Under de sex långa åren mellan den dag jag visste att jag behövde sluta dricka och den dagen jag äntligen gjorde det, där var mycket smärta och frustration som kunde ha undvikits om jag visste några enkla saker. Det är naturligtvis uppenbart att om du ska sluta dricka …. måste du sluta dricka …. men det är ofta lättare sagt sedan gjort. Om du kämpar för att få fotfäste i nykterhet kan den här ”överlevnadsguiden” göra det enklare.

Jag tror att du har ett val om hur du ser att sluta dricka. Du kan se det som något du tvingas göra eller så kan du se det med nyfikenhet och som en bra sak. Du kan se ditt liv utan sprit som en mindre livet eller så kan du se det som något som kommer att ge nya omålade höjder, öppna upp nya möjligheter och inspirera dig att lära dig nya saker. Om du känner dig rädd är det naturligt eftersom du har litat på dryck länge. göra stor skillnad om du kan vara öppen för nya idéer och fördjupa dig i allt nykterhet (det är fascinerande). Var beredd att vara lite självisk en stund, medan du fokuserar på att sätta ihop dig igen utan spritkryckan. / p>

Det finns många återhämtningsgrupper på internet och i den ”riktiga” världen. lps enormt att ha en grupp människor som har personlig erfarenhet av exakt vad du går igenom. Titta runt tills du hittar en grupp som passar dig. Följande idéer kommer från vår online-community. Vi är en av många gratis resurser på internet fulla av människor som du som hjälper varandra att bli nykter och stanna så. Nykterhet är en gåva som kan delas generöst.

Före dag 1: Du kommer sannolikt att vara upplever viss ångest, mycket självtvivel och negativitet. Inför detta kunde du kanske ha upptäckt att du svettar MYCKET, ditt humör är lågt, du kan uppleva ”stackars mig” -syndromet och är benägna att vara smutsig. Du kanske har märkt att du har minnesproblem som går längre än blackouts. Du kanske tycker att träning har slutat vara trevlig och det är viljestyrka som håller dig vid det. Uppblåst, trött och underpresterande på jobbet, de flesta av oss hittar vår självkänsla nere runt anklarna när vi börjar dag 1.

Denna artikel om stadierna av alkoholavbrott hjälper dig att veta vad du kan förvänta dig fysiskt och psykiskt när du går iväg dag 1. (Om du upplever allvarliga abstinenssymptom (inklusive tremor, skakningar etc.) se en läkare omedelbart, men vet att detta är relativt ovanligt.)

Stadier av alkohol-tillbakadragande

En av de enklaste viktigaste lektionerna jag har lärt mig är att det finns en koppling mellan lågt blodsocker och alkoholbehov på sen eftermiddag. För att vara säker, se till att du planerar att äta före din vanliga dricketid och vi rekommenderar att du funderar på att prova L-glutaminpulver som förklaras i dessa inlägg av två av våra medlemmar-

”Witching hour” och hypoglykemi

Alkoholsockerbehov (hantering av dem) och hela tarmen -Brain hälsa anslutning sak.

Ha god mat och alternativa drycker till hands. De första dagarna och veckorna blir enklare om du hjälper din kropp att avgifta, så gör lite studier om livsmedel du tycker om som är leverrenande. Det finns några fantastiska böcker om ämnet eller så kan du enkelt göra en snabb internetsökning på topp tio leveravgiftande livsmedel. Ha speciella godisar redo för de kvällstimmar när din hjärna önskar alkohol. Även om det finns människor där ute som skar alkohol, kolhydrater, socker och koffein på ett tag, fann jag att jag behövde ”godis” för att inte ”behandla” mig själv med alkohol. Var inte rädd för glass! Det är vetenskapligt bevisat att det gör dig lycklig

Gör en nykterhetsplan. Det är en bra idé att ha några böcker redo att läsa på kvällen samt podcaster och videor som stöder din avsikt att vara nykter. Det finns massor av gratis resurser på internet. Bloggar och Ted Talks och PodCasts. Vår resursdel är full av länkar med inlägg från medlemmar om vad som fungerade för dem och varför. Resurser att titta på / Resurser att läsa

I allmänhet är det rättvist att säga att det finns lika många olika upplevelser som det finns människor som försöker bli nykter. Alla är giltiga. Det hjälper att kunna prata med andra som någon kommer att ha haft samma fråga och kommer att ha några idéer för att göra det lite mer uthärdligt.Det finns ingen absolut sanning i vad du kan förvänta dig när du slutar dricka. Det finns ingen specifik beroendeframkallande personlighet eller ett absolut botemedel. När jag drack bedövad tappade jag vem jag var. Nykterhet har handlat om att återupptäcka mig.

Dag 1 Om du inte är fysiskt beroende och drabbas av DT: s (i så fall vore det klokt att se en doktor) dag ett kommer troligen att vara det enklaste för dig att vara alkoholfri. Du kommer att vara fokuserad och tröst dig över att du har fattat ett beslut att sätta stopp för den här röran. Du kan ha problem med att sova av och på under din första nyktera vecka, men på dag ett kommer du troligtvis att sova relativt bra. Försök att dricka mycket vatten. Tre liter och lite hjälper dig att börja avgifta och hjälper dig att hålla ångest ner.

