Den här artikeln ger:

1. Kroppsfettprocent för män
2. Kroppsfettprocent för kvinnor
3. Olika kroppsfettprocent med bilder

Innan jag börjar, låt mig säga detta:

Om du tror att det här är dina bilder eller om du har upphovsrätt till dessa, vänligen meddela mig, jag kommer antingen att ersätta dem eller ge dig kredit för detsamma.

Nyligen fick jag ett mejl från en person som har följt min blogg för ganska lång tid och han behövde ge råd om hur han kan nå 10% kroppsfettprocent.

Han bifogade en bild i e-postmeddelandet, som såg ut ungefär som den du ser i% kroppsfettprocent.

Jag använde inte hans personliga bild, men det var mycket lik den ovan.

Nu hade han intrycket att han var på 14-15% och bara var tvungen att förlora fett för att nå 10% när han faktiskt har en mycket längre väg framför honom.

Därför skrev jag den här artikeln för att undanröja den förvirring som många människor liknar den som mailade mig.

Grunderna – kroppsfett förklarat i enkla termer

Kroppsfett är total fettmassa dividerat med total kroppsvikt. Det kallas fettvävnad och dess huvudsakliga roll är att ge energi. Ett pund av kroppen hade 3 500 kalorier lagrade i sig.

Så låt oss säga att du har en låg kroppsfettnivå på 7% och väger 180 kg. Ditt kroppsfett är 12,6 pund som har 44 100 kalorier energi !!

Förutom att ge energi isolerar ditt kroppsfett också dina organ och ger en kudde. Denna typ av fett kallas visceralt fett som omger organen och består huvudsakligen av ditt magefett.

Den andra typen av fett är det subkutana fettet som är fettet under din hud.

Diagram över kroppsfettprocent för kvinnor:

Det är ganska tydligt att om du inte tävlar i en bodybuilding-tävling, nedan 6% kroppsfett är meningslöst. För kvinnor som ligger under 14%

Observera att kvinnor har essentiella fetter på brösten, höfterna för reproduktionsändamål och därför är deras essentiella fett 8-10%.

För män är nivån av essentiellt fett 2-3% som krävs för att kroppen ska fungera och skydda dess organ.

Men%; Kvinnor%

Detta är det intervall jag uppnådde när jag fick mitt modeportfölj tillbaka 2007. Det var här min mage var klart definierad, mitt ansikte blev supervinklat och det fanns tydlig muskelseparation och vaskularitet.

De flesta fitnessmodeller, Hollywood / Bollywood-skådespelare måste vara inom detta intervall. Vi lever i en värld där LEAN-ESS firas.

Här är ett diagram över kroppsfettprocent för skådespelare:

Observera att detta sortiment av kroppsfett INTE är hållbart. De flesta av dessa skådespelare, när de inte har någon filmroll, bär definitivt mer fett.

Motsvarande intervall för damer är 14-17%. Detta är återigen reserverat för kvinnliga idrottare / fitnessmodeller som tävlar.

Män%; Kvinnor%

Det är här jag är just nu när jag skriver den här artikeln. Jag känner starkt att detta är det intervall som är ”IDEAL” för någon man att behålla.

Återigen är detta fortfarande ett mycket personligt beslut, men om du inte planerar att bli en fitnessmodell / skådespelare eller till och med en kroppsbyggare , att gå under 10% är inte värt offret.

Ideal kroppsfettprocent för män

Vad sägs om kvinnor?

Detta är det intervall där du hitta alla dina favoritskådespelerskor / modemodeller. Deras huvudsakliga fokus är inte att visa muskler utan bara att uppnå ett definierat mejslat / vinklat ansikte, platt definierad mage, formade ben och att vara i detta kroppsfettområde ger just det!

Det här intervallet anses fortfarande vara ganska lågt och det är supertufft att underhålla.

Män%; Kvinnor%

För män är det här muskeldefinitionen börjar försvinna. Separationen, vaskulariteten börjar också täckas av ett fettlager.

