• Tarmbakterier & Vikt |
• Probiotika och viktminskning |
• Nedre raden |

En verklighetskontroll.

Många artiklar på internet rekommenderar att man tar probiotika för viktminskning. Men klarar denna rekommendation verkligen granskning?

Vi tittade på den senaste högkvalitativa forskningen om att använda probiotika för viktminskning. Även om resultaten ännu inte är definitiva, finns det helt enkelt inte mycket data för att rekommendera probiotika som en primär terapi för viktkontroll.

Låt oss undersöka hur detta fungerar …

Do Bad Gut Bakterier orsakar magefett och viktökning?

Forskning visar att det finns skillnader i mikrobiota hos överviktiga individer och magra individer, men uppgifterna fastställer inte någon form av orsak och verkan. Det mänskliga mikrobiomet är extremt komplext med 1000-tals bakteriearter och stora skillnader i tarmfloran mellan befolkningar, så denna typ av forskning kan vara svår.

I själva verket, medan en studie fann lägre nivåer av Bacteroidetes-arter i tarmen hos överviktiga och högre nivåer av Firmicutes-arter hos magra och anorexiska individer, fann en annan studie det motsatta med högre nivåer av Bacteroidetes hos personer med övervikt och övervikt.

Så, forskning om tarmbakteriepopulationer är fascinerande, men det ger oss inga kliniska take-away.

Forskning om probiotika och viktminskning

Låt oss först titta på varför probiotiska tillskott ibland rekommenderas för att förlora vikt. Vanligtvis vill internetmarknadsförare välja data som stöder deras marknadsföringsmål.

Här är några studier som ofta citeras:

• En liten studie 2013 visade att ämnen som åt yoghurt med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus förlorade 3-4% kroppsfett under en 6-veckorsperiod, medan en kontrollgrupp förlorade 1% under samma period.
• En 2013-studie som publicerades i British Journal of Nutrition visade att kvinnor som tog Lactobacillus rhamnosus-tillskott tappade 50% mer vikt jämfört med placebogruppen. Denna effekt sågs inte hos männen som deltog i studien.
• En ytterligare 2013-studie visade en minskning av magfettet med -8,5% för personer som konsumerade fermenterad mjölk innehållande Lactobacillus gasseri.

Låter bra, eller hur?

Förutom när det gäller klinisk forskning är det viktigt att se bortom enskilda studier och titta på de totala bevisen. När det gäller probiotika och viktminskning har vi ett betydande antal studier och resultaten har sammanfattats i flera metaanalyser och systematiska granskningar. Detta ger oss tillgång till mycket bättre kvalitetsdata och mer insikter:

• En 2019-metaanalys av 19 kliniska prövningar tyder på att probiotiska tillskott har liten effekt på att minska midjemåttet men ingen effekt på kroppsvikt eller BMI. Studien drog också slutsatsen att resultaten inte är definitiva eftersom datakvaliteten hittills är låg till måttlig.
• En metaanalys från 2017 av 15 kliniska prövningar visade att probiotika har små effekter på viktminskning och ingen effekt på fettmassan.
• Denna systematiska granskning 2017 utvärderade effekterna av Lactobacillus på viktminskning och / eller fettmassa hos överviktiga vuxna. Av 14 studier som inkluderades i granskningen visade nio minskad kroppsvikt och / eller kroppsfett, tre fann ingen effekt och två visade viktökning.
• En metaanalys från 2015 fann ingen signifikant effekt av probiotika på kroppsvikt och BMI. Forskare drog slutsatsen att den tillgängliga mängden och kvaliteten var otillräcklig för att dra slutgiltiga slutsatser.

De övergripande uppgifterna tyder på att probiotiska tillskott endast har blygsamma effekter för viktminskning. Så det är jättebra men inget du vill göra en hörnsten i ditt viktminskningsprogram.

Vad fungerar för viktminskning

Låt oss än en gång titta på forskningen för att se vilka bevis vi har om viktminskning. Enligt denna granskning från 2017:

• Intermittent fasta och paleodieten har visat sig vara effektiva för viktminskning.
• Extrem kaloribegränsning genom juicerings- eller avgiftningsdieter fungerar under korta perioder kan det dock leda till viktökning på lång sikt.
• Högintensiv träning har betydande fördelar för viktminskning och kardiovaskulär hälsa jämfört med andra typer av träning.

Livsmedelskvaliteten är viktig för viktminskning och viktunderhåll. Exempelvis innehåller hälsosamma fetter som olivolja eller MCT-olja essentiella fettsyror, ger hälsofördelar och hjälper till mättnad (mår längre).Naturligtvis är det möjligt att överdriva det och en mycket fet fet diet, även med hälsosamma fetter, kan vara kontraproduktiv.

Om du är överviktig finns det många bra skäl att gå ner i vikt och minska fettlagring. Bättre viktkontroll kan förbättra din insulinresistens och minska risken för typ 2-diabetes.

Stora skäl att ta probiotika

De friska bakterierna i probiotika hjälper inte till att återställa tarmhälsan, vilket leder till bättre hälsa. Hälsofördelar med probiotiska tillskott inkluderar:

• Att balansera de goda bakterierna och de dåliga bakterierna i tarmmikrobiomet
• Att öka immunförsvaret (som främst finns i matsmältningssystemet)
• Minska inflammationen i mag-tarmkanalen och någon annanstans i kroppen
• Förbättra matsmältningssjukdomar som IBS, Crohns sjukdom och kolit
• Minska tarmsymtom som uppblåsthet, diarré och förstoppning
• Hjälper till med många icke-matsmältningssymtom som ångest, vaginos, tandköttssjukdomar och till och med hjärtsjukdomar.

Så fortsätt ta dina probiotiska tillskott och njut av dina friska , probiotiska livsmedel som kefir, kimchi, miso, surkål och kombucha. Ditt matsmältningssystem kommer att tacka dig! För de flesta är det också en bra idé att mata dina friska bakterier med prebiotisk fiber från frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter och frön. Du kan till och med hjälpa dig att förlora 2 eller 3 pund. Men om du vill gå ner i vikt, se till att du tar itu med grunderna för att äta en hälsosam kost, träna och få tillräckligt med sömn.

Bottom Line

Även om det finns många bra skäl att ta probiotika, vilket minskar ditt kroppsfett avsevärt verkar inte vara en av dem.