Det tar mindre än 30 minuter och bara en panna att göra denna hälsosamma krämiga citron vitlök kyckling med sparris. Den är perfekt för hektiska vardagar och är supersmakfull och bara 7 g kolhydrater netto! Kycklingen och nykokt sparris är omgivna med läcker citron vitlök gräddsås som är helt otrolig.

Jag är ett stort fan av kycklingrätter eftersom alla tenderar att sluka dem. Dessutom är kyckling så lätt att laga och smakar underbart med alla slags ingredienser. Jag kan speciellt inte få nog av denna krämiga vitlökskylling eftersom den är en komplett måltid och du behöver bara en panna. Du kan servera den med en sallad eller äta den själv, och hur som helst så kommer du att känna dig uppfylld.

När du väl har smakat den här krämiga parmesan kycklingen kommer du att vilja behålla denna i din vanliga rotation. Det fungerar till och med bra om du vill laga mat och ha en enkel lunchidé. Prova själv och jag är ganska säker på att du kommer att bli ansluten på nolltid.

VAD DU BEHÖVER GÖRA CREAMY CEMON Vitlök kyckling med sparris

• kycklingbröst: Jag älskar att använda benfria kycklingbröst till detta recept eftersom de är saftiga och strukturen är fantastisk. Om du vill kan du istället använda kycklinglår utan ben utan hud.
• Sparris: Du får så många näringsämnen genom att lägga sparris, och du behöver inte smutsa en andra maträtt. Vinn-vinn!
• Tung grädde: Som ni kan föreställa er den krämiga såsen så rik och fantastisk på grund av den tunga grädden. Det får det att smaka som om det gjordes på en restaurang istället för hemma!
• Italiensk krydda: Du behöver bara ett par teskedar italiensk krydda, och det förstärker denna redan välsmakande maträtt.
• Salt & Peppar: Använd bara så mycket salt och peppar som du föredrar.
• Olivolja: Jag älskar att laga mat med olivolja när jag gör kycklingrecept. Du kan välja att gå med en annan olja om du hellre vill.
• Smör: Normalt sträcker jag mig efter osaltat smör och lägger till mitt eget salt. Det är okej att använda saltat smör om det är allt du har, men du behöver antagligen inte lägga mycket salt på kycklingen.
• Lök: malet lök ger vitlökens kyckling smak och djup. Yum!
• Vitlök: Hacka var som helst från 3 eller 4 vitlöksklyftor. Det smakar otroligt!
• Citron: Citronen ger en färsk och smakfull smak till gräddsåsen och komplimangerar vitlök och grädde mycket bra. Det är faktiskt valfritt men rekommenderar starkt!
• Parmesanost: Det är helt frivilligt att lägga till parmesan. Jag gör det sällan utan eftersom det bara ger det den extra smakuppgången.

HUR DU TILLAGAR CREAMY LEMON GARLIC CHICKEN WITH ASPARAGUS

När du sänker tänderna i denna saftiga, ömma kyckling, tror du inte att du kan piska upp den på mindre än 30 minuter, men det är sant! Börja med att krydda kycklingen och laga den tills den är klar.

Ta ut den kokta kycklingen ur pannan och lägg den åt sidan och börja laga sparris och lök i smält smör. När de är ömma, lägg i den tunga grädden, citronsaft, ost och salt och peppar. Blanda alla ingredienser och lägg tillbaka kycklingen i stekpannan. Låt sjuda tills såsen är tjock och tillsätt eventuellt extra salt och peppar. Servera varm och njut!

KAN jag GÖR DETTA CREAMY VITLIGA KYLLNINGAR FÖR FÖRBEREDELSE AV MÅL?

Ja, du kan enkelt göra detta som ett alternativ för matlagning. Lägg bara en bit kyckling och dela sparris och sås jämnt i en lufttät matbehållare. Den krämiga kycklingen håller i 3-4 dagar i kylen.

För att värma upp, placera kycklingen och sparrisen på en mikrovågssäker tallrik och täck med en pappershandduk. Värm upp det i några minuter tills det är varmt hela vägen. Om du har tillgång till en spis när du värmer upp, kan du också värma den i en stekpanna på medium värme. Oavsett vilken metod du väljer, värm den bara tills den är varm så att kycklingen inte torkar ut.

Krämig citron vitlök kyckling med sparris (30 minuter!)

Det tar mindre än 30 minuter och bara en panna att göra denna friska krämiga citron kyckling med sparris. Den är perfekt för hektiska vardagar och är super smakfull och bara 7 g kolhydrater netto! Kycklingen och nykokt sparris är omgiven av läcker citron vitlök gräddsås som är helt otrolig.

4.97 från 31 röster

Print Pin

Kurs: Huvudrätt

Mat: italienska

Nyckelord: kyckling, hälsosam, keto

Förberedelsestid: 5 minuter

Tillagningstid: 25 minuter

Total tid: 25 minuter

Serveringar: 4 portioner

Kalorier: 607kcal

Ingredienser

• 4 medelstora kycklingbröst (benfria, skinnfria)
• 1 matsked italiensk krydda
• 1/2 tsk VARJE krossad rödpeppar, salt, peppar
• 1 matsked olivolja
• 2 msk smör (delat)
• 1 pund sparris (trimmad och skuren i 3rds)
• 1/2 kopp lök (malet)
• 3-4 vitlöksklyftor (malet)
• 1 kopp tung grädde
• 2 msk citronsaft
• 1/4 kopp parmesanost (valfritt)

Instruktioner

• Krydda kyckling med italiensk krydda, krossad chili peppar, salt & peppar. Tillsätt 1 matsked olivolja till en stor stekpanna på medium värme. Tillsätt kyckling i pannan och koka i 5-6 minuter per sida. Ta bort från stekpannan och lägg åt sidan.
• Tillsätt smörlök och sparris i stekpannan och koka i 2-3 minuter, eller tills det bara är ömt. Tillsätt vitlök och koka i knappt en minut.
• Tillsätt tung grädde, citronsaft och parmesanost; rör om för att kombinera. Sätt tillbaka kycklingen i pannan och låt sjuda 3-4 minuter eller tills såsen har tjocknat. Smaka på och justera salt & peppar om det behövs. Om såsen är för tjock, tillsätt 1/4 kopp vatten, kycklingbuljong eller buljong.

Video

Utrustning

Näring

Servering: 1 servering (1/4: a skålen) | Kalorier: 607kcal | Kolhydrater: 10 g | Protein: 55 g | Fett: 39g | Mättat fett: 20 g | Kolesterol: 245 mg | Natrium: 546 mg | Kalium: 1184 mg | Fiber: 3g | Socker: 3g | Vitamin A: 2040IU | C-vitamin: 14 mg | Kalcium: 176 mg | Järn: 4 mg

Testat receptet? Nämn @gimmedelicious eller tagg #gimmedelicious!