Inlagd: 24 juli 2020

Lotus Pose eller Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – är en korslagd, sittande hållning som fördjupar upplevelsen av meditation genom att lugna sinnet och lindra olika fysiska sjukdomar. Som namnet antyder hjälper regelbunden övning av denna hållning till utövarens totala blomning. Lotus pose får sitt namn från de sanskritiska orden padma, vilket betyder lotus och asana, vilket betyder pose.

Svårighetsnivå: mellanliggande / avancerad

Hur man gör lotusställning: steg för steg -steginstruktioner

1. Sitt på golvet eller på en yogamatta på sittbenen med benen utsträckta framför dig och håll din ryggrad upprätt.

2. Böj ditt högra knä och placera utsidan av din högra fot på vänster lår. Se till att fotsulan pekar uppåt och att hälen ligger nära buken.

3. Upprepa genom att böja vänster ben för att placera vänster fot på höger lår. / p>

4. Med båda benen korsade och fötterna placerade på motsatta lår, placera händerna på knäna, med båda handflatorna mot taket, i mudra-läge.

5. Håll huvudet rakt och ryggraden upprätt.

6. Håll och fortsätt med långa, mjuka andetag in och ut.

7. För att komma ur full lotusställning, ta försiktigt bort en fot i taget från varje lårmuskel och räta ut båda benen framför dig.

Mudras för lotus pose (padmasana)

Mudras är handpositioner som stimulerar energiflödet i kroppen. De kan ha djupgående effekter när de tränas med padmasana. Varje mudra har olika effekt på kroppen. När du sitter i padmasana kan du fördjupa din meditation genom att inkludera något av eller alla av följande: hakamudra, chinmayi mudra, adi mudra eller brahma mudra. Andas 5-10 djupt medan händerna befinner sig i varje mudra och observera energiflödet i kroppen.

Fördelar med lotusställning

• Förbättrar matsmältningen.

• Minskar muskelspänningar i och runt bäckenet.

• Ger blodtryck under kontroll.

• Avkopplar sinnet.

• Hjälper kvinnor under förlossningen.

• Underlättar menstruationsbesvär.

• Hjälper till att uppnå och bibehålla övergripande god hållning.

Kontraindikationer

• Ankel- eller knäskada: om du har smärta i antingen knäleden eller fotleden, undvik eller modifiera hela lotus utgör som en del av en vanlig yogasekvens.

Ändringar och variationer

• För att ändra: Om du inte kan överlappa båda benen och sitta i full lotus padmasana, kan du också sitta i ardha-padmasana (halv lotusställning) genom att bara placera en fot i taget på varje mittemot låret. Tillbringa lika mycket tid med vänster fot och höger fot upphöjd. Detta är också en mycket meditativ pose. Fortsätt använda halv lotusställning tills du känner dig tillräckligt flexibel för att gå vidare till full padmasana.
• För att öka utmaningen: När du är i en full lotusyogaställning, behåll balansen i dina höftmuskler genom att byta botten och överbenen regelbundet.

Förberedande poser och uppföljningsposer

• Sitter Half Spinal Twist | Ardha Matsyendrasana (Preparatory)

• Sittande vaggaställning | Hindolasana (förberedande)

• Fjärilspose | Badhakonasana (förberedande)

• Adamantine Pose | Vajrasana (Preparatory)

• Stående framåtböjning med fötterna från varandra | Prasarita Padahastasana (uppföljning)

• Sittande Framåtböjning | Paschimottanasana (uppföljning)

Bläddra i hela vårt yogaposbibliotek och lär dig mer om varje yogaställning i detalj.

Medan en vanlig yoga övning kan leda till förbättrad hälsa, vet att det inte är en ersättning för medicinsk behandling. Det är viktigt att lära sig och öva yoga un övervaka en utbildad lärare. Vid ett medicinskt tillstånd, öva yoga efter samråd med en läkare. Behöver du information om kurser? Kontakta oss på [email protected] för att hitta en Sri Sri Yoga-kurs i ett Art of Living Center nära dig. Om du vill veta mer om Sri Sri Yoga Foundation-programmet kan du gå med i den här inledande yogakursen GRATIS.

Är du intresserad av att bli en 200 H certifierad yogalärare? Sri Sri School of Yoga erbjuder de mest traditionella (skriftbaserade), klassiska och autentiska lärarutbildningarna globalt. Dess certifiering är Yoga Alliance-kompatibel.

Ta din asanaövning till en nästa nivå

När du följer upp din asanaövning med kraftfull andningsarbete och meditation kommer du att ge mycket djup till din praxis.Delta i Beyond Breath – en gratis online-session med en liveinstruktör och upplev ett guidat andningsarbete och meditation nu. Här kommer du också att lära dig mer om SKY Breath Meditation som har hjälpt miljontals människor över hela världen att skörda de djupare fördelarna med yoga och ta deras yogapraxis till nästa nivå. Är du redo för det?