Kroppsdelar är en stor del av livet i marinen. Det krävs. För att säkerställa att flottan förblir uppdragsklar tar varje seglare regelbundet Physical Readiness Test för att se till att de kan uppfylla de fysiska kraven för militärtjänst.

Marinen planerar att införa två viktiga förändringar i PRT under den andra hälften av 2020. Målet med att ändra Navy PRT-komponenter är att förbättra seglarnas fysiska prestanda och samtidigt minska risken för skador.

Hur Navy PRT fungerar

Vad är Navy Physical Beredskapstest? PRT mäter muskulär uthållighet och aerob kapacitet. Den innehåller också en kroppskompositionsbedömning som mäter höjd / vikt, bukomkrets och kroppsfett. PRT genomförs två gånger om året för alla aktiva och reservseglare, och rekryter vid boot camp testas också.

PRT har tre evenemang: curl-ups, push-ups och en 1,5 mil tidsinställd springa. De alternativa kardioalternativen till 1,5 mil utomhus springa / promenera inkluderar följande: en tidsinställd 500-yard simning, 12-minuters stationär cykel eller 1,5 mil spring / promenad på ett löpband. Alternativ kardio är tillåten enligt din befälhavares befogenhet.

• 1,5 mils körning: Kör 1,5 mil så fort som möjligt.
• 500 yard simning (alternativ cardio) : Simma så snabbt som möjligt.
• Stationär cykel (alternativ kardio): Bränn så många kalorier som möjligt på 12 minuter.
• Löpband på 1,5 mil: Kör / gå för bästa tid.
• Curl-ups: Gör så många curl-ups som du kan på två minuter.
• Push-ups: Gör så många push-ups du kan på två minuter.

Hur PRT poängsätts

PRT-poäng har fem nivåer: enastående, utmärkt, bra, tillfredsställande / provning och misslyckande. För att klara PRT måste du göra poäng åtminstone tillfredsställande i alla tre händelser.

Vad kommer att vara annorlunda 2020

PRT kommer att förändras 2020 genom att ersätta curl-ups med en övning i underarmsplankan och att lägga till en inomhusrad på 2 kilometer som ett alternativt kardioalternativ.

• Planering kräver att du håller en position som liknar en push-up, lyfter din torso från marken och stöder din vikt på tårna, underarmarna och armbågarna samtidigt som du håller kroppen stel. Planking stärker dina kärnmuskler och är mindre benägna att förvärra nedre ryggskador än curl-ups.
• Att använda en roddmaskin testar kardiovaskulär kondition och uthållighet. Det kommer att erbjudas som ett alternativ till den löpande delen av testet i kommandon som har roddmaskiner.

Kontrollera för att se de senaste uppdateringarna från marinen om hur de nya övningarna kommer att användas och poäng i PRT.

Andra regler för Navy PRT

Dessa två regler är utformade för att hjälpa sjömän med PRT:

• Om du upplever ovanlig nöd eller trötthet under testet, kommer medlemmarna att instrueras att söka läkarvård och kan därefter godkännas för en smink av Bad Day innan du slutför eller misslyckas med testet. Detta håller dig säker genom att låta dig göra om testet efter att du har blivit medicinskt rensad.
• Om du klarar kroppssammansättningsbedömningen och gör en total utmärkt låg eller bättre på det fysiska beredskapstestet, kan du ha möjlighet att valideras under den efterföljande utvärderingscykeln för fysisk kondition och hoppa över PRT, om du passerar BCA och är inom de åldersjusterade standarderna.

Stöd för att förbereda dig för Navy PRT

Marinen erbjuder flera kostnadsfria verktyg som hjälper dig att förbereda dig för PRT, såväl som att bibehålla din hälsa och kondition.

• Officiell marin PFA fokuserar på hälsa och kondition, inklusive god näring, måltid planer och träningsvideor för att förbättra din form och tid på PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System är en serie appar som ger klassens bästa fysiska kondition och näringsinformation för seglare med olika konditionsmål och i olika träningssituationer. NOFFS inkluderar:
  • Styrka-serien för att utveckla den styrka som krävs för att prestera på de högsta nivåerna.
  • Uthållighetsserier för att utveckla kardiovaskulär kondition samtidigt som muskelstyrkan förbättras.
  • Sandbag-serien för träning i miljöer med begränsade utrustningsalternativ.
  • Operationsserier med träningsplaner för olika marinplattformar: ubåtar, stora däck och smådäckfartyg och gruppträning.