Proteinfarts är en olycklig bieffekt av många proteinpulver på marknaden idag . Här är vad som orsakar de illaluktande farterna och vad du kan göra åt dem.

Vad orsakar stinkande proteinfarter?

Stinkande prickar orsakas av osmält matjäsning i tunn- och tjocktarmen. Din tarm innehåller naturligtvis ett brett spektrum av bakterier – några bra, andra inte så bra.

Din proteinkälla gör en stor skillnad när det gäller hur söt (eller inte) din farts luktar. Bakterier matar på socker i tunn- och tjocktarmen och för mycket socker i tarmen kan leda till ett överflöd av dåliga bakterier.

Vissa proteintillskott av dålig kvalitet innehåller tillsatt socker och konstgjorda ingredienser och dessa förvärrar problemet. På samma sätt som att äta skräpmat fylld med socker och tillsatser, är tarmproblem och stinkande prylar inte långt efter när du använder ett proteinpulver av dålig kvalitet.

Den här roliga videon nedan är inte vad du vill ha av ett protein pulver.

Kan för mycket protein leda till illaluktande flatulens?

Att äta för mycket protein kan bidra till problemet. Som med allt. Att äta för mycket för att din kropp ska gå sönder leder till att avfallet jäser och ruttnar bort tills din kropp hittar tid, energi och utrymme för att flytta allt ur ditt system.

Moderering är en bra sak när det gäller hur mycket protein du ska äta. Om du låter din kropp hålla koll på konsumtionen omvandlas protein till aminosyror i tunntarmen. Aminosyror är väsentliga för att hjälpa till att reparera och bygga muskler efter en hård träning och absorberas i blodomloppet – förutsatt att du inte överbelastar ditt system genom att konsumera för mycket protein åt gången.

Optimal proteinkonsumtion.

För optimal proteinkonsumtion bör varje måltid innehålla en tillräcklig mängd. Om du beräknar ditt totala dagliga intag av protein (cirka 0,7-1,2 gram per kilo kroppsvikt) och sedan delar det ungefär i tre portioner (eller mängden måltider och snacks du äter per dag), vilket ger dig en rimlig fördelning av protein hela dagen och undvik överbelastningsproblem.

Din kropp och aktivitetsnivå avgör hur mycket du ska konsumera. Om du överskrider märket och konsumerar för mycket samtidigt, hamnar överflödigt protein i tjocktarmen och tjocktarmen där bakterier har en fältdag. Biprodukten är mycket svavelvätegas, den illaluktande kemiska komponenten i illaluktande prylar. Protein med dålig kvalitet kan ha samma effekt som diskuterats ovan.

Laktosintolerant

Detta måste undersökas individuellt. Många har oförmåga eller saknar förmåga att bryta ner och metabolisera laktos. Enzymet som behövs kallas laktas och det är faktiskt det som saknas.

Laktos är ett socker som finns i mejeriprodukter och laktas är det enzym som behövs för att bryta ner det. Men många människor blir förvirrade med laktosintolerans och laktoskänslighet. Detta är relativt enkelt att ta reda på och det görs i några olika typer av tester. Men om du ska få en klar, skulle jag rekommendera ett test av livsmedelskänslighet och intolerans. Detta kommer att testa ditt blod mot var som helst från 96 till 400+ mat- och vätsketyper och du får en utskrift av vilka livsmedel du också är känslig och vilken du inte är tolerant också. Detta är överlägset ett mycket bra sätt att gå igenom eftersom du kommer att finjustera dina mattyper samtidigt, vilket jag inte kan rekommendera tillräckligt. Plus många kan få gas och uppblåsthet om deras livsmedel och kosttillskott inte bryts ner korrekt, men var inte förvirrad och klipp ut mejeriprodukterna omedelbart, oavsett om det är ost, mjölk, vassle eller något annat eftersom du vill vara säker på att det är en ren källa, mycket naturlig och i sin råaste möjliga form. Om det finns konstgjorda ingredienser och slumpmässiga sockerarter eller till och med syntetiska ingredienser vet du inte riktigt om din kropp reagerar på mejeriet eller några av de slumpmässiga ingredienserna. Så innan du skär ut något, se till att du gör det korrekt och testa med naturliga ingredienser och produkter som är rena.

När det gäller ett vassleproteinkoncentrat är detta det bästa för din kroppen att ha alla möjligheter att bryta ner den eftersom den är den råaste formen av vassleprotein. Nu när vi pratar om matat gräs är det här det blir intressant … eftersom ett gräsmatat vassleproteinkoncentrat håller moderaturens perfekta formel i takt. Om du nu provar ett vassleprotein som detta och din kropp fortfarande inte reagerar inte korrekt än allt vassleprotein kommer att vara ur bilden för dig och det är där du måste gå till ett växtbaserat protein eller äggvitt proteinpulver istället. För mer om vassleprotein har jag skapat en nybörjarguide här .

