Konventionell osteoporosbehandling innebär vanligtvis användning av mediciner, motion och kostförändringar. Det finns ett antal olika mediciner tillgängliga som kan hjälpa till att stoppa benförlust, men inte alla typer av lämpliga för alla människor. Vilken typ av medicin som din läkare kommer att rekommendera beror på faktorer som: din ålder, kön, sjukdomshistoria (till exempel om du har haft cancer eller en autoimmun sjukdom) och bakomliggande orsaker till benförlust (såsom din kost och din livsstil).

Vissa mediciner som används för att hantera osteoporos inkluderar: (9)

• Bisfosfonater (de flesta är lämpliga för både män och kvinnor).
• Rank Ligandhämmare (lämpliga för både män och kvinnor).
• Bisfosfonater endast avsedda för kvinnor, såsom Boniva.
• Parathyroidhormonrelaterade proteinagonister.
• Hormon ersättningsterapi (de flesta är endast för kvinnor). Dessa kan inkludera östrogenagonist / antagonist (även kallad selektiv östrogenreceptormodulator (SERM)) eller vävnadsspecifikt östrogenkomplex.

Naturlig osteoporosbehandling

Även om det är bäst om osteoporos diagnostiseras och behandlas i ett tidigt skede, kan du fortfarande vidta åtgärder för att hantera symtom och hjälpa till att stoppa sjukdomen från att utvecklas. Nedan finns sätt att stödja benhälsan och minska symtom som smärta och förlust av rörlighet.

1. Hälsosam kost

Vilka är de bästa mat att äta när du har benskörhet? Gör det till en prioritet att äta tillräckligt med protein och livsmedel som ger viktiga näringsämnen, särskilt kalcium, magnesium, fosfor, mangan och vitamin K (mer om specifika rekommendationer finns nedan).

Cirka hälften av dina ben ’ strukturen är gjord av protein, så en diet med lågt proteininnehåll stöder inte läkning såväl som en proteinrik diet. Det är dock viktigt att balansera proteinintaget med mineralintaget.

Hur mycket protein ska du äta dagligen? Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är mellan 0,8 gram per kg kroppsvikt och dag, upp till cirka 1,0 gram / kg / dag. Bra proteinmat inkluderar gräsmatat kött, vildfångad fisk, betade ägg och fjäderfä, fermenterad ost och yoghurt, nötter, frön, bönor och baljväxter. (10)

2. Fysisk aktivitet

Träning är till nytta för personer med benskörhet av många skäl: det kan hjälpa till att bygga upp benmassa, förbättra balans och flexibilitet, lindra stress, minska inflammation och mer. (11) Vilka övningar ska du undvika om du har benskörhet? För att vara säker, undvik alla aktiviteter som kräver mycket hoppning, böjning framåt från midjan eller för mycket vridning av ryggraden.

Promenader och andra viktbärande aktiviteter är bäst för att stödja benstyrkan. Typer av övningar som rekommenderas mest för personer med låg bentäthet inkluderar:

• snabb gång (ett löpband kan vara bäst för att förhindra fall)
• med en elliptisk
• simning
• kroppsviktövningar som squats och assisterade push-ups
• yoga
• tai chi
• Pilates

Du kan använda en stol, vägg, band, lätta vikter och rör för att hjälpa dig. Även mildare träningsformer är till hjälp; vissa studier har visat att vuxna som tränar tai chi har en nedgång på 47 procent i fall och 25 procent höftfraktur hos de som inte gör det. (12)

Om du upplever smärta och ömhet i mer än en eller två dagar efter träning är detta förmodligen inte rätt träningstyp för dig. Tala alltid med din läkare eller sjukgymnast om du är osäker på vilken typ som är bäst.

För att förbättra bentätheten är viktövningar mycket viktiga. Jag rekommenderar styrketräning helst tre gånger i veckan i minst 30 minuter åt gången. Det är bäst att göra ”sammansatta rörelser” som stärker flera delar av kroppen samtidigt. Exempel på sammansättningsövningar inkluderar: knäböj, skivstång och hantelpressar, dips, alla typer av push-ups, marklyft, hopprep och pull-ups. du är ny på styrketräning och detta låter skrämmande, överväga att arbeta med en personlig tränare eller delta i gruppträningskurser för hjälp. (14)

Jag rekommenderar också att du provar vibrationsplattformar. Du står på en av dessa plattformar i cirka 5–20 minuter dagligen för att på ett naturligt sätt förbättra bentätheten.

