Hur kan jag undvika att bli sjuk av att röka?

Det bästa sättet att undvika att bli sjuk av att röka är att aldrig börja. Om du röker kan du förhindra eller vända hälsoproblem genom att sluta snarast möjligt. Utan att röka kan du:

• Lev längre.
• Minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
• Minska risken för att utveckla en mängd andra tillstånd. .
• Känn dig friskare och ha mer energi.
• Titta och må bättre.
• Förbättra din smak och lukt.
• Spara pengar.

Hur kan jag sluta röka?

Det finns många olika sätt att sluta röka. För att lyckas måste du hitta en rökavvänjningsplan som fungerar för din personlighet. Du måste vara redo känslomässigt och mentalt. Du bör sluta röka för dig själv och inte bara för familj eller vänner som utsätts för din begagnade rök.

När du bestämmer dig för att sluta, kan dessa pekare hjälpa till:

• Skaffa bli av med alla cigaretter och allt som har med rökning att göra, som tändare och askkoppar.
• Bor du med en annan rökare? Be dem att inte röka nära dig eller övertyga dem att sluta med dig.
• När begäret drabbas, fokusera inte på dem. Cravings är tillfälligt, så fokusera på varför du vill sluta istället.
• Håll dig upptagen och hitta saker att göra med händerna – klotter eller leker med en penna eller sugrör. Ändra också aktiviteter som är kopplade till rökning. Ta en promenad eller läs en bok istället för att ta en cigarettpaus.
• När du får lust att röka, andas djupt. Håll den i tio sekunder och släpp den långsamt. Upprepa detta flera gånger tills lusten att röka är borta. Du kan också prova meditation för att minska stressnivåerna vid baslinjen.
• Undvik platser, människor och situationer du associerar med rökning. Häng med icke-rökare eller gå på platser som inte tillåter rökning (som filmer, museer, butiker eller bibliotek).
• Ersätt inte cigaretter med mat eller sockerbaserade produkter. Dessa kan orsaka viktökning. Välj istället hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll. Prova morot- eller selleripinnar, sockerfria hårda godisar eller tuggummi.
• Drick mycket vätska, men begränsa alkoholhaltiga och koffeinfria drycker. De kan utlösa uppmaningar att röka.
• Påminn dig själv om att du är icke-rökare och att du inte röker.
• Glöm inte att träna, för det har hälsofördelar och hjälp du slappnar av.

Om jag har rökt ett tag, är det för sent att sluta?

Rökstopp, i alla åldrar, kommer att förbättra din hälsa. av rökskador kan vända med tiden.

När du slutar, uppstår fördelarna nästan omedelbart:

• Efter 20 minuter sjunker ditt blodtryck och hjärtfrekvens och temperaturen på dina händer och fötter ökar. Dessutom slutar du förorena luften.
• Efter åtta timmar kommer ditt blod att innehålla lägre nivåer av kolmonoxid och högre syrenivåer.
• Efter 24 timmar minskar risken för hjärtinfarkt.
• Efter 48 timmar anpassar dina nervändar sig till frånvaron av nikotin och du börjar återfå din förmåga att smaka och lukta.
• Efter två veckor till tre månader förbättras din cirkulation och du kan tolerera m malmövning.
• Efter en till nio månader ökar din totala energinivå och du hostar mindre. Dessutom minskar bihålan, trötthet och andfåddhet.
• Efter ett år minskar din risk för hjärtsjukdomar i hälften jämfört med en nuvarande rökare.
• Efter fem till 15 år, din risk för stroke minskar till den hos människor som aldrig rökt.
• Efter tio år sjunker din risk att dö av lungcancer till nästan samma hastighet som en livslång icke-rökare. Dessutom minskar du risken för andra cancerformer.
• Efter 15 år når din risk för hjärtsjukdom äntligen den hos människor som aldrig rökt.

Vilken hjälp finns det att sluta röka?

När du är redo att sluta röka har du många stödjande resurser att välja mellan. Medicinska kliniker, lokala apotek och supportgrupper som Nicotine Anonymous är redo att hjälpa dig att sluta. Appar och webbplatser ger uppmuntran och ansvar när du försöker sluta.

En anteckning från Cleveland Clinic

Att välja att sluta röka är ett stort steg mot att leva ett hälsosamt liv. Även om det kan kännas oöverstigligt är det inte. Att sluta är rätt sak att göra för din hälsa.

Bli användbar, hjälpsam och relevant hälsa + välbefinnande information

förnyar