Dag 2-3 kan börja bra när du vaknar fräsch och hoppfull men vissa människor tycker också att den ångest de drack för att blidka fortfarande finns kvar. Oavsett om du känner dig stark och positiv när du möter dagen eller är lite tom och förlorad, förväntar du dig att det är troligt att du börjar tänka på att dricka runt klockan 14-17. En perfekt rationell liten röst dyker upp som säger att du ska ta en drink och börja om igen i morgon. Du kan plötsligt bestämma att du inte är så dålig, det är din partners fel, du kan börja om på måndag, efter semestern etc. Det är här det verkliga hårda återhämtningsarbetet börjar. Om du inte har gjort en plan du måste göra det nu. Det här är en fantastisk tid att läsa upp din ödlahjärna och börja förstå att en god stund allt och allt är en anledning för den missbrukade hjärnan att dricka

Varför är det så svårt för vanliga dryckare att bara sluta?

Var beredd på en berg-och dalbana, eller vad jag kallar ”ridning på jojo”. Om du journaliserar – gör det. Om du behöver prata, hitta ett öra. Om det är svårt för din psyke att vara ensam – var inte ensam !. Kom ihåg vad du gjorde med ditt sinne och din kropp; de blev vana vid förgiftning och missbruk. Kom ihåg vad som hände med ditt dagliga liv och dina relationer. Du kan inte läka dig själv utan att ta bort toxinet. Du kan inte ändra dessa saker utan att ändra beteendet.

En av de saker som jag aldrig förstod när jag försökte sluta dricka och röka är att min hjärna inte visste hur jag skulle fungera utan nikotin och alkohol på ett tag. Jag hade inte reflexerna att slappna av utan drick eller koncentrera dig utan rök. Vi tror ofta att rökare och drickare BEHÖVER sitt val av läkemedel, för tills du faktiskt har gått igenom och återanslutit din hjärna för att fungera bra utan det läkemedel du kör tomt.

Dag 4 -5 osv. Du kan ha huvudvärk på låg nivå, svettningar, sömnproblem och levande drömmar (kanske om att dricka) som kemikalier och toxiner börja lämna ditt sinne och kropp. Det här inlägget har några fantastiska sömnlösningar.

Sleep Solutions

Du kan känna dig spänd och trådbunden och rastlös och obekväm. Ångest är ganska vanligt under den första och andra veckan. Försök att lyssna på musik för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor och slappna av. Ditt sinne kommer att vara upptagen men din lever tackar dig från botten av sitt livliga jag. Att ta ett varmt bad med några koppar Epsom-salter eller oraffinerade havssalter upplösta i vattnet kan hjälpa mycket med avgiftningsprocessen. Magnesiumet i salterna kommer att lindra spänningarna i dina muskler samtidigt som du lugnar dig att sova. Om du är orolig måste du gå till läkaren.

Oavsett hur stark din begär kan komma ihåg att de kommer att passera. Att vakna fräsch på morgonen utan skuld, skam eller rädsla för vilken skada du har gjort på din kropp är en stor belöning för att hålla fast vid de första besvärliga nykter kvällarna.

Var beredd på att ”må bättre.” Detta är bedrägeri. Att må bättre må INTE innebära att din kropp kan hantera mer gift. Det betyder INTE att ditt drickmönster kommer att ha förändrats. Det betyder INTE att alkohol är ”OK” igen. Alkohol är fortfarande ett läkemedel och det kommer fortfarande att förgifta dig. Tänk på det som om du bygger ett bankkonto. Du blir rikare med varje krona du sparar, eller hur. Everyday AF är ytterligare ett ”öre” i banken! Människor som har levt AF på lång sikt kommer att intyga kraften i nykter fart. När du har byggt upp det bankkontot är det svårare att spendera pengarna.

Nykter överlevnadstips:

Håll det enkelt, äta gott (speciellt innan du dricker timme), och gör en plan som visar dina triggers och hur dåligt drickande är för dig (relationer, som förälder, ekonomiskt, lever livet till fullo, arbets- klokt etc.)

Arbeta med en gemenskap online eller i den materiella världen eller båda. du gör nykterhet till din främsta prioritet ett tag kommer du att göra det.

Skriv ner vad det är du vill ha. Hur vill du leva? Fokusera nu på dessa saker.

Undvik butiker efter klockan 1-2 eller så länge som det tar (det här är en fantastisk strategi för att stoppa ”frånvarande” köp av sprit.)

Försök bara tänka på idag, fokusera på att få g genom denna minut, denna timme, denna dag.

Om du har en familj att mata och matlagning på kvällen är en utlösare gör så mycket förberedelser som möjligt på helgen och låt dig njuta av så många uttag som du kan behöva på galna dagar. Lämna dina sysslor om du behöver hålla dig lugn.

Tänk på dina första 30 dagar som en hemma rehab och unna dig den hjälp du behöver för att hålla kvällens stress på ett minimum.

Öppna en bok, öppna en webbläsare, öppna ditt sinne. Nycklarna finns där ute.

Du behöver inte dricka.

Om du vill lägga till vårt samhälle i din nyktera verktygslåda hittar du oss privata, anonyma, oberoende och gratis- Läs mer här och gå med här,

Nykterhet är klarhet, kreativitet, frihet

Community-anslutning är det första steget. BOOzeMusings BOOM!