3. Hjälp till att förhindra fall

National Osteoporosis Foundation uppskattar att ungefär en tredjedel av alla människor över år 65 års ålder kommer att falla, och många gånger kommer detta att leda till ett fraktur / benbrott. Här är steg du kan vidta för att minska risken för att du faller och skadar dig själv när du är hemma eller ute:

• Använd en rullator eller sockerrör vid behov.
• Stå långsamt upp från att sitta eller ligga.
• Håll ditt hem väl li t, och använd en ficklampa när du går utomhus i mörkret.
• Använd robusta, bekväma skor som hjälper dig att balansera (sneakers, lågklackade skor med gummisulor, stövlar, platta istället för klackar etc.))
• Använd räcken när det är tillgängligt för att stödja dig när du går uppför trappor.
• Var försiktig när du går på hala vägar eller trottoarer efter att det har regnat eller snöat.
• Undvik gå på våt, hal, högpolerad marmor eller kakel.
• Rengör gångvägar runt ditt hem, till exempel genom att rensa veranda, däck, gångvägar och uppfart.
• Håll ett ljus ute din ytterdörr på.
• Inuti ditt hem, placera föremål du använder oftast inom räckhåll. Använd hjälpmedel för att undvika ansträngning, böjning eller skada. Använd en stabil stegpall behövs.
• Överväg att bära ett personligt nödsystem (PERS) om du bor ensam.
• Ta bort alla lösa ledningar, sladdar och kastmattor. Håll golv och mattor fria från röran som kan leda till att du snubblar.
• Installera handtag i din dusch / badkar eller badrumsväggar.
• Lägg ner mattor eller mattor i hemmet. .
• Håll trapphus väl upplysta.
• Försök att inte rusa bråttom, eftersom det blir mer troligt att falla.

4. Eteriska oljor

Att sätta eteriska oljor lokalt på drabbade områden, såväl som genom konsumtion, kan öka bentätheten och hjälpa till att reparera ben eller hjälpa till med osteoporosrelaterad smärta. (15, 16) Jag rekommenderar att du använder eteriska oljor som ingefära, apelsin, salvia, rosmarin och timjanoljor topiskt ungefär tre gånger per dag. Blanda flera droppar med en bärolja som kokosnötolja och applicera på alla smärtsamma områden.

Andra eteriska oljor som ibland föreslås för osteoporos inkluderar vintergrön, cypress, gran, helichrysum, pepparmynta, eukalyptus och citrongräsolja. Tänk också på läkande behandlingar som arom-touch, akupunktur och massage för att minska stress.

5. Solsken för att öka vitamin D-nivåer

Syfta till att få cirka 20 minuters solljus på din bar hud dagligen, vilket är det bästa sättet att förhindra en D-vitaminbrist. För att göra tillräckligt med D-vitamin måste du utsätta stora delar av huden för solen utan solskyddsmedel, men bara under korta perioder. Ju mörkare din hudton är, desto mer solljus behöver du för att få tillräckligt med D-vitamin.

Studier tyder också på att äldre vuxna har svårare att göra D-vitamin än yngre människor, även med samma mängd sol exponering . (17) Om du bor i ett kallt klimat och inte kommer ut mycket (till exempel under vintern), eller om du är äldre än 60, rekommenderas att du kompletterar med vitamin D3 täcker dina baser.

6. Kosttillskott

• Magnesium (500 mg dagligen) – Magnesium krävs för korrekt kalciummetabolism. (18)
• Kalcium (1000 mg dagligen) – Välj kalciumcitrat som absorberas bäst. (19)
• Vitamin D3 (5000 IE dagligen) – Vitamin D hjälper till att förbättra kalciumabsorptionen. (20)
• K2-vitamin (100 mcg dagligen) – Behövs för att bilda ett protein som är kritiskt för benbildning. (21) Ta en vitamin K2-ersättning av hög kvalitet eller äta mer vitamin K-rik mat.
• Strontium (680 mg dagligen) – Ett metallelement som kan hjälpa till att förbättra bentätheten. Det finns naturligt i havsvatten, näringsrik jord och vissa livsmedel, men de flesta behöver komplettera för att få nog. (22)

7. Diskutera läkemedelsanvändning med din läkare

Om du tar steroider för att behandla ett befintligt hälsotillstånd som reumatoid artrit, astma, Crohns sjukdom, cancer eller lupus bör du vidta extra försiktighet för att träna, äta en mineralrik diet och sluta röka för att skydda dina ben. Vanliga steroidläkemedel kan inkludera kortison, dexametason (Decadron®), metylprednisolon (Medrol®) och prednison.

Att ta dessa läkemedel i tre eller flera månader har visat sig öka risken för att förlora benmassa och utveckla benskörhet. . Även om dessa läkemedel kan vara nödvändiga för att hantera allvarliga hälsotillstånd bör du fortfarande prata med din läkare om dosen som är rätt för dig eller möjliga alternativ baserat på din risk för benförlust.

Osteoporosdiet

Försiktighetsåtgärder

Tala med din läkare omedelbart om du upplever benbrott, ihållande benvärk, en förvärrad rygg i ryggen eller upprepade skador. Det är viktigt att ta itu med benförlust så snart du kan, eftersom det vanligtvis bara förvärras med åldern.

Se till att din läkare får veta om alla tillstånd du har haft tidigare (en ätstörning, autoimmunt tillstånd etc.), din träningsrutin, kost och andra riskfaktorer.