Jag har haft många kunder genom åren att de inte kunde ha vassla eftersom de reagerade negativt på det, men försökte sedan Life Grip Whey Protein och allt metaboliserades perfekt. Sedan handlade det om att be kunden att titta på de andra ingredienserna i produkten de tidigare hade för att ta reda på vad deras kropp reagerade också. Var det billig och otäck vassle i produkten eller någon av de artificiella / syntetiska ingredienserna eller slumpmässiga sockerarter som användes?

Varför matsmältningsenzymer?

Matsmältningsenzymer hjälper oss att smälta mat. Vi behöver vår mat brytas ned och metaboliseras till sin enklaste form, tillräckligt liten för att passera tarmväggen och in i blodomloppet. För att detta ska kunna ske effektivt behöver vi matsmältningsenzymer. Som vi diskuterade ovan är laktas en av dem som hjälper till att bryta ner laktos. Men jag listar dessa nedan för dig och vad de gör.

Vad är amylas?

Amylas är ett matsmältningsenzym som bryter ner stärkelse i enkla sockerarter och utsöndras av vår spottkörtlar i munnen och även bukspottkörteln. I munnen börjar matsmältningen så kom ihåg citatet här ’Drick din mat och ät ditt vatten’.

Du borde tugga din mat väl eftersom det gör att du kan metabolisera maten lättare och dra mer näringsämnen och mikronäringsämnen från maten du äter.

Vad är laktas?

Laktas är ett matsmältningsenzym som bryter ner laktos som är ett socker som finns i mejeriprodukter. Människor som är känsliga behöver testas för att se om de saknar förmågan att producera tillräckligt med laktas.

Vad är lipas?

Lipas är ett matsmältningsenzym som bryter ner fett till dess enklaste formen som är fettsyror och även glycerol som är ett socker som finns i alkohol. Det produceras av munnen, magen och bukspottkörteln.

Vad är maltas?

Maltas är ett matsmältningsenzym som bryter ner maltos som är malt socker.

Vad är proteaser?

Proteaser är 5 matsmältningsenzymer som bryter ner ditt protein i aminosyror. Dessa finns i matsmältningssystemet. Pepsin, karboxypeptidas A, karboxypeptidas B, trypsin och chymotrypsin

Vad är sukras?

sukras är ett matsmältningsenzym som bryter ner sackaros i fruktos och glukos. Var skulle vi vara utan den här!

Vilken typ av protein är bättre?

Om du är laktosintolerant ja, men inte alltid bättre. Alla metaboliserar mattyper olika så det handlar om att hitta en som passar dig. Vissa är bättre med att använda ett växtbaserat proteinpulver och andra är bättre med ett gräsmatat vassleproteinkoncentrat, andra är bättre med äggvitt proteinpulver eller ett nötköttproteinpulver. isolat har ingen eller mindre laktos och kolhydrater än ett vassleproteinkoncentrat. Jämför de två etiketterna för ett isolat och ett koncentrat så blir du förvånad över skillnaden.

I de flesta fall är skillnaden 1 till 3 gram per portion, inte något att fatta beslut om. På grund av marknadsföringstaktiken i branschen får människor tro att det är mycket mer. Viktigt att notera att ett isolat har förlorat moderns naturformel, allt som fanns för din kropp för att metabolisera vassleproteinet korrekt och effektivt.

Så om du letar efter ett lågkolhydratproteinpulver är ett isolat inte alltid vassle att gå. Kontrollera dina etiketter eftersom många proteinpulver har saker som kakbitar, glukossirap, socker som är alla kolhydrater du inte vill ha. Så nej, ett isolat eller till och med ett växtbaserat protein är inte alltid bättre, men det är för din kropp att bestämma. Testa pulver och se hur din kropp reagerar är det bästa sättet att fatta ett beslut rätt för dig.

All marknadsföring, partiskhet och försäljning, det är din kropp som bestämmer vad som fungerar bäst för dig och vad som inte fungerar. Om du är intresserad, här är en lista över växtbaserade proteinpulvertyper nedan;

Brunt risprotein – vanligtvis ett biofermenterat brunt risprotein. Det här är faktiskt min favorit. Den har en grov konsistens men lätt och lätt att smälta. Men återigen är det upp till din kropp att bestämma om ett brunt risproteinpulver är rätt för dig.

Ärtprotein – normalt från Yellow Split Peas och piskar upp till en mousse-textur i vatten och burk vara ett bra alternativ. Men än en gång är det upp till din kropp att avgöra om ett ärtproteinpulver är rätt för dig.

Hampprotein – tillverkat av hampa och har nyligen fått säljas som livsmedelsprodukt för konsumtion. Den har en fin blandning av hälsosamma fetter i sig och är ett mycket lätt proteinpulver. Men återigen är det upp till din kropp att avgöra om ett hampaproteinpulver är rätt för dig.

