt bra att ha i fastafasen.

Viss forskning tyder till och med på att tuggummi kan minska hungerkänslorna. Dags att fylla på lite mytisk friskhet! Melanson KJ, et al. (2017). Tuggummi minskar energiintaget vid lunch efter en kontrollerad frukost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Det går bra med en diet, men minskar tuggummi ångest? Vi tuggade på forskningen.