Även om det fortfarande finns någon synlighet för din sexpack, förutsatt att du har arbetat dem med vikter och gjort dem blockiga.

Kvinnor börjar lagra mer fett på bröst, höfter och låren. Om de har bra muskelmassa kan de se bäst ut i detta intervall.

Kvinnor börjar lagra mer fett på bröst, höfter och lår. Om de har bra muskelmassa kan de se bäst ut i detta intervall.

Jag tycker starkt att detta är det bästa intervallet för någon kvinna att ha om de vill se bäst ut och vara optimalt friska.

Studier har visat att när en kvinna börjar gå under 20%, kan de utveckla ”kvinnlig idrottsman triad.

Den kvinnliga idrottsman triaden är ett samband mellan menstruations dysfunktion, låg energitillgänglighet (med eller utan ätstörning) och minskad bentäthet; det är relativt vanligt bland unga kvinnor som deltar i sport.

Diagnos och behandling av detta potentiellt allvarliga tillstånd är komplicerat och kräver ofta ett tvärvetenskapligt team.

Atletiska ansträngningar som gymnastik, konståkning, balett, distanslöpning, dykning och simning som betonar låg kroppsvikt och en mager kropp kan också öka risken för att utveckla den kvinnliga idrottsman triaden.

Män; Kvinnor%

För män försvinner dina sexpack helt här! Din mage börjar sticka ut och ditt ansikte börjar se rundare ut.

Här är jag med 18-20% kroppsfett (se en enorm skillnad både i ansiktet och i min kroppsbyggnad.

Observera, det är inte så stor skillnad i muskelmassan jag bär, den till höger är när jag har 10% kroppsfett … också stor skillnad i ansiktet.

Goda nyheter för kvinnor är att% fortfarande är ett mycket önskvärt intervall!

Det är väldigt enkelt att underhålla förutsatt att du har en aktiv livsstil och goda matvanor.

Om du hänvisar till diagram över kroppsfettprocent för kvinnor, har kvinnorna på bilden bra muskeltonus, hennes mage är nästan platt med bra kurvor.

Önskvärt för någon man 🙂

Män%; Kvinnor%

Det är ganska tydligt att män för estetiska ändamål bör sträva efter att vara mindre än 14% och kvinnor bör fokusera på att vara cirka 22%.

Vad sägs om det intervall där du inte ger dig en titt på utseendet?

Men om du inte är bekymrad över magefett ser ditt ansikte runt, men är orolig om det att vara i detta intervall kan påverka din hälsa … läs vidare …

I så fall ska vi titta på det rekommenderade diagrammet från Amercian Council on Exercise (ACE):

Forskning och data tyder på att för män upp till 24% kroppsfett är bra så länge han upprätthåller en aktiv livsstil och goda ätmönster. För kvinnor är det övre intervallet som föreslås 31%.

Slutsats

Diagrammet och bilderna för både män och kvinnor i motsvarande kroppsfettintervall ger dig en idé och helt enkelt en uppskattning.

I själva verket är kroppsfettområdet och hur man ser ut beroende av många faktorer. Om en person är mer muskulös, även om han har mer kroppsfett, kommer han att ge en illusion om att han har mindre.

Hur många procent tror du att Mark Walberg skulle vara på den här bilden:

Cirka 20-24%! Tja, det är verkligen svårt att gissa, men om en person har mer muskelmassa kan han ge en illusion om att vara smalare än annars, speciellt om han har kläderna på sig.

Den andra saken som spelar en hel del vikt är där dina fettceller distribueras.

För en mager-fett person (som jag och miljoner som jag) är webbplatsen för att lagra fett på magen, ansiktet (ja jag känner till alla fel platser) där för någon som Mark Walberg är det över hela kroppen.

Jag hoppas att jag har gett en bra start där du kan förutsäga din kroppsfettprocent utan någon typ av utrustning.

Relaterat:

3 sätt att mäta din kroppsfettprocent