Protein Shakes

Jag uppmanar dig starkt att börja använda ditt proteinpulver i smoothies med full måltid.Ja, du kan få ditt protein i slutet av träningen i bara vatten, men se till att du börjar dagen med en fullmjölksmoothie eftersom det är här du får ut det mesta. Tror inte att du bara behöver mycket protein och släng en hög i magen. Gör det rätt vassle. Du kan bara ha protein i vatten, men föreställ dig fördelarna med att kombinera det med rena kolhydrater (frukt, grönsaker och / eller spannmål som torr havre) och rena hälsosamma fetter (avokado, kokosolja, nötter och frön). Vi har en bra artikel om makronäringsämnen som du kan kolla in här. Jag vet inte hur detta skulle gå i en smoothie men vitlök kanel hjälper till med matsmältningen så låt mig veta om du slutar prova det i din protein smoothie!

Dina måltider måste ses på som en möjlighet att öka din hälsa och välbefinnande snarare än att eliminera hunger och bara fylla magen eller försöka göra ditt svåraste att hoppa över måltiderna. Kolla in mer här om vassleprotein smoothies med full måltid. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig!

Proteinbollar

Proteinbollar kan vara ett fantastiskt mellanmål för dig att ha på språng eller mitt på eftermiddagen för att få dig till slutet av ditt arbete dagskift. Men precis som något mellanmål eller måltid du behöver måste det vara rent, naturligt och gjort med rena ingredienser. Vassleproteinbollar är en bra idé att hålla dig till hands hela tiden. De är ett gott mellanmål att ha och eliminera eventuella begär i stället för att du går efter choklad, chips eller läsk. Här är ett fantastiskt recept på vassleproteinkulor som du kan prova här.

Är det normalt att ha proteinproppar och uppblåsthet?

Svaret är ett stort NEJ här. Om du har överflödig gas och till och med uppblåsthet från ett proteinpulver eller vilken mat som helst för den delen, det är bara inte rätt. Du måste äta rätt för din typ och konsumera de saker som gör att du kan blomstra. Allt som inte håller med jag klippte ut genast och ersätter det med något som fungerar (om jag behöver det). Det är inte normalt att ha proteinprut och när du har stoppat dem blir du lyckligare, friskare, lättare och din partner kommer att bli glad du gjorde rätt förändring!

Det är helt upp till din kropp i slutet av dagen så all bias åt sidan, du måste hitta vad som är rätt för dig.

Vad mer hjälper till att minska stinkande proteinfarkter?

Att äta mycket mat med hög fiber kan också bidra till att minska din produktion av illaluktande gas. Att hålla sig till rena hela livsmedel kommer att vara till hjälp när det gäller att hålla tarmen frisk och dina farts från att vara för stötande. Precis som rena hela livsmedel av god kvalitet, gör kvaliteten på ditt proteinpulver också en stor skillnad. Byt till ett rent och naturligt proteinpulver, ett som är fritt från tillsatt socker och i sin råaste form.

Om du fortfarande har illaluktande proteinprover från att konsumera en tillräcklig mängd protein med Life Grip Australian Grass Fed Whey, så ger jag tillbaka dina pengar. Jag är övertygad om det här påståendet, för … det händer bara inte.

Gräsmatat vassleprotein är rent och naturligt, den typ av näringstätt protein du borde ge din kropp för optimal hälsa. Och, bonus, att använda ett tillägg som Life Grips australiska gräsmatade vassleprotein kan kraftigt minska antalet stinkbomber som du sannolikt kommer att tappa nästa gång du jobbar hårt på gymmet.

Slutsats

Det är helt upp till din kropp i slutet av dagen så all bias åt sidan, du måste hitta vad som är rätt för dig. Alla metaboliserar olika mattyper så det är viktigt att hitta rätt proteinpulver som passar dig. Din kropp metaboliserar proteinkällor på olika sätt. Kyckling, fisk, ägg, kalkon delas upp olika från person till person och ger ett annat hormonellt svar.

Det är viktigt att inte bara hitta rätt proteinpulver för dig utan rätt proteinkälla i allmänhet för att bygga bättre måltider. Jag vill att du ska hitta vad som fungerar och om Life Grip inte passar dig, skulle jag hellre ge dig all information du behöver för att göra rätt val.

En annan slutpunkt här är att läsa näringsetiketterna och notera vad som finns där inne. Du vill se till att du väljer ett proteinpulver som är rent, naturligt, fritt från allt konstgjort eller syntetiskt och med ingredienser som är i den råaste, mest naturliga form som möjligt.

Ät rent, tänk rent och Live Clean, din kropp förändras, ditt sinne tänker bättre, du hanterar stress och utmaningar bättre och är mer driven och motiverad eftersom dina energinivåer har ökat tillsammans med din mentala klarhet. Du börjar nu titta på andra delar av ditt liv och hur du kan förbättra dem.

Life Grip går samma väg med dig.

Att leva starkare, renare livsstilar.

Ät, tänk & Live Clean.

Vänliga hälsningar

Adam Phillips